La guayaba es deliciosa pero barata, apta para muchas personas - Foto ilustración
Las guayabas tienen forma ovalada y suelen ser de color verde claro o amarillo. Sus hojas se utilizan a menudo en infusiones y suplementos dietéticos. También contienen semillas comestibles.
Mucha gente disfruta de la guayaba fresca, pero se puede preparar en jugo o combinar con muchos otros alimentos. Las siguientes propiedades beneficiosas están publicadas en Health.com.
Las hojas y frutos de guayaba pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre.
Las hojas de guayaba se han utilizado en la medicina tradicional durante muchos años, pero investigaciones recientes han revelado su papel en el control de la glucemia. Estudios en animales han demostrado que el extracto de hoja de guayaba tiene un poderoso efecto sobre la sensibilidad a la insulina, mejorando la glucemia en ayunas y la resistencia a la insulina.
Un estudio de 2016 reveló que comer guayaba sin piel era eficaz para reducir los niveles de azúcar en sangre. La pectina o fibra de la guayaba puede ralentizar la absorción de glucosa en el intestino y mejorar la tolerancia a la glucosa.
Otro estudio de 2025 reveló que las hojas de guayaba pueden ayudar a tratar la diabetes. Si bien la guayaba no puede sustituir una receta médica, puede ser una opción de estilo de vida que contribuye al cuidado regular de la diabetes.
Puede favorecer la salud del corazón
Según la experiencia popular, el extracto de hojas de guayaba parece tener propiedades antihipertensivas, pero su mecanismo de acción no se comprende completamente.
Un estudio realizado en animales en 2022 reveló que los efectos de la guayaba sobre la presión arterial podrían estar relacionados con el sistema nervioso simpático. Los científicos enfatizaron que se necesita más investigación en humanos.
La pulpa de la guayaba podría tener un efecto positivo en los niveles de lípidos en sangre. Los investigadores observaron reducciones significativas en los triglicéridos, el colesterol total y el colesterol LDL después de que los participantes del estudio recibieran suplementos de guayaba durante seis semanas.
Dado que el colesterol alto y los triglicéridos pueden ser perjudiciales para la salud del corazón, incluir guayaba en la dieta ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable.
La vitamina C es un antioxidante que contribuye al sistema inmunitario. Dado que el cuerpo no puede producir vitamina C por sí solo, es necesario complementarla con la dieta. La guayaba es rica en vitamina C.
Beneficioso para el control de peso
Las guayabas son una fruta baja en calorías que, aun así, satisface las necesidades nutricionales. Una guayaba aporta 37 calorías y 3 gramos de fibra. Pueden ser un complemento refrescante para una comida equilibrada o parte de un refrigerio delicioso y saciante.
Bueno para la salud digestiva
La guayaba es una gran fuente de fibra, lo que la convierte en una opción ideal para un sistema digestivo saludable. Una guayaba mediana contiene aproximadamente 3 gramos de fibra. Incluir guayaba en la dieta puede ayudar a promover la regularidad intestinal y prevenir el estreñimiento.
Varios estudios han demostrado la eficacia de esta fruta para reducir los síntomas de la diarrea. El extracto de guayaba se ha relacionado con efectos positivos para una salud intestinal equilibrada, lo que puede contribuir a un corazón sano.
Contribuye a mantener un sistema inmunológico saludable.
La vitamina C es un antioxidante que contribuye al sistema inmunitario. Dado que el cuerpo no puede producir vitamina C por sí solo, es necesario complementarla con la dieta. Las guayabas son ricas en vitamina C, incluso más que muchas frutas ácidas que solemos considerar ricas en vitamina C.
Valor nutricional de la guayaba
Una guayaba promedio pesa unos 55 g y aporta abundante vitamina C y fibra. Además, contiene otros nutrientes que favorecen la salud general, como el magnesio y el potasio.
Calorías: 37
Grasas: 0,52 g
Carbohidratos: 7,86 g
Fibra: 2,97 g
Azúcares totales: 4,9 g
Proteínas: 1,4 g
Magnesio: 12,1 mg
Vitamina C: 125 mg
Potasio: 229 mg
Fuente: https://tuoitre.vn/trai-oi-re-tien-nhung-ca-la-va-trai-deu-tot-cho-suc-khoe-20250606074440271.htm
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