Hábitos matutinos comunes que afectan negativamente el sueño

Los expertos afirman que dormir hasta tarde o quedarse en la cama por la mañana puede alterar el ritmo circadiano y afectar el sueño nocturno.

Según los expertos, el reloj biológico y la forma en que cada persona se despierta por la mañana condicionan sus hábitos de sueño nocturno.

“El ritmo circadiano opera según un ciclo de 24 horas que determina nuestro nivel de alerta y cuándo sentimos sueño. Está influenciado en gran medida por la luz”, afirma el Dr. Chester Wu, psiquiatra y especialista en sueño.

Un hábito matutino común que puede afectar negativamente el sueño nocturno y el ritmo circadiano es quedarse en la cama, afirma. Asegura que retrasar el inicio del día suele provocar pereza y letargo.

“Nunca me quedo en la cama haciendo actividades que no me permitan dormir. Al despertar, me levanto inmediatamente y doy un paseo por la casa”, dice Chelsie Rohrscheib, neuróloga y experta en sueño.

Esto ayuda a mantener en el cerebro la sensación de que el dormitorio es simplemente un lugar para descansar, mejorando así la calidad del sueño.

La exposición a la luz durante el día es importante, afirma el Dr. Chris Winter, neurocientífico y experto en higiene del sueño. La luz suprime eficazmente la producción de melatonina en el cerebro, la cual le indica al cuerpo que ha comenzado un nuevo día.

Los hábitos al despertar pueden afectar tu sueño nocturno. Foto: Freepik

Levantarse de la cama tan pronto como uno se despierta reduce la necesidad de volver a dormirse, incluso en los días libres, dice Carleara Weiss, profesora visitante en la Universidad de Buffalo.

Un horario regular de sueño y vigilia ayuda al reloj biológico a regular las funciones fisiológicas, además del sueño. Dormir hasta tarde los fines de semana provoca jet lag social, lo que causa dificultad para concentrarse, fatiga y dolores de cabeza, explica.

El Dr. Raj Dasgupta, neumólogo y médico de cuidados intensivos, ofrece una advertencia similar. El jet lag social, que se produce por dormir hasta tarde, puede afectar la capacidad para conciliar el sueño por la noche.

Su rutina matutina después de despertarse consiste en tomar unos 30 minutos de luz solar saliendo o parándose junto a una ventana. Explica que la luz natural es importante, ya que ayuda a regular el ritmo circadiano de cada persona. Estudios previos también han demostrado que la falta de exposición a la luz natural puede reducir la calidad del sueño, contribuir al insomnio y afectar negativamente el estado de ánimo.

Thuc Linh (Según NY Post )

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