La OMS recomienda cinco formas sencillas de proteger los ojos

A continuación se presentan cinco consejos recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para mantener los ojos sanos:

1. Exámenes oculares regulares para proteger sus ojos

Los exámenes oculares regulares son una medida preventiva importante para tener ojos saludables. Todo el mundo necesita exámenes oculares periódicos, incluso los niños pequeños. La OMS afirma que los controles oculares pueden detectar y diagnosticar problemas oculares de forma temprana, e incluso curarlos. Cuando se detecta a tiempo, la enfermedad es más fácil de tratar.

Los exámenes oculares regulares son una medida preventiva importante para tener ojos saludables.

2. Tome descansos regulares cuando trabaje con computadoras

Mirar fijamente la pantalla de una computadora o un teléfono durante demasiado tiempo puede causar: fatiga visual, visión borrosa, ojos secos, dolores de cabeza, dolor de cuello, espalda y hombros…

Para quienes tienen que trabajar largas horas cerca de una pantalla de televisión, una computadora portátil o un teléfono móvil, tomen descansos frecuentes para proteger la salud ocular.

Descanse la vista cada 20 minutos, mirando a unos 6 metros de distancia durante 20 segundos. Levántate al menos cada 2 horas y tómate un descanso de 15 minutos.

Además, cuando trabaje con una computadora, mueva el monitor de manera que sus ojos estén al nivel de la parte superior de la pantalla (lo que le permitirá mirar la pantalla un poco hacia abajo); Intente evitar el resplandor de las ventanas y luces (use pantallas antideslumbrantes si es necesario); Elija una silla cómoda y que le brinde apoyo. Coloca la silla de manera que tus pies queden apoyados en el suelo.

3. Use ropa protectora

Si trabaja con herramientas y productos químicos peligrosos, por ejemplo, si utiliza herramientas de soldadura o productos químicos fuertes, puede provocar daños graves en los ojos. En estos casos, los trabajadores necesitan usar ropa protectora y/o gafas de seguridad… para prevenir lesiones en los ojos.

Deportes como el hockey sobre hielo, el lacrosse y el béisbol también pueden causar lesiones oculares. Use protección para los ojos. Los cascos con protectores faciales o gafas deportivas con lentes de policarbonato ayudarán a proteger los ojos.

4. Use gafas de sol con protección UV para proteger sus ojos.

Usar gafas de sol al salir es una medida muy segura para la salud de tus ojos. Los fuertes rayos UV pueden dañar los ojos, causando irritación y otros problemas oculares.

Un par de gafas de sol adecuadas le ayudará a proteger sus ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol. Demasiada exposición a los rayos UV aumenta el riesgo de sufrir cataratas y degeneración macular.

Elija un par de gafas que bloqueen entre el 99% y el 100% de los rayos UVA y UVB. Las lentes envolventes protegen los ojos desde los lados. Si usa lentes de contacto, algunos de los cuales tienen protección UV, debe usar gafas de sol para obtener una capa adicional de protección.

Usar gafas de sol es una medida muy segura para la salud de tus ojos al salir.

5. Deje de fumar

Muchos estudios han demostrado que fumar puede provocar degeneración macular relacionada con la edad, cataratas, glaucoma y retinopatía diabética e incluso el síndrome del ojo seco. Por esta razón la OMS recomienda dejar de fumar para cuidar la salud ocular.

Además, se debe prestar atención a los nutrientes que se consumen diariamente. Nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc, las vitaminas C y E pueden ayudar a prevenir problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular y las cataratas. Para conseguirlos, llena tu plato con:

• Verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y la berza
• Salmón, atún y otros pescados azules
• Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas no cárnicas.
• Naranjas y otras frutas cítricas o jugos
• Ostras y cerdo...

Una dieta equilibrada también ayuda a mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de padecer obesidad y enfermedades relacionadas como la diabetes tipo 2, la principal causa de ceguera en adultos.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/who-khuyen-cao-5-cach-don-gian-de-bao-ve-doi-mat-172241017213257663.htm