Caminar a paso ligero es una forma sencilla de ejercicio con numerosos beneficios.
El Dr. Surender Pal Singh, Jefe de Fisioterapia del Hospital CK Birla de Delhi (India), afirma que caminar a paso ligero con regularidad es una herramienta eficaz para promover la salud general. Recomienda caminar 2 km a paso ligero todos los días para mejorar significativamente la salud.
Aquí, los médicos señalan los sorprendentes efectos que tiene en el cuerpo caminar a paso rápido todos los días:
Los médicos recomiendan caminar 2 kilómetros a paso rápido todos los días para mejorar significativamente la salud.
Fortalece el corazón y los pulmones. Caminar a paso ligero fortalece el corazón y los pulmones, mejorando su rendimiento y aumentando la resistencia.
Regular la presión arterial. Caminar a paso ligero puede ayudar a bajar la presión arterial, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Aumenta la flexibilidad articular. Caminar mantiene las articulaciones lubricadas y móviles, lo que favorece la flexibilidad y reduce la rigidez.
Controlar la diabetes. Caminar a paso ligero ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo cual es excelente para los diabéticos, según el Indian Express.
Control de peso . Caminar quema calorías, contribuye a la pérdida de peso y a un control saludable del peso.
Como recomendación general, el Dr. Singh sugiere seguir la recomendación internacional de caminar a paso ligero durante 30 minutos, cinco veces por semana. Esto debería ser suficiente para mantener una buena salud y obtener los beneficios.
Caminar a paso ligero puede ayudar a bajar la presión arterial, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas.
Consejos para caminar y maximizar los beneficios
El Dr. Singh recomienda evitar estos errores al caminar para maximizar los beneficios:
Sobreesfuerzo . El sobreesfuerzo puede aumentar la frecuencia cardíaca en reposo, provocar irritabilidad e incluso pérdida de peso. Empieza despacio y aumenta gradualmente la duración e intensidad de tus entrenamientos. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
Deficiencias nutricionales. Una dieta deficiente durante el ejercicio puede provocar fatiga. Mantenga una dieta equilibrada para obtener todos los nutrientes necesarios.
Técnica inadecuada y lesiones . Caminar sobre superficies irregulares o usar calzado inadecuado puede provocar dolor muscular, rigidez y riesgo de lesiones. Camine sobre superficies planas para minimizar la tensión en las articulaciones. Use calzado adecuado para caminar que proporcione el soporte y la amortiguación adecuados para los pies.
El Dr. Singh también recomienda consultar con su médico antes de comenzar una rutina de caminatas rápidas, especialmente si padece artritis grave, cardiopatía o ha sido sometido a una cirugía. Finalmente, recuerde que la constancia es la clave del éxito, según el Indian Express.
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Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm
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