¿Por qué caminar es la mejor manera de perder peso?

En lugar de obligarse a hacer dietas extremas, ayunos intermitentes y sesiones extenuantes en el gimnasio, ¿hay una mejor manera de perder peso?

Caminar durante cierto tiempo todos los días puede ayudarte a perder peso significativamente y crear un equilibrio entre la mente y el cuerpo - Foto: NBC News

Deepak Pal, nutricionista deportivo y funcional de SENS Clinic, una clínica de bienestar y estética en Delhi, India, cree que la respuesta a la pérdida de peso está en caminar.

Caminar es una forma eficaz y suave de perder peso.

“Si crees que sólo la dieta o los entrenamientos intensos en el gimnasio te ayudarán a perder peso, estás equivocado”, dice Pal.

Existe abundante evidencia científica de que simplemente caminar un tiempo determinado cada día puede provocar una pérdida de peso significativa y crear un equilibrio entre la mente y el cuerpo. De hecho, un estudio reciente demostró que la pérdida de peso y la actividad física redujeron el riesgo de infarto en más del 60 % en personas con diabetes tipo 2. Caminar también ayuda a combatir otras enfermedades crónicas como la hipertensión arterial.

Ya sea que salgas a caminar tranquilamente o a paso ligero, es importante escuchar a tu cuerpo. Si bien los expertos recomiendan un promedio de 150 minutos de caminata a la semana, también es buena idea comenzar poco a poco para familiarizarte con tu tipo de cuerpo y resistencia.

"Puedes aumentar el tiempo de caminata y mejorar gradualmente", dice Pal. También recomienda consultar con un profesional médico , si padeces alguna enfermedad grave, para determinar el ritmo adecuado de caminata diaria.

¿Cuáles son los beneficios de caminar?

En comparación con el tejido graso, el tejido muscular quema calorías con mayor eficiencia. «Al caminar, el cuerpo tiende a conservar la masa muscular magra y a eliminar el exceso de grasa. Caminar también fortalece el sistema cardiovascular, además de fortalecer los músculos», afirma Pal.

“Caminando tan solo 30 minutos al día puedes quemar hasta 150 calorías, controlar los antojos de dulces, mantener los niveles de azúcar en sangre y acelerar el metabolismo, manteniéndote con energía y alerta durante todo el día”, añade Pal. Este ciclo también garantiza que no se incorporen calorías en exceso a tu cuerpo.

Tu cuerpo se irá sincronizando al empezar a caminar. «Uno de los primeros cambios es que tu apetito se regula al empezar a comer a horas fijas, y puedes gestionar el estrés con más calma y equilibrio», afirma Pal.

Esto evita picar alimentos poco saludables o comer en exceso, garantiza que el cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir adecuadamente los alimentos y absorber nutrientes importantes y mejora el metabolismo.

“Cuando caminas a la misma hora todos los días, tu cuerpo tiende a perder peso más rápido en zonas difíciles como el abdomen y las axilas”, explica Pal.

La grasa abdominal persistente y la grasa abdominal es el mayor desafío para quienes intentan bajar de peso. Al caminar a paso ligero, esta grasa visceral comienza a desaparecer, creando una zona abdominal más firme con el tiempo.

Caminar también ayuda a dormir mejor. Con el ajetreo constante de dispositivos como teléfonos móviles, tabletas y portátiles, a menudo se descuida el sueño. "Caminar asegura que el cuerpo se relaje rápidamente para obtener las 7-8 horas de sueño que necesita para regenerarse y quemar calorías mientras duerme", añade Pal.

Al caminar en espacios verdes como parques, el aire fresco también ayudará a refrescar el cuerpo y calmar la mente, creando un estado mental más positivo y pacífico.

Los paseos cortos son más beneficiosos que los largos.

Las caminatas cortas pueden mejorar la salud más que las largas y son más fáciles de realizar. Esta es la principal conclusión de un estudio publicado en las Actas de la Royal Society B, que sugiere que las caminatas cortas pueden ser mejores que las largas.

En el estudio, los voluntarios caminaron en una cinta o subieron un tramo corto de escaleras durante tiempos variables, de 10 segundos a 4 minutos. Los participantes usaron mascarillas para medir su consumo de oxígeno.

Los investigadores descubrieron que quienes caminaban por períodos cortos quemaban hasta un 60 % más de energía que quienes caminaban por períodos más largos, incluso recorriendo la misma distancia. Cuanta más energía quemes, más calorías quemarás.

Las investigaciones han demostrado que el objetivo tan mencionado de 10 000 pasos al día puede no ser necesario. En cambio, lo ideal es dar unos 7500 pasos, pero cada persona es diferente.

Fuente: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm