۱۰ غذا و نوشیدنی برای تسکین علائم آنفولانزا

SKĐS - برخی غذاها می‌توانند به کاهش علائم آنفولانزا، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سریع‌تر کمک کنند.

۱. آب گرم

محتوا

• ۱. آب گرم
• ۲. سوپ مرغ و سبزیجات
• ۳. سیر می‌تواند به کاهش علائم آنفولانزا کمک کند
• ۴. آب پرتقال و سایر منابع ویتامین C
• ۵. سبزیجات برگ سبز
• ۶. عسل
• ۷. زنجبیل و زردچوبه
• ۸. پروتئین بدون چربی
• ۹. ماست یونانی
• ۱۰. چای گیاهی بدون کافئین

آنفولانزا به راحتی می‌تواند به دلیل تب، اسهال یا استفراغ باعث کم آبی بدن شود. نوشیدن آب کافی برای جایگزینی مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته و پشتیبانی از واکنش‌های بیوشیمیایی بدن ضروری است. آب گرم می‌تواند با گرمای خود به تسکین گلو و دستگاه تنفسی فوقانی کمک کند.

مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدنی‌های گرم در تسکین گرفتگی بینی، سرفه، عطسه و خستگی نسبت به آب با دمای اتاق مؤثرتر هستند.

۲. سوپ مرغ و سبزیجات

سوپ مرغ مدت‌هاست که به عنوان یک "داروی عامیانه" برای کاهش التهاب، تقویت ایمنی و کمک به بهبودی در نظر گرفته می‌شود. پروتئین مرغ به حفظ عضلات کمک می‌کند، در حالی که سبزیجات ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای مبارزه با ویروس‌ها را تأمین می‌کنند. مقدار کم کربوهیدرات موجود در سوپ به بازیابی انرژی بدن کمک می‌کند.

سوپ لوبیا نیز انتخاب خوبی است زیرا حاوی پروتئین گیاهی و فیبر است که به بدن کمک می‌کند سریع‌تر بهبود یابد و سلامت دستگاه گوارش را حفظ کند. مصرف سوپ گرم همچنین به دلیل بخار به رفع گرفتگی بینی کمک می‌کند و در هنگام خستگی بدن هضم آن آسان‌تر است.

سوپ مرغ و سوپ سبزیجات می‌تواند به تسکین علائم آنفولانزا کمک کند.

۳. سیر می‌تواند به کاهش علائم آنفولانزا کمک کند

سیر دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی است و ممکن است فعالیت سلول‌های ایمنی مانند سلول‌های T و ماکروفاژها را افزایش دهد و به کاهش شدت علائم آنفولانزا کمک کند. اگرچه شواهد بالینی محدود است، اما افزودن سیر به رژیم غذایی بی‌خطر تلقی می‌شود و از سلامت سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کند.

۴. آب پرتقال و سایر منابع ویتامین C

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی، مبارزه با عفونت‌ها و کوتاه کردن مدت بیماری‌ها کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که افزودن ویتامین C به رژیم غذایی روزانه می‌تواند شدت و مدت آنفولانزا را کاهش دهد.

منابع غذایی سرشار از ویتامین C شامل پرتقال، گریپ فروت، کیوی، سیب زمینی، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، کلم بروکسل، توت فرنگی، گوجه فرنگی و طالبی است.

افزودن ویتامین C به رژیم غذایی روزانه می‌تواند شدت و مدت آنفولانزا را کاهش دهد.

۵. سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم پیچ منابع غنی ویتامین های A، C و K و مواد معدنی مانند آهن هستند که نقش مهمی در افزایش تولید سلول های ایمنی و حفظ عملکرد موثر سیستم ایمنی دارند. این مواد مغذی به بدن در مبارزه با ویروس ها کمک می کنند و شدت علائم آنفولانزا را کاهش می دهند.

وقتی بدن خسته است یا هضم غذا ضعیف است، بهتر است سبزیجات را به جای خام خوردن، به آرامی بپزید تا هضم آنها آسان‌تر شود، در حالی که هنوز بیشتر ارزش غذایی آنها حفظ می‌شود. علاوه بر این، سبزیجات برگ سبز فیبر و آنتی‌اکسیدان نیز دارند که به کاهش التهاب، پشتیبانی از عملکرد روده و حفظ تعادل میکروفلور کمک می‌کنند.

گنجاندن سبزیجات برگ سبز در وعده‌های غذایی مانند سوپ، سیب‌زمینی سرخ‌کرده سبک یا اسموتی به افزودن ویتامین‌ها و مواد معدنی کمک می‌کند و به بهبودی سریع‌تر از آنفولانزا کمک می‌کند.

۶. عسل

عسل دارای خواص ضد باکتری، ضد التهابی و تسکین دهنده گلو است که به تسکین علائم ناراحت کننده مانند سرفه، گلودرد و گرفتگی بینی مرتبط با آنفولانزا کمک می‌کند. بسیاری از مطالعات بالینی نشان داده‌اند که عسل می‌تواند تعداد و شدت سرفه‌ها را کاهش دهد و همچنین با تسکین دستگاه تنفسی، خواب بهتری را فراهم کند.

عسل را می‌توان به طور مستقیم یا مخلوط با آب گرم یا چای گیاهی استفاده کرد تا اثربخشی تسکین گلو و مرطوب کردن دستگاه تنفسی افزایش یابد.

توجه داشته باشید که کودکان زیر ۱ سال به دلیل خطر مسمومیت بوتولیسم نباید از عسل استفاده کنند. علاوه بر این، افرادی که قند خون خود را کنترل می‌کنند باید آن را در حد اعتدال و همراه با یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنند تا از مزایای بهینه سلامتی آن اطمینان حاصل شود.

عسل دارای خواص ضد باکتری، ضد التهابی و تسکین دهنده گلو است که به تسکین علائم ناراحت کننده مانند سرفه، گلودرد و گرفتگی بینی در هنگام ابتلا به آنفولانزا کمک می‌کند.

۷. زنجبیل و زردچوبه

زنجبیل خواص ضد باکتریایی دارد، در حالی که کورکومین موجود در زردچوبه یک ضد التهاب و آنتی اکسیدان است که به کاهش التهاب در دستگاه تنفسی و تقویت ایمنی کمک می‌کند. این ادویه را می‌توان به چای، سوپ یا غذاهای روزانه اضافه کرد. زنان باردار، مادران شیرده یا افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می‌کنند، باید قبل از استفاده از مکمل‌های غذایی با پزشک خود مشورت کنند.

زنجبیل خواص ضد باکتریایی دارد، در حالی که کورکومین موجود در زردچوبه خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد و به کاهش التهاب تنفسی و بهبود ایمنی کمک می‌کند.

۸. پروتئین بدون چربی

پروتئین برای حفظ توده عضلانی، پشتیبانی از عملکرد سیستم ایمنی و افزایش توانایی بدن در بهبودی از بیماری مهم است. در طول فصل آنفولانزا، افزودن پروتئین بدون چربی مانند مرغ بدون پوست، ماهی، لوبیا، توفو یا لبنیات کم چرب، اسیدهای آمینه مورد نیاز برای بازسازی سلول و تولید آنتی بادی را فراهم می کند، در حالی که قدرت عضلات را در زمانی که بدن فعالیت کمتری دارد، حفظ می کند.

از پروتئین‌های سرشار از چربی اشباع یا غذاهای سرخ‌شده پرهیز کنید، زیرا می‌توانند هضم را کند کنند، باعث ناراحتی روده شوند و به سیستم ایمنی بدن فشار وارد کنند. ترکیب پروتئین‌های بدون چربی با سبزیجات و غلات کامل به بدن کمک می‌کند تا مواد مغذی را به طور مؤثرتری جذب کند، از بهبودی سریع‌تر پشتیبانی می‌کند و خطر خستگی طولانی‌مدت پس از آنفولانزا را کاهش می‌دهد.

۹. ماست یونانی

• 

ماست یونانی سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است که به تعادل باکتری‌های روده، بهبود هضم و پشتیبانی از عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند. انواع کم‌چرب و کم‌شکر (کمتر از 10 گرم در هر وعده) را انتخاب کنید تا هم پروبیوتیک‌ها را تکمیل کنید و هم هضم آن را آسان کنید و از افزایش قند خون یا ناراحتی معده هنگام ابتلا به آنفولانزا جلوگیری کنید.

حفظ میکروبیوم سالم روده نقش مهمی در تقویت پاسخ ایمنی در دستگاه تنفسی، کمک به بدن در مبارزه با ویروس‌ها و کاهش خطر علائم طولانی مدت آنفولانزا دارد.

در عین حال، پروتئین موجود در ماست یونانی به حفظ عضلات نیز کمک می‌کند و در هنگام ابتلا به آنفولانزا، انرژی لازم را برای بدن فراهم می‌کند و به روند بهبودی سریع‌تر کمک می‌کند.

۱۰. چای گیاهی بدون کافئین

چای‌های گیاهی مانند بابونه، نعناع، ​​شیرین بیان یا رویبوس سرشار از پلی فنول‌ها هستند که خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی دارند و به کاهش التهاب و حمایت از بدن در مبارزه با عوامل بیماری‌زا کمک می‌کنند. این چای‌ها به تسکین گلو، کاهش گرفتگی بینی و پشتیبانی از دستگاه تنفسی فوقانی کمک می‌کنند. نوشیدن چای‌های گیاهی همچنین به حفظ تعادل آب بدن کمک می‌کند و در هنگام تب یا سرفه، کم آبی بدن را محدود می‌کند.

علاوه بر این، خواص آرامش‌بخش طبیعی چای به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند که به نوبه خود سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. این یک افزودنی ایده‌آل به رژیم غذایی آنفولانزای شماست و به کاهش علائم و بهبود کلی سلامت کمک می‌کند.

ویدیوهای پرطرفدار بیشتر را ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm