Agregar sentadillas a su rutina diaria de ejercicios no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también mantiene su cuerpo flexible durante todo el día.
Los beneficios de las sentadillas para la salud son numerosos, desde aumentar la fuerza y mejorar la flexibilidad hasta quemar calorías, según Aubrey Bailey, fisioterapeuta en EE. UU.
Reducir el riesgo de lesiones
Uno de los mayores beneficios de las sentadillas es la reducción del riesgo de lesiones.
Este es un ejercicio compuesto, lo que significa que trabaja múltiples articulaciones y grupos musculares a la vez. Al mejorar la fuerza, la flexibilidad y la coordinación, las sentadillas ayudan a mantener un mejor equilibrio y reducir las posibilidades de caerse o lesionarse en la vida cotidiana, según Verywell Health.
Realizar sentadillas correctamente tiene muchos beneficios para la salud.
Fortaleciendo el núcleo
El core, que incluye los músculos abdominales, lumbares y de los glúteos, desempeña un papel importante en la estabilización del torso y la protección de la columna.
Al realizar una sentadilla correctamente, estos grupos de músculos deben contraerse para mantener el cuerpo en la posición correcta. Esto no sólo mejora la movilidad, sino que también ayuda a reducir el riesgo de dolor de espalda, un problema común para muchas personas.
Quemar calorías
Debido a que es un ejercicio compuesto que activa varios grupos musculares a la vez, las sentadillas requieren que el cuerpo utilice más oxígeno para alimentar los músculos.
Por lo tanto, ejercicios como las sentadillas ayudan a quemar más calorías que los ejercicios que se centran en grupos musculares individuales.
Fortalece la parte inferior del cuerpo.
Otro beneficio importante de las sentadillas es que fortalecen los músculos de los glúteos, los muslos y las piernas. Estos grupos de músculos juegan un papel importante en las actividades cotidianas, desde levantarse de una silla, subir escaleras o recoger objetos del suelo.
Para los adultos mayores, las sentadillas también ayudan a mantener la movilidad independiente y reducen el riesgo de caídas.
Mejorar la flexibilidad
Además, las sentadillas también ayudan a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones de la espalda baja, las caderas, las rodillas y los tobillos.
Esta flexibilidad no solo le ayuda a realizar sentadillas más profundas, sino que también reduce el riesgo de lesiones al participar en otras actividades físicas.
Nota al hacer sentadillas
Sin embargo, como cualquier otro ejercicio, las sentadillas también tienen riesgos si no se realizan correctamente.
Uno de los errores más comunes al realizar sentadillas es inclinar demasiado el torso hacia adelante, lo que aumenta la presión sobre los músculos lumbares y puede provocar fácilmente lesiones.
Arquear la espalda baja o dejar que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies también son errores comunes que aumentan el riesgo de sufrir dolor de espalda y tensión en las articulaciones de las rodillas.
Además, si te pones en cuclillas demasiado profundamente sin suficiente flexibilidad en los músculos de la cadera, tu espalda baja puede arquearse y provocar dolor de espalda.
También es necesario considerar con cuidado el uso de pesos pesados al hacer sentadillas. Sin un control adecuado, los pesos pesados pueden ejercer mucha presión sobre las articulaciones y los músculos, aumentando el riesgo de lesiones.
No todos pueden hacer sentadillas de la misma manera. Las personas con dolor de espalda, dolor de rodilla u osteoartritis deben consultar a un profesional antes de comenzar a hacer ejercicio.
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Fuente: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm
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