Efectos sorprendentes al caminar 2 km rápido todos los días

Caminar a paso ligero es una forma sencilla de ejercicio con numerosos beneficios.

El Dr. Surender Pal Singh, Jefe de Fisioterapia del Hospital CK Birla de Delhi (India), afirma que caminar a paso ligero con regularidad es una herramienta eficaz para promover la salud general. Recomienda caminar 2 km a paso ligero todos los días para mejorar significativamente la salud.

Aquí, los médicos señalan los sorprendentes efectos que tiene en el cuerpo caminar a paso rápido todos los días:

Los médicos recomiendan caminar 2 kilómetros a paso rápido todos los días para mejorar significativamente la salud.

Fortalece el corazón y los pulmones. Caminar a paso ligero fortalece el corazón y los pulmones, mejorando su eficiencia y aumentando la resistencia.

Regular la presión arterial. Caminar a paso ligero puede ayudar a bajar la presión arterial, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Aumenta la flexibilidad articular. Caminar mantiene las articulaciones lubricadas y móviles, lo que promueve la flexibilidad y reduce la rigidez.

Controlar la diabetes. Caminar a paso ligero ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo cual es excelente para los diabéticos, según el Indian Express.

Control de peso . Caminar quema calorías, contribuye a la pérdida de peso y a un control saludable del peso.

Como recomendación general, el Dr. Singh sugiere seguir las directrices internacionales de caminata rápida durante 30 minutos, cinco veces por semana. Esto debería ser suficiente para mantener una buena salud y obtener los beneficios.

Caminar a paso ligero puede ayudar a reducir la presión arterial, disminuyendo así el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Consejos para caminar y maximizar los beneficios

El Dr. Singh recomienda evitar estos errores al caminar para maximizar los beneficios:

Sobreesfuerzo . El sobreesfuerzo puede aumentar la frecuencia cardíaca en reposo, provocar irritabilidad e incluso pérdida de peso. Empieza despacio y aumenta gradualmente la duración e intensidad de tus entrenamientos. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.

Deficiencias nutricionales. Una dieta deficiente durante el ejercicio puede provocar fatiga. Mantenga una dieta equilibrada para asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios.

Técnica inadecuada y lesiones . Caminar sobre superficies irregulares o usar calzado inadecuado puede provocar dolor muscular, rigidez y riesgo de lesiones. Camine sobre superficies lisas para minimizar la tensión en las articulaciones. Use calzado adecuado para caminar que proporcione el soporte y la amortiguación adecuados para los pies.

Además, el Dr. Singh recomienda consultar con un médico antes de comenzar una rutina de caminatas rápidas, especialmente si padece artritis grave, cardiopatía o se ha sometido a una cirugía. Finalmente, recuerde que la constancia es la clave del éxito, según el Indian Express.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm