Evalúa la salud de tu corazón con 7 pruebas sencillas.

Una frecuencia cardíaca en reposo de 60-80 pulsaciones por minuto, poder subir un tramo de escaleras sin quedarse sin aliento, dormir profundamente y despertarse sintiéndose renovado... son señales que pueden ayudarle a evaluar su salud cardiovascular.

No sentirse cansado después de subir escaleras es señal de un corazón sano. (Fuente: Pixabay)

No necesita ir al hospital ni hacerse muchas pruebas para saber si su corazón está bien. Según el cardiólogo Ashish Kumar (Hospital Amrita, Faridabad, India), puede evaluar su salud cardiovascular mediante las siguientes pruebas sencillas.

Una frecuencia cardíaca en reposo estable está entre 60 y 80 latidos por minuto.

Un corazón "tranquilo" suele ser un corazón sano. Cuando la frecuencia cardíaca en reposo se mantiene entre 60 y 80 latidos por minuto, indica que el corazón bombea sangre eficientemente sin sobrecargarse.

Por el contrario, una frecuencia cardíaca constantemente alta o irregular es una señal de que debes consultar a un médico.

Cómo realizar un autochequeo en casa:

Coloque dos dedos en su muñeca o cuello, cuente los latidos durante 30 segundos, luego duplique el conteo para obtener el resultado por minuto.

La presión arterial se mantiene dentro de un rango estable.

Una presión arterial de alrededor de 120/80 mmHg se considera un signo positivo para la salud cardiovascular. La presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos de forma silenciosa con el tiempo, aumentando así el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.

Cómo realizar un autochequeo en casa:

Un simple tensiómetro electrónico puede ayudarle a controlar sus lecturas regularmente. No ignore los cambios repentinos ni los períodos prolongados de presión arterial alta.

Subir un tramo de escaleras sin quedarse sin aliento.

Esta sencilla prueba revela mucho sobre su salud cardiovascular. Si puede subir un tramo de escaleras cómodamente sin quedarse sin aliento, sentir dolor en el pecho ni sentirse agotado, indica una buena circulación sanguínea y un suministro suficiente de oxígeno a sus músculos.

Nota: Si experimenta dificultad para respirar, opresión en el pecho o presión en el pecho al subir escaleras, busque atención médica de inmediato.

Los pies y los tobillos no están hinchados.

Un corazón sano bombea sangre eficientemente. Cuando el corazón empieza a funcionar mal, los primeros síntomas suelen aparecer en la parte inferior del cuerpo, como las pantorrillas, los tobillos o los pies, debido a la acumulación de líquido. Los médicos consideran que la hinchazón persistente es una señal temprana de insuficiencia cardíaca o mala circulación.

Cómo autoevaluarse cada día:

Presione suavemente con el dedo la tibia o el tobillo. Si la mancha se hunde y tarda en sanar, consulte a un médico.

Duermes bien y te despiertas sintiéndote renovado.

El sueño interrumpido, despertarse por falta de aire o necesitar varias almohadas para descansar cómodamente pueden estar relacionados con problemas cardiovasculares. Por el contrario, dormir profundamente y despertarse sintiéndose descansado es señal de que el corazón recibe suficiente oxígeno y el cuerpo mantiene un ritmo circadiano estable durante toda la noche.

Nota:

Los ronquidos fuertes acompañados de pausas en la respiración o dificultad para respirar durante el sueño pueden ser un signo de apnea del sueño, un factor de riesgo grave pero a menudo pasado por alto para la enfermedad cardiovascular.

Prestar atención a los patrones de sueño inusuales de manera temprana y buscar atención médica oportuna puede ayudar a detectar posibles problemas cardíacos y reducir el riesgo de complicaciones a largo plazo.

Los niveles de energía se mantuvieron estables durante todo el día.

Un corazón sano garantiza que tu cuerpo reciba suficiente oxígeno y nutrientes, lo que te permite mantener niveles estables de energía. Si puedes realizar tus tareas diarias sin agotarte, es señal de que tu corazón funciona eficientemente.

Nota:

Si se siente cansado después de una actividad ligera o experimenta un agotamiento repentino sin una razón clara, debe hacerse un chequeo lo antes posible.

Los niveles de colesterol y azúcar en sangre están dentro de límites seguros.

Los niveles normales de lípidos y azúcar en sangre indican que los vasos sanguíneos no están sobrecargados. El colesterol alto puede estrechar los vasos sanguíneos, mientras que el azúcar en sangre descontrolado los daña con el tiempo.

Monitoreo en casa: Usted puede utilizar un medidor de glucosa en sangre portátil y hacerse analizar sus lípidos en sangre anualmente, incluso si se siente saludable.

Fuente: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html