Estos son algunos de los grandes beneficios de saltar la cuerda:
Mejorar la capacidad cardiovascular
Saltar la cuerda se considera una forma eficaz de ejercicio cardiovascular, ya que aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Muchos estudios han demostrado que saltar a la comba ayuda a mejorar el consumo de oxígeno (VO2 máx.). El VO2 máx., también conocido como consumo máximo de oxígeno, es un índice que muestra la capacidad del cuerpo para absorber, transportar y utilizar oxígeno durante el ejercicio de alta intensidad.
Cuanto mayor sea su VO2máx, más mejorará su resistencia cardiovascular.
Saltar la cuerda tiene muchos beneficios para la salud (Ilustración: Getty).
Un estudio descubrió que las personas que saltaron la cuerda dos veces al día durante 12 semanas tuvieron mayores mejoras en el VO2 máximo y la capacidad de ejercicio que las personas que no saltaron la cuerda regularmente.
En un estudio, un grupo de adolescentes con hipertensión arterial siguió un régimen de ejercicios de saltar a la comba durante 12 semanas. Después de 12 semanas, redujeron sus factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Estas mejoras también incluyeron una reducción de la grasa corporal total, una reducción de la grasa abdominal y un mejor control de la frecuencia cardíaca.
Quema calorías y pierde peso
Saltar la cuerda no solo mejora el sistema cardiovascular, sino que también ayuda a quemar calorías. En un estudio, adolescentes redujeron la grasa visceral y mejoraron su composición corporal general tras participar en un programa de 12 semanas de salto a la comba.
Las investigaciones demuestran que saltar la cuerda puede ayudarte a quemar más calorías que muchas otras formas de ejercicio porque trabaja la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el centro del cuerpo.
Saltar la cuerda durante 5 minutos quema más calorías que caminar en una cinta durante el mismo tiempo. Saltar la cuerda también quema más calorías que caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta y jugar al tenis.
Fortalecimiento muscular
Saltar la cuerda requiere trabajar las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Fortalece los músculos de los pies, los tobillos y las rodillas, proporcionando estabilidad a las articulaciones de las piernas. Saltar la cuerda con regularidad fortalece los músculos de las piernas y mejora la elasticidad de los tendones circundantes.
Aumentar la densidad ósea
Al saltar la cuerda, sometes a tensión tus huesos, tendones, ligamentos y músculos, lo que ayuda a tu cuerpo a adaptarse positivamente. La respuesta del cuerpo ayuda a ralentizar la pérdida de densidad ósea y masa muscular debido a la edad.
En un estudio, un grupo de mujeres de entre 25 y 50 años mejoró la densidad mineral ósea de su cadera después de realizar saltos de tijera sólo 10 veces, dos veces al día, durante 16 semanas.
Eficiente y conveniente
Para saltar la comba, solo necesitas una cuerda y una superficie plana. Es uno de los pocos ejercicios prácticos, ya que puedes practicarlo prácticamente en cualquier lugar. Las combas son ligeras y fáciles de transportar, lo que las convierte en el accesorio de fitness ideal para llevar de viaje o al trabajo.
Saltar la cuerda es una forma efectiva de quemar calorías. Saltar la cuerda durante tan solo 10 minutos puede quemar unas 100 calorías, dependiendo de tu peso y la intensidad del entrenamiento. Saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a correr una milla (1,6 km) en 8 minutos.
Si eres nuevo saltando a la comba, empieza con una intensidad de baja a alta para que tu cuerpo se acostumbre a este ejercicio. Antes de cada sesión, calienta caminando o calentando las articulaciones de hombros, brazos y piernas con movimientos rotatorios durante unos 10 minutos. Salta a la comba al menos 15 minutos por sesión, al menos 5 días a la semana.
Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm
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