Hábitos que ayudan a superar la "depresión navideña", desde una perspectiva psicológica.

El Año Nuevo Lunar es una época para que familiares y amigos se reúnan; cada persona se relaja tras un largo año de estudio y trabajo. Sin embargo, durante las fiestas también suelen aparecer o agravarse problemas psicológicos. Los psicólogos denominan a esta condición «depresión navideña».

Se trata de un trastorno mental pasajero que, de no tratarse, puede provocar estrés y ansiedad a largo plazo. Aquí tienes 5 hábitos que te ayudarán a superar la tristeza navideña y a aprovechar las fiestas para sanar los problemas psicológicos que estás afrontando.

Mantén la calma y reflexiona.

Mírate con calma

La escuela estructural de la psicología tiene una técnica llamada técnica experimental introspectiva, que puede entenderse simplemente como autoobservación, y la más parecida es la meditación.

La meditación ayuda a la mente a descansar, a relajarse del flujo constante de pensamientos y también es un momento para observar el cuerpo y los sentidos; reconocer las heridas psicológicas que uno encuentra, aceptarlas y gradualmente aliviarlas y borrarlas.

En el bullicioso ambiente del Tet, encontrar un lugar tranquilo y meditar de 15 a 30 minutos cada día, especialmente temprano por la mañana, te ayuda a entrenar la mente, reducir los pensamientos acelerados, liberarte de las preocupaciones y calmar la mente y el cuerpo.

Además de reducir el estrés, la meditación también ayuda a disminuir el ritmo cardíaco y a dormir mejor; lo que aporta beneficios tanto para la salud física como mental.

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Limpiar y organizar la casa

Los japoneses tienen un proverbio: "Una habitación desordenada es como una mente desordenada" o el dicho "limpia la casa, limpia la puerta, limpia el corazón" del monje Shoike Matsumotoi.

En una sociedad de consumo, acumular y poseer cosas es un hábito humano que desordena nuestro espacio vital y crea una sensación de distracción, estrés e insatisfacción con todo.

Los investigadores han identificado una relación directa entre la hormona del estrés, el cortisol, y el desorden (o la alta densidad de objetos en el hogar). Por lo tanto, limpiar y organizar tu casa no solo la hace más ordenada, sino que también reduce el estrés y te ayuda a concentrarte en lo que de verdad te importa.

Algunas cosas que debes tener en cuenta al limpiar tu casa para sentirte libre y cómodo mentalmente incluyen:

• Deshazte sin duda de las cosas innecesarias; quizá sea buena idea ordenar los objetos que rara vez usas y guardarlos en un rincón, y deshazte de ellos si después de unos meses todavía no los has usado.
• No te presiones para limpiar como esas diosas de la limpieza que ves en internet; limpias para despejar tu mente, así que no te presiones más.
• Si lo deseas, puedes buscar a alguien que te ayude con la limpieza; esto ayuda a crear un vínculo entre tú y tus seres queridos; sin embargo, si prefieres limpiar solo/a, también está bien.
• Empieza por tu zona de trabajo y estudio, donde te sientes más estresado/a, luego pasa a tu cama y armario, y finalmente al resto de la casa. Acostúmbrate a ordenar cada semana, o incluso simplemente haz una limpieza rápida a diario; no esperes a que tu mente esté hecha un lío para hacerlo.

Cocinando

Cocinar para uno mismo puede curar la depresión, ¿lo crees? De hecho, los sonidos de los cuchillos y las tablas de cortar, el agua hirviendo y los platos y palillos chocando entre sí crean una estimulación neuronal llamada ASRM (Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma), que es una respuesta orgásmica independiente que produce una sensación de relajación.

Cuando entras en un estado de ASRM (reducción activa de la respuesta motora) tu cerebro segrega neuroquímicos como dopamina, endorfinas, oxitocina y serotonina. Estas sustancias te brindan una sensación de bienestar, relajación y excitación.

El ASRM también se crea al escuchar el sonido de la cocina, la lluvia, el pasar de los libros, el tecleo de un teclado o un susurro... La sensación de ASRM, combinada con el aroma de la comida, puede disipar la fatiga y el estado de ánimo depresivo.

Además, algunas personas que eligen cocinar para relajarse dicen que picar ingredientes también es una forma de meditación; aporta concentración y presencia a la persona que lo hace.

Ya sea que prepares una gran comida para tu familia o algo ligero para ti, lo fundamental es cocinar en un espacio lo suficientemente tranquilo como para oír el ruido de los utensilios y concentrarte plenamente en la preparación. Esto te aportará beneficios para tu salud mental, te ayudará a relajarte, estabilizar tu ritmo cardíaco, mejorar la calidad del sueño, reducir el dolor y aliviar cualquier trastorno psicológico que puedas tener.

Aprende una nueva habilidad o deporte

Cuando aprendes una nueva habilidad o practicas un nuevo deporte, se crean nuevas sinapsis. Según la teoría de la neuroplasticidad, el cerebro tiene la capacidad de modificar su red neuronal, específicamente los circuitos y redes neuronales que se producen durante el proceso de aprendizaje y adquisición de habilidades.

Gracias a esta neuroplasticidad, cuando el cerebro se centra en aprender algo nuevo, la cantidad de pensamientos negativos disminuye gradualmente hasta desaparecer. Al desarrollar nuevas habilidades, ideas y movimientos, el cerebro se enfoca en estas actividades, lo que nos permite pensar con mayor claridad y concentrarnos en estas nuevas conexiones neuronales. Gradualmente, esto ayuda a sanar viejas heridas psicológicas y a superar la depresión, mejorando así el estado de ánimo.

Adquiera el hábito de planificar

Adquiera el hábito de planificar

Aquí te presentamos el hábito de planificar tu trabajo diario. Planificar con atención, ceñirse al plan y realizar cada tarea de menor a mayor, en orden, evitando que se solapen o queden sin terminar, tiene un gran efecto positivo en tu estado de ánimo.

Cada vez que completas una tarea de tu lista de pendientes, tu cerebro libera dopamina, la hormona de la felicidad, que te ayuda a sentirte más feliz y motivado para realizar las siguientes tareas de tu plan.

El truco consiste en tener un número limitado de tareas que realizar durante el día y dividir las tareas grandes en otras más pequeñas para aprovechar la estimulación de la dopamina, pero sin que resulte demasiado difícil ni desalentador abandonar todo el esfuerzo invertido.

Los psicólogos señalan que la depresión posnatal o los trastornos psicológicos se deben a que afrontas muchos problemas y te fijas expectativas demasiado altas. Estos problemas se agravan durante las fiestas, cuando estás ocupado y estresado con las compras, la limpieza y la decoración para Año Nuevo, pensando en el año que termina o sintiendo arrepentimiento o fracaso, e incluso disgustado por no haber cumplido tus objetivos.

Pero puedes darle la vuelta a la situación y convertir las vacaciones en una oportunidad para practicar el control de tu propia psicología y así disfrutar de unas felices vacaciones con familiares y amigos.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm