Antes de salir a correr, debes evitar los siguientes alimentos:

Hacer ejercicio, especialmente trotar, es un hábito saludable para muchas personas. Para un entrenamiento efectivo, no solo es necesario preparar el calzado y la ropa adecuados, sino que la comida antes de correr también es fundamental.

Si eliges los alimentos equivocados, tu cuerpo puede volverse pesado, hinchado, incómodo y reducir tu resistencia al correr, según el Hindustan Times .

El Sr. Francis Paras, entrenador fitness de EE. UU., compartió los alimentos que se deben evitar antes de correr, ayudando a los atletas a mantener una fuerza física estable y limitar los incidentes no deseados.

Comida frita

Los alimentos fritos con mucha grasa ralentizan el proceso de digestión, haciendo que las piernas se sientan pesadas y reduciendo la velocidad al correr.

Si aún quieres un plato crujiente, puedes optar por freír las patatas en una freidora de aire.

Frijoles

Las legumbres como la soja, las judías rojas o las judías negras tampoco son adecuadas antes de correr porque pueden provocar fácilmente hinchazón e indigestión.

En lugar de comer frijoles, un plátano será una fuente rápida de energía, ayudando al cuerpo a estar listo para moverse sin preocuparse por trastornos digestivos.

Las verduras verdes ricas en fibra, como el brócoli y la col, son alimentos saludables. Sin embargo, comerlas justo antes de correr puede causar malestar estomacal.

Foto: AI

Brócoli, repollo, col rizada

Las verduras de hoja verde ricas en fibra, como el brócoli, la col y la col rizada, son alimentos saludables. Sin embargo, si se consumen justo antes de correr, pueden causar malestar estomacal debido a su alto contenido en fibra.

Cereales ricos en fibra y avena

Tampoco se recomienda consumir cereales integrales ricos en fibra ni avena en las horas punta. Consumir estos alimentos cerca del entrenamiento puede causar hinchazón.

Comida picante

Las comidas picantes son una de las causas comunes de acidez y ardor en el pecho. Comer alimentos picantes antes de correr incomoda al corredor y reduce su rendimiento.

Alimentos ricos en grasas

Los alimentos grasos tardan mucho tiempo en digerirse, lo que hace que te sientas lento e incómodo mientras corres.

refresco

Los refrescos aumentan la hinchazón, provocan eructos y dificultan la respiración mientras se corre.

Los profesionales deben elegir agua purificada o una solución de electrolitos para complementar el agua y los minerales necesarios.

saltarse comidas

Finalmente, saltarse las comidas por completo antes de correr es un mal hábito. Correr con el estómago vacío puede causar mareos, cansancio y reducir el rendimiento.

Fuente: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm