¿Qué jugos son saludables?

Los jugos son una fuente saludable de vitaminas, minerales y antioxidantes, que ayudan a proteger las células y favorecen la salud del corazón.

Las zanahorias se consideran una verdura saludable para hacer jugo, pero no se debe usar demasiada - Foto de ilustración

Los jugos diluidos y con alto contenido de azúcar pueden reducir su valor nutricional y son perjudiciales si se consumen con regularidad. Elegir jugo 100% natural, sin azúcar añadido ni ingredientes artificiales, es la opción más saludable.

Jugo de zanahoria

El jugo de zanahoria es una fuente rica de vitamina E, vitamina C y minerales como el potasio, que pueden ayudar a regular la presión arterial. Es una rica fuente de antioxidantes, que no solo realzan el vibrante color de las zanahorias, sino que también aportan numerosos beneficios para la salud.

El jugo de zanahoria hidrata el cuerpo gracias a su alto contenido de agua y bajas calorías. Una porción de 230 ml de jugo de zanahoria contiene: Agua: 213 g; Calorías: 96; Proteínas: 2,28 g; Grasas totales: 0,36 g; Grasas saturadas: 0,065 g; Carbohidratos: 22 g; Azúcares: 9,38 g; Vitamina C: 20 mg.

Jugo de granada

El jugo de granada es rico en nutrientes que pueden mejorar el flujo sanguíneo y ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Un estudio reveló que beber jugo de granada 30 minutos antes de hacer ejercicio puede mejorar la resistencia al correr.

Esto se debe a los efectos positivos del jugo de granada sobre la vasodilatación, que es cuando los vasos sanguíneos se ensanchan. La vasodilatación mejora la circulación sanguínea, favoreciendo un suministro constante de oxígeno y nutrientes a los músculos, lo que puede tener beneficios a corto plazo para la recuperación muscular.

Una porción de 230 ml de jugo de granada aporta: Calorías: 99; Proteínas: 0 g; Grasas: 0 g; Grasas saturadas: 0 g; Carbohidratos: 29 g; Azúcares: 26 g; Vitamina C: 24 mg.

Jugo de remolacha

El jugo de remolacha contiene antioxidantes, que pueden ser beneficiosos para controlar los niveles de colesterol. El colesterol es una sustancia cerosa presente en el cuerpo que ayuda a mantener los niveles de hormonas y vitamina D, además de facilitar la digestión.

Beber jugo de remolacha puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación después del ejercicio. Esto se debe a su alto contenido de nitratos, un compuesto que mejora la circulación y el suministro de oxígeno a los músculos.

El jugo de remolacha también puede tener efectos positivos sobre la presión arterial y la salud cognitiva, que es la capacidad de pensar, aprender y recordar con claridad.

Una porción de 230 ml de jugo de remolacha aporta: Agua: 229 g; Calorías: 62; Proteínas: 1,8 g; Grasas totales: 0,152 g; Grasas saturadas: 0,02 g; Carbohidratos: 15 g; Azúcares: 12 g.

zumo de naranja

El jugo de naranja es un complemento útil para la dieta. Es rico en vitamina C y antioxidantes, que refuerzan el sistema inmunitario y reducen el daño celular. Muchas marcas comerciales de jugo de naranja están fortificadas con calcio y vitamina D, que ayudan a proteger los huesos.

Beber jugo de naranja con comidas ricas en grasas saludables puede ayudarte a absorber mejor los nutrientes y a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Aunque tiene un alto contenido de azúcares naturales, beber jugo de naranja con moderación probablemente no presente riesgos para la salud.

Una porción de 230 ml de jugo de naranja puro puede proporcionar: Calorías: 110; Proteínas: 2 g; Grasas: 0,36 g; Grasas saturadas: 0,065 g; Carbohidratos: 26 g; Azúcar: 22 g; Vitamina C: 72 mg; Potasio: 451 mg.

NGUYET DUC

Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-loai-nuoc-ep-nao-co-loi-cho-suc-khoe-2025090707481288.htm