Los mayores de 60 años deben mantener ejercicio diario pero evitar 6 movimientos

El ejercicio debe mantenerse a cualquier edad, sin embargo los médicos aconsejan que después de los 60 años, por muy buena que sea la salud, todavía hay que controlar este tipo de actividades.

No hacer abdominales

Para las personas mayores, lo mejor es no hacer abdominales si no pueden hacerlas, porque cuando envejecen suelen sufrir hernias discales lumbares. Debido a la osteoporosis, el riesgo de sufrir fracturas por compresión lumbar aumenta considerablemente.

En este momento, si continúa haciendo abdominales, supondrá una gran carga para la columna lumbar, lo que no solo provocará más hernias de disco lumbar sino que también posiblemente provocará fracturas por compresión.

Deja de subir escaleras para hacer ejercicio

Hoy en día, muchas personas mayores que viven en edificios de gran altura no quieren subir y bajar en ascensor todos los días, por lo que adquieren el hábito de subir escaleras.

Al practicar cualquier deporte , es necesario escuchar las reacciones de nuestro cuerpo, especialmente las articulaciones de las rodillas. Si la actividad daña la articulación, la primera reacción es el dolor, que aumenta con el aumento de la actividad y disminuye con el descanso.

Si tiene osteoartritis y continúa subiendo escaleras o corriendo mucho, la osteoartritis empeorará. Si no se trata a tiempo, además del dolor, la articulación también puede hincharse y calentarse. En ese momento serán necesarios muchos tratamientos activos pero aún no completamente efectivos.

No tuerzas la cintura.

A muchas personas mayores les gusta torcer su cintura porque creen que esto puede relajarla. Sin embargo, no saben que torcer la cintura es un ejercicio muy peligroso, porque torcer la cintura requiere el apoyo de los músculos de la zona de la cintura y la espalda. A medida que envejece, la fuerza de los músculos de la cintura y la espalda disminuye naturalmente, por lo que torcer la cintura con demasiada fuerza solo dañará sus huesos.

No se agache para recoger objetos pesados.

A muchas personas mayores les gusta agacharse para levantar objetos pesados y luego ejercitar los músculos de los brazos de esta manera. Sin embargo, no saben que esto es muy peligroso, ya que los ancianos se agachan para levantar objetos pesados, creando una carga muy grande. Además, al levantar objetos pesados , la presión en el abdomen aumenta bruscamente, lo que puede provocar fácilmente un aumento repentino de la presión arterial y también ser peligroso.

No practique deportes pesados

Las personas mayores de 60 años no son aptas para practicar deportes que puedan afectar al organismo como el fútbol y el baloncesto.

Incluso si te encantaba este deporte cuando eras joven, debes limitar su práctica cuando tengas más de 60 años porque estos deportes a menudo requieren correr a altas velocidades y, a menudo, aumentan y disminuyen la velocidad de repente. El peligro podría fácilmente llegar en este momento.

Además, durante un entrenamiento extenuante pueden producirse colisiones entre personas, lo que también conlleva grandes riesgos.

T. Linh

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Fuente: https://giadinhonline.vn/tren-60-tuoi-nen-duy-tri-the-duc-hang-ngay-nhung-tranh-tap-6-dong-tac-d202974.html