¿Las mujeres de mediana edad deben realizar ayuno intermitente?

Las mujeres mayores de 40 años pueden tener dificultades con el ayuno intermitente debido a cambios en la sensibilidad a la insulina y los niveles de cortisol en sangre. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Síntomas a tener en cuenta para reconocer cuando la gripe está empeorando; Número de sentadillas que debes hacer cada día para ver resultados ; Disminución de la testosterona, trastornos fisiológicos masculinos por estrés prolongado...

¿A qué deben prestar atención las mujeres mayores de 40 años al realizar ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es una dieta que divide el día en períodos de alimentación y ayuno.

Según la nutricionista Kejal Shah (India), existen muchos factores que afectan la pérdida de peso en mujeres mayores de 40 años. En concreto, a medida que envejecen, el metabolismo se ralentiza, los niveles hormonales fluctúan y la masa muscular tiende a disminuir. Además, pueden tener dificultades con el ayuno intermitente debido a cambios en la sensibilidad a la insulina, los niveles de cortisol en sangre y la recuperación muscular.

Hay muchos factores que afectan la pérdida de peso en mujeres mayores de 40 años.

Sin embargo, según Kejal Shah, el ayuno intermitente puede ser efectivo para mujeres mayores de 40 años si se realiza correctamente. Es importante ajustar el tiempo de ayuno según las necesidades individuales, el estado de salud y el estilo de vida. Si tiene problemas de salud, es recomendable consultar con un médico antes de practicarlo.

Notas para mujeres mayores de 40 años al realizar ayuno intermitente:

Prioriza los alimentos ricos en nutrientes: Cada comida debe incluir una variedad de nutrientes esenciales como proteínas, fibra, grasas saludables y vitaminas. Esto ayuda a mantener la masa muscular y la energía, y a prevenir deficiencias nutricionales.

Mantenga niveles estables de azúcar en sangre: Las mujeres mayores de 40 años deben elegir alimentos como cereales integrales, legumbres y grasas saludables. Estos alimentos ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y a prevenir las bajas de energía. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 8 de febrero.

¿Cuántas sentadillas debes hacer cada día para ver resultados?

Las sentadillas son un ejercicio básico pero extremadamente efectivo para desarrollar fuerza y ​​mejorar la resistencia muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo. La cantidad de sentadillas que debes hacer al día para obtener resultados depende de muchos factores.

Para saber cuántas veces necesitas hacer sentadillas al día, lo primero que debes hacer es definir claramente tu objetivo de entrenamiento. Si tu objetivo es ganar músculo y mejorar tu figura, necesitas hacer sentadillas con peso pesado y repeticiones moderadas.

Dependiendo del propósito del ejercicio, las personas necesitan hacer sentadillas cuántas veces al día.

Si quieres perder peso y quemar más calorías, necesitas hacer sentadillas con peso ligero, más repeticiones por serie y mayor velocidad para estimular la quema de grasa. Por otro lado, si el objetivo es aumentar la resistencia y mejorar la flexibilidad al moverte, haz sentadillas sin peso, es decir, sin pesas. El número de sentadillas por serie puede ser de más de 20 veces.

Además, el nivel de familiaridad con las sentadillas también es un factor que determina la intensidad del ejercicio. Los principiantes deberían hacer sentadillas con pesas ligeras para acostumbrarse al ejercicio y así prevenir lesiones. Deberían practicar de 10 a 15 veces por serie, de 2 a 3 series por sesión. El número total de sentadillas será de 30 a 45 veces. Deberían practicar solo de 3 a 4 sesiones por semana. Dos sesiones deberían estar separadas por al menos 48 horas. Después de unas semanas, cuando el cuerpo se haya acostumbrado, se debería aumentar la intensidad. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 8 de febrero.

Disminución de testosterona, trastornos fisiológicos masculinos debido al estrés prolongado.

El Sr. H. (42 años, residente en Ciudad Ho Chi Minh) acudió a un médico para una consulta y un examen porque ya no estaba interesado en el sexo a pesar de su corta edad.

Al realizar su historial médico, el Sr. H. comentó que es dueño de una pequeña empresa comercial. Últimamente, suele trasnochar para atender el trabajo y tiene mucha presión por el flujo de caja. Se siente cansado, tiene dificultad para concentrarse y, sobre todo, ya no le interesa "ese asunto".

El doctor Duy consulta a un paciente masculino.

El 7 de febrero, el Dr. Tra Anh Duy (Centro de Salud Masculina) dijo que a través de exámenes y pruebas, se descubrió que tenía una disminución grave de testosterona, principalmente debido al estrés y la falta de sueño.

El Dr. Duy le recomendó al Sr. H. usar suplementos de testosterona combinados con terapia de ondas de choque, ejercicios físicos, yoga y mejores hábitos de sueño. Tras tres meses de tratamiento, el Sr. H. mejoró significativamente su salud fisiológica y recuperó su forma de vida.

De igual manera, el Sr. T. (35 años, residente en Ciudad Ho Chi Minh) es el director ejecutivo de una startup tecnológica. Debido a las fluctuaciones del mercado, su empresa ha tenido dificultades para captar capital y mantener sus operaciones. Esta presión le ha obligado a trabajar continuamente, a no dormir lo suficiente y a experimentar síntomas de disfunción eréctil. El Sr. T. confesó que, a pesar de su corta edad, siente que no puede mantener su rendimiento anterior.

Tras un examen exhaustivo por parte del Dr. Duy, el Sr. T. recibió tratamiento con una combinación de terapia hormonal, terapia de ondas de choque y ajustes dietéticos. Tras 4 meses, su disfunción eréctil mejoró significativamente y recuperó la confianza en su trabajo y su vida. ¡Comencemos el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm