Los extraños hábitos de Ronaldo: dormir 5 veces, estar en la nevera y comer como un astronauta

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A sus 39 años, cuando muchos jugadores ya se retiran, Ronaldo mantiene una impresionante racha goleadora, con 50 goles en tan solo 56 partidos con el Al Nassr. El secreto de su éxito reside en su determinación cada vez que juega, junto con su estilo de vida científico , que incluye un horario de sueño único y una dieta equilibrada.

Hábitos de sueño extremadamente "extraños"

A diferencia de las 8 horas de sueño habituales de muchas otras personas, Ronaldo prefiere tomar varias siestas cortas durante el día. Cada día, toma entre 5 y 6 siestas, cada una de unos 90 minutos.

Lo especial es que Ronaldo siempre se acuesta en posición fetal. Después de cenar, se relaja con amigos, nada y luego echa una siesta hasta la medianoche. Después, CR7 sigue echando una siesta sobre las 3 de la madrugada antes de despertarse para empezar un nuevo día.

A primera vista, este régimen de sueño puede parecer extraño e increíble. Sin embargo, según el experto en sueño Nick Littlehales, quien ha trabajado con Ronaldo, estas siestas cortas ayudan a los jugadores a recuperarse mejor que un sueño largo.

“No es una siesta; las siestas son solo para personas mayores que ven mucha televisión. Es una forma de dormir menos y mejorar la recuperación”, explica Littlehales.

El experto afirmó que este tipo de sueño ayuda al cerebro a descansar y recuperarse, aumentando así la capacidad de concentración y la alerta, lo que ayuda a Ronaldo a tomar decisiones precisas en el campo. Al mismo tiempo, dormir según este hábito ayudará al jugador portugués a reducir el estrés y la ansiedad, y a mejorar su estado de ánimo, creando las condiciones para jugar con la mayor comodidad y confianza.

Dieta disciplinada y científica

Además de su singular régimen de sueño, Ronaldo también se centra en una dieta científica y un programa de ejercicio. Come seis comidas al día, asegurándose de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas.

Se sabe que las comidas de Ronaldo son recomendadas y preparadas por científicos de la NASA. Las comidas son tan importantes como el ejercicio.

La dieta de Ronaldo se basa en una dieta rica en proteínas compuesta por carnes y verduras, con un mínimo de azúcar y muy pocos alimentos procesados, lo que garantiza el equilibrio ideal entre los nutrientes esenciales y la cantidad adecuada de calorías.

Esta forma de comer satisface las altas necesidades nutricionales de los futbolistas, proporcionándoles la energía necesaria para las sesiones de entrenamiento de alta intensidad a lo largo del día. Se sabe que Ronaldo cuenta con un nutricionista personal que lo sigue de cerca desde su época en el Real Madrid.

Girgio Barone, chef personal de la superestrella portuguesa durante sus tres años jugando en Italia, reveló que el menú diario de Ronaldo "casi no tenía comida cara".

"Es comida saludable", dijo el chef italiano. "Utilizo alimentos orgánicos y naturales: pescado, pollo, ternera, huevos, aguacate, aceite de coco y arroz integral. Ronaldo cuida su cuerpo como cuida un Ferrari".

A Ronaldo le encantan los aguacates, ricos en nutrientes, el pescado fresco y, en general, los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa, como el pollo. Ronaldo una vez lo llamó un alimento "mágico" por sus propiedades saludables. Las ensaladas, los cereales integrales como la quinoa y la fruta fresca también son habituales en sus comidas.

La comida favorita de Ronaldo es el Bacalhau a Bras, un plato tradicional que combina tortilla, patatas fritas y bacalao salado, según sus compañeros de la selección de Portugal.

Ronaldo come de 5 a 6 veces al día. Para desayunar, el jugador de 38 años elige jamón, queso y yogur. Entre el desayuno y la comida, Ronaldo come pan con fruta y aguacate para reponer energía.

Ronaldo suele comer dos veces al día. La primera es ensalada de pollo, la segunda suele ser pescado con ensalada, huevos y aceitunas. Por la noche, Ronaldo sigue comiendo dos veces. El pescado parece ser su comida favorita. El jugador sigue eligiendo pescado para su última comida del día: atún, bacalao, o simplemente carne de res o pollo.

Por lo tanto, la ingesta calórica diaria total de Ronaldo suele rondar las 3200 calorías, evitando la mayoría de los alimentos relacionados con el azúcar refinado y el alcohol. El excompañero de CR7, Patrice Evra, bromeó una vez diciendo que, si Ronaldo lo invitaba a comer, no debería aceptar porque sería una comida de lo más aburrida.

Además de comer sano, beber suficiente agua también es fundamental para la ex estrella del Real Madrid. Seguramente aún recordamos que, en la rueda de prensa de la Eurocopa 2020, Ronaldo sacó la botella de Coca-Cola del marco y envió un mensaje al público: "Beban agua, en lugar de Coca-Cola".

Aunque esta acción causó problemas al principal patrocinador de la Eurocopa 2020, también confirmó en parte la disciplina y el rigor de Ronaldo al comer y beber.

Imagen publicada por Ronaldo a finales de diciembre de 2023, cuando tenía 39 años.

Los pasatiempos están en el "refrigerador"

En la rutina científica diaria de Ronaldo no puede faltar tiempo para la “curación”, la relajación y la terapia después de los partidos.

A su regreso al Manchester United en 2021, Ronaldo invirtió 50.000 libras en una cámara de crioterapia en casa. Esta cámara utiliza nitrógeno líquido ultrafrío para reducir rápidamente la temperatura del aire interior a -200 °C.

Este tratamiento es popular entre muchos deportistas, como Usain Bolt y el futbolista Erling Haaland.

Las cámaras de crioterapia ayudan a reducir la inflamación y la hinchazón causadas por lesiones al aumentar el flujo sanguíneo a medida que el cuerpo reacciona al frío extremo. Ronaldo pasa tiempo en estas cámaras para reducir el dolor muscular y mejorar el tiempo de recuperación entre partidos y entrenamientos.

Sin embargo, los humanos no pueden exponerse al frío extremo durante más de cinco minutos seguidos, ya que esto puede dañar el tejido sano. Utilizando una cámara criogénica en casa, el jugador portugués organiza sesiones de terapia de frío de tan solo tres minutos a una temperatura relativamente agradable de -160 °C (-356 °F).

La formación profesional y científica de los últimos 20 años ha ayudado a Cristiano Ronaldo a mantener una condición física lo suficientemente buena como para seguir jugando a los 39 años. Sin embargo, a pesar de su extraordinaria resistencia, CR7 no puede evitar el peso de la edad. Es en este momento cuando cobra mayor importancia la importancia de los hábitos diarios y los métodos de recuperación y cuidado corporal.

Phuong Linh

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