La verdad "desilusionante" sobre sentirse dolorido después de cada sesión de gimnasio

tập gym - Ảnh 1. — Mucha gente cree que si no sientes dolor después de hacer ejercicio, significa que no has hecho ejercicio de manera efectiva - Foto: FREEPIK

Según The New York Times , muchas personas creen que si no sienten dolor después de hacer ejercicio, significa que no han entrenado de manera efectiva o con la suficiente intensidad para desarrollar fuerza muscular.

¿Es un desperdicio de esfuerzo hacer ejercicio sin dolor?

Los expertos en fitness afirman que el dolor no es sinónimo de eficacia al entrenar. No es necesario que el objetivo sea ejercitarse hasta el punto de sentir dolor.

“Un error común es creer que las agujetas indican un buen entrenamiento”, afirma Cedric Bryant, fisiólogo del ejercicio y presidente y director ejecutivo del Consejo Americano del Ejercicio. “Un poco de agujeta es normal, pero no es necesario para el crecimiento muscular”.

Cuando los músculos duelen uno o dos días después de un entrenamiento, a menudo se debe a desgarros microscópicos en las fibras musculares, que pueden provocar inflamación y dolor, dice Laura Richardson, fisióloga del ejercicio en la Facultad de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Michigan.

A medida que los músculos se recuperan en los próximos días, el dolor debería desaparecer gradualmente, dice. Los músculos suelen fortalecerse después del dolor, pero esa incomodidad no es en absoluto un requisito previo para desarrollar músculo, añade Bryant.

Muchos atletas no experimentan dolor después de sus entrenamientos, pero continúan mejorando su estado físico y desarrollando músculos.

"No tener dolor no significa que el entrenamiento no haya sido efectivo", enfatiza Bryant. Al contrario, suele ser señal de que los músculos se han adaptado a un programa de entrenamiento regular y se han vuelto más eficientes al manejar la carga de trabajo, afirma.

Escucha a tu cuerpo

En lugar de utilizar el dolor para medir la eficacia de su entrenamiento, realice un seguimiento de su progreso, ya sea a través de mejoras en la fuerza, la resistencia o cambios visibles en el tono muscular.

El dolor muscular excesivo puede incluso ser contraproducente, añade Bryant. Es difícil hacer ejercicio eficazmente cuando se tiene dolor, lo que puede reducir el rendimiento deportivo o aumentar el riesgo de lesiones.

Masajear suavemente los músculos doloridos, amasándolos o frotándolos con las manos durante 10 a 15 minutos, también puede ser útil. Los científicos han descubierto que el masaje es una de las maneras más efectivas de reducir la fatiga y el dolor muscular después del ejercicio. Usar prendas de compresión alrededor de los músculos doloridos y tomar una ducha fría durante 10 a 15 minutos también ha demostrado ser efectivo.

A veces, incluso un pequeño movimiento puede ayudar a aliviar el dolor, aunque sea leve. Una regla sencilla es escuchar a tu cuerpo.

¿Qué hacer para aliviar el dolor?

Si sientes dolor después de entrenar, reduce la intensidad durante los próximos días. Asegúrate de beber suficiente agua. Si tus entrenamientos son largos o intensos, bebe bebidas con electrolitos. La deshidratación puede causar calambres.

Si tiene dolor muscular intenso, debilidad muscular horas o días después de un entrenamiento intenso, su orina se vuelve marrón oscuro u orina muy poco, podría ser un signo de una afección rara pero peligrosa llamada rabdomiólisis.

Para los músculos que estén levemente doloridos o rígidos, puedes continuar ejercitándote con el ejercicio que te causó dolor antes, pero reducir la intensidad.

Si el dolor es moderado (aún puede moverse pero siente algunas molestias), elija actividades más suaves como caminar, nadar, yoga, entrenamiento de resistencia de bajo impacto como levantar pesas livianas o ejercicios con peso corporal para estimular la circulación y reducir la tensión muscular.

AMANECER

Fuente: https://tuoitre.vn/su-that-vo-mong-ve-cam-giac-nhuc-moi-sau-moi-buoi-tap-gym-20250410130127811.htm