Después de los 40, estos 4 sencillos pasos te ayudarán a adelgazar

Perder grasa, ganar músculo y mantenerse tonificado a los 40 años es completamente posible. No sólo eso, estos cambios no sólo cambian la forma de tu cuerpo sino que también traen grandes beneficios a tu salud, según el sitio de salud Verywellfit (EE. UU.).

Levantar pesas ayudará a las personas mayores de 40 años a mantener la masa muscular y reducir la acumulación excesiva de grasa.

FOTO: AI

Para reducir grasa y tener un cuerpo tonificado, las personas mayores de 40 años pueden aplicar los siguientes consejos:

Prioriza el entrenamiento de fuerza sobre solo el cardio

A medida que envejece, su cuerpo pierde gradualmente masa muscular. Este proceso suele comenzar a los 30 años y se acelera después de los 40. Debido a que los músculos queman calorías incluso en reposo, cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es un factor extremadamente importante para ayudar al cuerpo a mantenerse tonificado y aumentar el metabolismo.

La Sociedad Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que los adultos realicen entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Ejercicios como sentadillas, levantamientos de peso muerto, dominadas, flexiones y press de pecho son efectivos porque trabajan varios grupos musculares a la vez.

Coma menos alimentos procesados, priorice las proteínas

Las necesidades nutricionales cambian a medida que envejecemos, especialmente nuestra capacidad para absorber y sintetizar proteínas. Las personas mayores de 40 años necesitan más proteínas de alta calidad para mantener los músculos. A las personas mayores de 40 años se les aconseja suplementar entre 1 y 1,2 gramos de proteína por kg de peso corporal al día.

Las fuentes de proteínas de calidad incluyen carne magra, pescado, huevos, frijoles, tofu y productos lácteos. Una cosa a tener en cuenta es que las personas deben dividir la cantidad de proteína de manera uniforme en las comidas, evitando comer demasiada proteína en una comida porque el cuerpo no absorberá toda esta proteína.

A los 40 años hay que prestar más atención a dormir lo suficiente

El sueño es un factor a menudo pasado por alto, pero extremadamente importante en la pérdida de grasa, especialmente después de los 40 años. La falta de sueño altera las hormonas que regulan las sensaciones de hambre y saciedad del cuerpo. Como resultado, ansiamos dulces, comemos más y reducimos la sensibilidad a la insulina, lo que puede conducir fácilmente a la acumulación de grasa abdominal.

Controlar los niveles de cortisol

El estrés crónico aumenta los niveles de la hormona cortisol, lo que hace que el cuerpo sea más propenso a almacenar grasa, especialmente en la zona abdominal. Esto hace que sea difícil para las personas mayores de 40 años perder grasa incluso con una dieta y ejercicio regulares.

Para reducir el estrés, las personas mayores de 40 años deberían empezar a adquirir el hábito de practicar yoga, caminar, escribir un diario o estar en contacto con la naturaleza. Todas estas actividades ayudan a reducir el cortisol y mejorar el estado de ánimo, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/sau-tuoi-40-4-buoc-don-gian-sau-day-giup-co-the-thon-gon-hon-185250511142540938.htm