El arma secreta para eliminar la grasa visceral

(Dan Tri) - El exceso de grasa visceral puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como las cardíacas y la diabetes. Afortunadamente, las verduras son el arma secreta para quemar esta grasa abdominal oculta.

El hábito número 1 que debes adoptar para perder grasa visceral

En lo que respecta a la salud, la distribución de la grasa corporal es importante. Algunos tipos de grasa corporal son esenciales para funciones vitales como la protección de los órganos, el aislamiento contra el frío y el suministro de energía a largo plazo.

Sin embargo, el exceso de grasa que se acumula en la profundidad del abdomen —o grasa visceral— puede ser más perjudicial para la salud que la grasa que se acumula en otras partes del cuerpo.

“La grasa más peligrosa no es la que se puede pellizcar, sino la que no se ve. La grasa visceral, también conocida como grasa abdominal “oculta”, rodea los órganos y aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas como cardiopatías y diabetes tipo 2”, afirma la nutricionista Sapna Peruvemba, PhD.

Para aumentar tu consumo de frutas y verduras, intenta añadir una ración de fruta o verdura a cada comida o tentempié (Foto: Health Jade).

Según Eating Well , existen hábitos saludables que pueden controlar la grasa visceral. El secreto para eliminar la grasa abdominal persistente comienza con la alimentación y no requiere privarse de tus comidas favoritas.

Según los nutricionistas, la mejor manera de reducir la grasa visceral es consumir más alimentos de origen vegetal. Hablamos de todo tipo de alimentos, desde frutas, verduras y cereales integrales hasta legumbres, frutos secos y...

¿Cómo ayuda el consumo de muchas verduras a reducir la grasa visceral?

La mayoría de nosotros no consumimos la cantidad recomendada de frutas y verduras, por lo que añadir más a nuestra dieta es un pequeño cambio que puede tener un impacto duradero.

Consumirás más fibra.

Muy pocas personas consumen los 28-34 g de fibra diarios recomendados. La buena noticia es que los alimentos de origen vegetal son ricos en fibra. Así que, si quieres reducir la grasa visceral, empieza por incorporar a tu dieta frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ricos en fibra.

Se ha demostrado que la fibra ralentiza la digestión de los alimentos, suprime el apetito y reduce el riesgo de comer en exceso. Todo ello puede favorecer la pérdida de grasa, incluida la grasa visceral.

Algunos estudios han demostrado una relación entre las personas que consumen más fibra y un menor riesgo de acumular grasa abdominal, afirma la dietista registrada Melissa Mitri, MD.

Además, muchas plantas son ricas en fibra soluble, que ha demostrado ser especialmente útil para reducir la grasa abdominal. Entre las principales fuentes se encuentran las lentejas, las habas de edamame, la avena, la cebada, las manzanas, las peras, etc.

Un estudio reveló que por cada 10 gramos de fibra soluble que una persona consume al día, la tasa de acumulación de grasa visceral disminuye en casi un 4%.

La fibra presente en frutas y verduras ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Esto es muy importante. Cuando hay un exceso de azúcar en la sangre, el cuerpo la almacena como grasa, especialmente grasa visceral, aumentando así el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes.

Las verduras son ricas en antioxidantes.

La inflamación crónica y el aumento de peso pueden crear un círculo vicioso difícil de romper. El aumento de peso desencadena inflamación, incrementa la resistencia a la insulina y reduce la sensibilidad del cuerpo a las hormonas del hambre.

Como resultado, aumentas de peso. Mientras tanto, el tejido adiposo visceral produce compuestos inflamatorios, lo que puede empeorar el problema.

Una de las mejores maneras de combatir la inflamación excesiva es consumir más plantas antiinflamatorias. Los alimentos de origen vegetal son ricos en antioxidantes y se ha demostrado que tienen efectos antiinflamatorios.

De hecho, un estudio descubrió que las personas que consumían una dieta rica en antioxidantes y con alto contenido de alimentos de origen vegetal tenían niveles más bajos de grasa visceral.

Favorecerás una microbiota intestinal más saludable.

La fibra presente en las verduras y los tubérculos es una fuente de alimento que ayuda a que prosperen las bacterias intestinales beneficiosas.

La salud intestinal también favorece la pérdida de peso. Las investigaciones demuestran que una microbiota intestinal diversa —nutrida por una variedad de alimentos vegetales como frutas, verduras, frutos secos, cereales integrales y legumbres— puede reducir la inflamación, que está relacionada con la grasa abdominal.

Es más, la microbiota intestinal también juega un papel importante en el equilibrio de las hormonas del hambre, otro factor en la pérdida de peso.

Otras estrategias para reducir la grasa visceral

Además de incorporar regularmente alimentos de origen vegetal a tu dieta, estas estrategias dietéticas y de estilo de vida pueden ayudar a reducir la grasa visceral.

Limita los azúcares añadidos: Reducir el consumo de azúcares añadidos y carbohidratos refinados puede ayudar a disminuir la grasa visceral. Estos alimentos contribuyen a elevar el azúcar en sangre y a la resistencia a la insulina, y favorecen el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del abdomen.

- Control del estrés: El estrés crónico aumenta los niveles de cortisol, una hormona que puede provocar la acumulación de grasa visceral. Basta con dedicar 5 minutos al día a una actividad que reduzca el estrés para empezar.

Limita o evita el alcohol: Beber más de la cantidad recomendada puede contribuir a la acumulación de grasa alrededor de los órganos. Una copa de vino de más no solo aporta calorías vacías, sino que también puede causar inflamación.

Así que, si consumes alcohol, hazlo con moderación. Eso equivale a una copa al día para las mujeres o dos para los hombres.

Mantente activo: El ejercicio regular es clave para reducir la grasa visceral. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una excelente manera de quemar grasa rápidamente.

Sin embargo, el HIIT no es el único ejercicio eficaz. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico continuo, como correr, montar en bicicleta o nadar, es igual de eficaz para reducir la grasa visceral.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vu-khi-bi-mat-giup-danh-bay-mo-noi-tang-20250911120059570.htm