Después de los 40, estos 4 sencillos pasos te ayudarán a adelgazar

Al cumplir los 40, muchas personas notan que suben de peso con mayor facilidad. Además de factores relacionados con el estilo de vida, las causas también se deben a cambios hormonales, un metabolismo más lento y una menor masa muscular.

Perder grasa, ganar músculo y mantener una figura tonificada a los 40 es totalmente posible. Además, estos cambios no solo transforman la forma de tu cuerpo, sino que también aportan grandes beneficios para la salud, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Levantar pesas ayudará a las personas mayores de 40 años a mantener la masa muscular y reducir la acumulación excesiva de grasa.

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Para reducir grasa y tener un cuerpo tonificado, las personas mayores de 40 años pueden aplicar los siguientes consejos:

Prioriza el entrenamiento de fuerza sobre solo el cardio

A medida que envejecemos, el cuerpo pierde masa muscular gradualmente. Este proceso suele comenzar alrededor de los 30 años y se acelera después de los 40. Dado que los músculos queman calorías incluso en reposo, cuanto más músculo tengamos, más calorías quemamos. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es fundamental para tonificar el cuerpo y aumentar el metabolismo.

La Sociedad Americana de Medicina del Deporte recomienda que los adultos realicen entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Ejercicios como sentadillas, peso muerto, dominadas, flexiones y press de pecho son efectivos porque trabajan varios grupos musculares a la vez.

Coma menos alimentos procesados, priorice las proteínas

Las necesidades nutricionales cambian con la edad, especialmente la capacidad de absorber y sintetizar proteínas. Las personas mayores de 40 años necesitan más proteínas de alta calidad para mantener la masa muscular. Se recomienda a las personas mayores de 40 años suplementar de 1 a 1,2 gramos de proteína por kg de peso corporal al día.

Las fuentes de proteína de calidad incluyen carnes magras, pescado, huevos, legumbres, tofu y leche. Cabe destacar que es importante distribuir la cantidad de proteína equitativamente entre las comidas, evitando consumir demasiada en una sola, ya que el cuerpo no la absorberá en su totalidad.

A los 40 años hay que prestar más atención a dormir lo suficiente

El sueño es un factor a menudo pasado por alto, pero extremadamente importante para la pérdida de grasa, especialmente después de los 40 años. La falta de sueño altera las hormonas que regulan el hambre y la saciedad en el cuerpo. Como resultado, ansiamos dulces, comemos más y reducimos la sensibilidad a la insulina, lo que puede fácilmente provocar la acumulación de grasa abdominal.

Controlar los niveles de cortisol

El estrés prolongado aumenta los niveles de cortisol, lo que hace que el cuerpo sea más propenso a acumular grasa, especialmente en la zona abdominal. Esto dificulta que las personas mayores de 40 años pierdan grasa, incluso con dieta y ejercicio regulares.

Para reducir el estrés, las personas mayores de 40 años deberían empezar una rutina de yoga, caminar, escribir un diario o estar en contacto con la naturaleza. Estas actividades ayudan a reducir el cortisol y a mejorar el estado de ánimo, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/sau-tuoi-40-4-buoc-don-gian-sau-day-giup-co-the-thon-gon-hon-185250511142540938.htm