Antes de salir a correr, debes evitar los siguientes alimentos:

Hacer ejercicio, especialmente trotar, es un hábito saludable para muchas personas. Para un entrenamiento efectivo, no solo es necesario preparar el calzado y la ropa adecuados, sino que la comida antes de correr también juega un papel importante.

Si eliges los alimentos equivocados, tu cuerpo puede volverse pesado, hinchado, incómodo y reducir tu resistencia al correr, según el Hindustan Times .

El Sr. Francis Paras, entrenador fitness de EE. UU., compartió los alimentos que se deben evitar antes de correr, ayudando a los atletas a mantener una fuerza física estable y limitar los incidentes no deseados.

Comida frita

Los alimentos fritos con mucho aceite ralentizan el proceso de digestión, haciendo que las piernas se sientan pesadas y reduciendo la velocidad al correr.

Si aún quieres un plato crujiente, puedes optar por freír las patatas en una freidora de aire.

Frijoles

Las legumbres como la soja, las judías rojas o las judías negras tampoco son adecuadas antes de correr porque pueden provocar fácilmente hinchazón e indigestión.

En lugar de comer frijoles, un plátano será una fuente rápida de energía, ayudando al cuerpo a estar listo para moverse sin preocuparse por trastornos digestivos.

Las verduras de hoja verde ricas en fibra, como el brócoli y la col, son alimentos saludables. Sin embargo, comerlas justo antes de correr puede causar malestar estomacal.

Foto: AI

Brócoli, repollo, col rizada

Las verduras de hoja verde ricas en fibra, como el brócoli, la col y la col rizada, son alimentos saludables. Sin embargo, si se consumen justo antes de correr, pueden causar malestar estomacal debido a su alto contenido en fibra.

Cereales ricos en fibra y avena

Tampoco se recomienda consumir cereales integrales ni avena rica en fibra justo antes de correr, ya que consumirlos puede causar hinchazón.

Comida picante

Las comidas picantes son una de las causas más comunes de acidez estomacal y ardor en el pecho. Comer alimentos picantes antes de correr puede incomodar al corredor y reducir su rendimiento.

Alimentos ricos en grasas

Los alimentos grasos tardan mucho tiempo en digerirse, lo que hace que te sientas lento e incómodo al correr.

refresco

Los refrescos aumentan la sensación de hinchazón, provocan eructos y dificultan la respiración mientras se corre.

Los profesionales deben elegir agua purificada o una solución de electrolitos para reponer el agua y los minerales necesarios.

saltarse las comidas

Finalmente, saltarse las comidas por completo antes de correr es un mal hábito. Correr con el estómago vacío puede causar mareos, cansancio y reducir el rendimiento.

Fuente: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm