Las causas silenciosas del aumento de peso y la obesidad

(NADS) - Las deficiencias nutricionales no solo afectan gravemente la salud, sino que también son una posible causa de aumento de peso y obesidad. Cuando el cuerpo no recibe suficientes nutrientes esenciales, reacciona provocando sensación de hambre y antojos de alimentos energéticos y carentes de valor nutricional, lo que lleva a un aumento de peso descontrolado.

A corto plazo, los hábitos alimenticios poco saludables pueden no causar muchos efectos negativos evidentes, pero si persisten, pronto aparecerán consecuencias para la salud y el peso. Cuando el cuerpo carece de nutrientes esenciales, el metabolismo y la regulación hormonal se ven alterados. Como resultado, el cuerpo acumula fácilmente el exceso de grasa, lo que provoca un aumento de peso rápido y difícil de controlar.

Una dieta deficiente en nutrientes también afecta la capacidad del cuerpo para regular eficazmente la energía y las hormonas. Esto no solo ralentiza la quema de calorías, sino que también provoca una sensación constante de hambre, lo que provoca una alimentación descontrolada, especialmente antojos de alimentos azucarados y grasos poco saludables.

Los efectos nocivos de la obesidad. Foto: Recogida

Para mantener un peso y una salud óptimos, es fundamental una ingesta adecuada de nutrientes esenciales. Estos nutrientes incluyen:

La proteína se encuentra en la carne y el pescado. Foto: Getty Images

Proteína: El componente principal de la masa muscular. La falta de proteína provoca pérdida muscular, mientras que el músculo es crucial para que el cuerpo queme calorías incluso en reposo. Como resultado, la pérdida muscular facilita la acumulación de grasa.

Vitamina D y calcio. (Imagen ilustrativa)

Vitamina D y calcio: Estas dos sustancias no solo son importantes para la salud ósea, sino que también favorecen el metabolismo de las grasas. Las deficiencias de vitamina D y calcio pueden provocar acumulación de grasa y un aumento rápido de peso.

Omega-3, zinc y hierro. Foto: Getty Images

Omega-3, zinc y hierro: Son nutrientes esenciales que ayudan a mantener el equilibrio hormonal y los niveles de energía. Las deficiencias de estas sustancias reducen el rendimiento del organismo, causando fatiga y hambre, lo que lleva a consumir más calorías de las necesarias.

Grupo de vitaminas B (imagen ilustrativa)

Vitaminas del complejo B y fibra: Estas vitaminas ayudan a regular la energía y favorecen la función digestiva, ayudando a controlar el hambre. La fibra también ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo, lo que limita el consumo de alimentos poco saludables.

Llevar una dieta equilibrada y nutritiva es fundamental para mantener un peso estable y una buena salud. Es importante no solo prestar atención a la cantidad que se come, sino también a la calidad de los alimentos. Comer adecuadamente no solo ayuda a controlar el peso, sino que también mejora la salud en general.

Pirámide de equilibrio nutricional para una persona al mes. Imagen: Recopilada.

Una dieta rica en alimentos integrales como verduras, frutas, frutos secos, pescado graso y cereales integrales aportará a tu cuerpo suficientes nutrientes esenciales, lo que ayudará a regular el hambre y minimizará el riesgo de acumulación excesiva de grasa. De esta manera, no solo mantendrás un peso saludable, sino que también evitarás el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad y trastornos metabólicos.

Las deficiencias nutricionales son una de las principales causas del aumento de peso y la obesidad. Por lo tanto, cuidar la dieta y asegurar una nutrición adecuada es fundamental para mantener una buena salud y un físico ideal.

Fuente: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html