Duerme mejor con 30 minutos de tiempo sin pantallas cada noche.

Usar pantallas antes de dormir provoca mala calidad del sueño, estrés y ansiedad. Establece una rutina nocturna de 30 minutos sin pantallas para despejar la mente y recuperar energías.

Antes de cerrar los ojos, tómate un momento para ti: apaga el móvil, lee un libro, respira hondo o medita. Este hábito ayuda a tu cerebro a relajarse, mejorando tu sueño y tu estado de ánimo al día siguiente. Si lo practicas con regularidad, notarás una clara diferencia en la calidad de tu sueño y en tu bienestar mental.

Libera tu pantalla para recuperar el sueño y la mente.

Cuando las notificaciones no cesan, las pantallas de los teléfonos permanecen encendidas en la oscuridad y revisamos las redes sociales antes de dormir, no se trata solo de un hábito, sino que puede convertirse en un factor silencioso que interrumpe el sueño. Diversos estudios han demostrado que usar pantallas en las horas previas a acostarse se asocia con una menor duración del sueño, una peor calidad del mismo y un mayor riesgo de insomnio. Por lo tanto, los expertos en salud mental y sueño recomiendan priorizar un tiempo sin pantallas de al menos 30 minutos antes de dormir, o mejor aún, 60 minutos, como parte fundamental del cuidado de la salud mental.

Relajarse en la cama con un libro de papel en la mano y el teléfono lejos es un símbolo de desintoxicación mental antes de dormir.

Los evidentes perjuicios del uso de pantallas antes de dormir

Las pantallas de teléfonos, tabletas y televisores emiten luz azul, la cual interfiere con la melatonina, la hormona que se libera por la noche para preparar el cuerpo para dormir. Al suprimirse esta luz, se retrasa la capacidad de conciliar el sueño, lo que altera el descanso nocturno y la recuperación. Los estudios demuestran que las personas que usan pantallas antes de acostarse tienden a dormir más tiempo y con peor calidad.

No solo la luz, sino también la exposición a las redes sociales, el correo electrónico y las noticias justo antes de dormir mantiene el cerebro activo, dificultando la desconexión. El flujo constante de imágenes, vídeos y notificaciones puede provocar fácilmente ansiedad, comparaciones o despertarte en mitad de la noche. Un estudio realizado con 45.000 adultos reveló que cada hora de pantalla antes de dormir aumentaba el riesgo de insomnio en un 59 % y reducía el sueño en casi 24 minutos por noche.

El uso constante de la pantalla antes de acostarse crea un ciclo: vigilia, estimulación, dificultad para dormir → menos sueño → fatiga → uso de la pantalla para "entretenimiento nocturno" → efectos a largo plazo en la función cognitiva, el estado de ánimo y la salud mental.

Establece una rutina sin pantallas antes de acostarte.

Cada noche, elige una hora fija, por ejemplo, las 9 p. m. o 30 minutos antes de acostarte, para apagar el teléfono o ponerlo en modo "No molestar". Algunos expertos recomiendan incluso 60 minutos antes de dormir para que tu cerebro se relaje por completo.

En lugar de desplazarte, puedes:

• Lee un libro en papel o escucha un audiolibro ligero.
• Respira hondo y medita con atención plena durante 5-10 minutos.
• Toma un baño o ducha caliente para indicarle a tu cuerpo que es hora de descansar.
• Escribe una breve entrada en tu diario sobre algunas cosas por las que estés agradecido durante el día.

• Mantén tu teléfono fuera del dormitorio o fuera de tu alcance.
• Desactiva las notificaciones y las luces de los dispositivos del dormitorio.
• Mantén tu habitación oscura, fresca y silenciosa para ayudar a tu cuerpo a entrar en su estado natural de sueño.

Si te cuesta dejar de usar pantallas antes de dormir, empieza con 30 minutos y ve aumentando gradualmente hasta llegar a 60. Sigue así durante unas semanas y notarás mejoras significativas: te dormirás más fácilmente, dormirás más profundamente y te despertarás con menos cansancio.

Presta atención: si tienes problemas para conciliar el sueño, te despiertas en mitad de la noche o sientes que tu mente da vueltas al ajustar las luces y las pantallas, es señal de que debes priorizar este hábito. Los expertos afirman que detectarlo a tiempo y hacer cambios inmediatos puede ayudar a evitar efectos a largo plazo en tu salud mental y física.

Una iluminación tenue en el dormitorio, sin pantallas electrónicas, ayuda al cerebro a relajarse y prepararse para un sueño más profundo.

Beneficios de adoptar hábitos

• Duerme más rápido y más profundamente, lo que ayuda al cerebro a recuperarse mejor por la noche.
• Mejora del estado de ánimo, menor ansiedad y reducción de la sensación de estrés.
• Aumenta la concentración, reduce la "niebla mental" al día siguiente
• Mantiene un reloj biológico saludable, favorece la salud general y previene ciertas enfermedades crónicas.

Desconectarse de las pantallas y la información no es solo un consejo para un estilo de vida saludable, sino un plan para proteger tu mente y tu sueño. Con tan solo 30 a 60 minutos cada noche, te regalas el tiempo de tranquilidad que necesitas para liberar tu cuerpo y tu mente del ruido digital. Al establecer límites claros, elegir actividades alternativas y escuchar a tu cuerpo, mejorarás tu sueño, tu mente y tu salud en general.

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/ngu-ngon-hon-nho-30-phut-khong-man-hinh-moi-toi-169251109110621594.htm