Los mayores de 60 años deben mantener ejercicio diario pero evitar 6 movimientos

El ejercicio debe mantenerse a cualquier edad, sin embargo los médicos aconsejan que después de los 60 años, por muy buena que sea la salud, todavía hay que controlar este tipo de actividades.

No hacer abdominales

Para las personas mayores, es mejor no hacer abdominales si no pueden, ya que con la edad suelen sufrir hernia discal lumbar. Debido a la osteoporosis, el riesgo de fracturas por compresión lumbar aumenta significativamente.

En este momento, si continúa haciendo abdominales, supondrá una gran carga para la columna lumbar, lo que no solo provocará más hernias de disco lumbar sino que también posiblemente provocará fracturas por compresión.

Deja de subir escaleras para hacer ejercicio

Hoy en día, muchas personas mayores que viven en edificios de gran altura no quieren subir y bajar en ascensor todos los días, por lo que adquieren el hábito de subir escaleras.

Al practicar cualquier deporte , es necesario prestar atención a las reacciones de tu cuerpo, especialmente a las articulaciones de las rodillas. Si la actividad es perjudicial para las articulaciones, la primera reacción es el dolor, que aumenta con el aumento de la actividad y disminuye con el descanso.

Si tiene artrosis y continúa subiendo escaleras o corriendo mucho, la enfermedad empeorará. Si no se trata a tiempo, además del dolor, sus articulaciones también pueden inflamarse y calentarse. En ese momento, deberá tomar muchas medidas activas para tratarla, pero aún así no estará completamente curada.

No tuerzas la cintura.

A muchas personas mayores les gusta torcer la cintura porque creen que así pueden relajarla. Sin embargo, desconocen que torcer la cintura es un ejercicio muy peligroso, ya que requiere el apoyo de los músculos de la cintura y la espalda. Con la edad, la fuerza de los músculos de la cintura y la espalda disminuye naturalmente, por lo que torcer la cintura con demasiada fuerza solo dañará los huesos.

No se agache para recoger objetos pesados.

A muchas personas mayores les gusta agacharse para levantar objetos pesados y ejercitar así los músculos de los brazos. Sin embargo, desconocen que esto es muy peligroso, ya que al agacharse, se les impone una carga muy pesada. Además, al levantar objetos pesados , la presión abdominal aumenta bruscamente, lo que puede provocar un aumento repentino de la presión arterial y ser peligroso.

No practique deportes pesados

Las personas mayores de 60 años no son aptas para practicar deportes que puedan afectar al organismo como el fútbol y el baloncesto.

Aunque te guste este deporte de joven, deberías limitar su práctica al tener más de 60 años, ya que suele requerir carreras a alta velocidad y, a menudo, aceleraciones y desaceleraciones repentinas. El peligro puede surgir fácilmente en esta etapa.

Además, durante un entrenamiento extenuante pueden producirse colisiones entre personas, lo que también conlleva grandes riesgos.

T. Linh

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Fuente: https://giadinhonline.vn/tren-60-tuoi-nen-duy-tri-the-duc-hang-ngay-nhung-tranh-tap-6-dong-tac-d202974.html