Saltar la cuerda no solo te ayuda a perder peso, sino que además tiene 5 grandes beneficios.

(Dan Tri) - Saltar la cuerda a diario ayuda a quemar calorías y a perder peso. En un estudio, las adolescentes redujeron la grasa visceral y mejoraron su pérdida de peso tras participar en un programa de 12 semanas de salto a la cuerda.

Estos son algunos de los grandes beneficios de saltar la cuerda:

Mejora la capacidad cardiovascular

Saltar a la cuerda se considera una forma eficaz de ejercicio cardiovascular, ya que aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.

Numerosos estudios han demostrado que saltar la cuerda ayuda a mejorar el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx). El VO2 máx, también conocido como consumo máximo de oxígeno, es un índice que muestra la capacidad del cuerpo para absorber, transportar y utilizar el oxígeno durante el ejercicio de alta intensidad.

Cuanto mayor sea tu VO2 máx, mayor será tu mejora en la resistencia cardiovascular.

Saltar a la cuerda tiene muchos beneficios para la salud (Ilustración: Getty).

Un estudio descubrió que las personas que saltaban la cuerda dos veces al día durante 12 semanas experimentaron mayores mejoras en el VO2 máx. y la capacidad de ejercicio que las personas que no saltaban la cuerda con regularidad.

En un estudio, un grupo de adolescentes con hipertensión siguió un programa de ejercicios con cuerda para saltar durante 12 semanas. Tras este periodo, redujeron sus factores de riesgo cardiovascular. Estas mejoras también incluyeron una disminución de la grasa corporal, la grasa abdominal y un mejor control de la frecuencia cardíaca.

Quema calorías y pierde peso

Saltar a la cuerda no solo mejora el sistema cardiovascular, sino que también ayuda a quemar calorías. En un estudio, unas adolescentes redujeron la grasa visceral y mejoraron su composición corporal general tras participar en un programa de 12 semanas de salto a la cuerda.

Las investigaciones demuestran que saltar la cuerda puede ayudarte a quemar más calorías que muchas otras formas de ejercicio porque trabaja la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el tronco.

Saltar a la cuerda durante 5 minutos quema más calorías que caminar en una cinta durante el mismo tiempo. Saltar a la cuerda también quema más calorías que caminar, trotar, nadar, montar en bicicleta y jugar al tenis.

Fortalecer los músculos

Saltar a la cuerda ejercita los gemelos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Fortalece los músculos de los pies, los tobillos y las rodillas, proporcionando estabilidad a las articulaciones de las piernas. Saltar a la cuerda con regularidad fortalece los músculos de las piernas y mejora la elasticidad de los tendones.

Aumentar la densidad ósea

Al saltar la cuerda, ejerces presión sobre tus huesos, tendones, ligamentos y músculos, lo que ayuda a tu cuerpo a adaptarse positivamente. La respuesta del cuerpo contribuye a ralentizar la pérdida de densidad ósea y masa muscular asociada al envejecimiento.

En un estudio, un grupo de mujeres de entre 25 y 50 años mejoraron su densidad mineral ósea de la cadera después de realizar saltos de tijera solo 10 veces, dos veces al día, durante 16 semanas.

Eficiente y conveniente

Para saltar a la cuerda, solo necesitas una cuerda y una superficie plana. Es uno de los pocos ejercicios prácticos, ya que puedes practicarlo prácticamente en cualquier lugar. La cuerda es ligera y fácil de transportar, lo que la convierte en el accesorio ideal para llevar contigo de viaje o al trabajo.

Saltar a la cuerda es una forma eficaz de quemar calorías. Tan solo 10 minutos de saltos a la cuerda pueden quemar unas 100 calorías, dependiendo de tu peso y la intensidad del ejercicio. Saltar a la cuerda durante 10 minutos equivale a correr 1,6 km en 8 minutos.

Si eres principiante en el salto a la cuerda, practica aumentando gradualmente la intensidad para que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio. Antes de cada sesión, calienta caminando o realizando movimientos de rotación en las articulaciones de los hombros, brazos y piernas durante unos 10 minutos. Salta a la cuerda al menos 15 minutos por sesión y al menos 5 días a la semana.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm