۳ نکته برای «سرمایه‌گذاری» در سلامت قلب و عروق از زبان متخصصان سلامت

بیایید گوش دهیم از متخصصان در مورد چگونگی «سرمایه‌گذاری روی قلب خود» برای کاهش پیشگیرانه خطر بیماری‌های قلبی عروقی مشاوره بگیرید.

با توجه به واقعیت نگران‌کننده افزایش سالانه موارد بیماری‌های قلبی عروقی ، متخصص قلب و عروق، فام تران لینه - نایب رئیس انجمن ریتم قلب ویتنام - انجمن قلب و عروق ویتنام تحلیل کرد : " هر کسی ، در هر سنی ، در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی بعدی است." اگر هیچ راه حلی برای "سرمایه گذاری" زودهنگام در سلامت قلب وجود ندارد . زیرا بیماری های قلبی عروقی نه تنها از عوامل خطر غیرقابل تغییر مانند ژنتیک، سن، بیماری های زمینه ای ناشی می شوند، بلکه این در عوامل قابل تغییر مانند سبک زندگی و رژیم غذایی نهفته است ، اما بسیاری از مردم از آن بی‌اطلاع هستند . اگر بدانیم چگونه به طور پیشگیرانه "سرمایه‌گذاری" کنیم، هر فرد می‌تواند تا 80٪ از خطر بیماری‌های قلبی عروقی را پیشگیری و محدود کند .

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 1. — متخصص فام تران لین خواستار سرمایه‌گذاری مناسب در سلامت قلب است

بر این اساس، در روز جهانی قلب ۲۰۲۳ ، با پیام «قلب خود را با تمام وجود درک کنید»، متخصص فام تران لین، ۳ توصیه ساده ارائه داده است که هر کسی می‌تواند برای سرمایه‌گذاری در سلامت قلب به کار گیرد . اول ، افزایش ورزش بدنی است . اگر وقت ندارید که در یک ورزش خاص شرکت کنید، سعی کنید حداقل ۱۰۰۰۰ قدم در روز پیاده‌روی کنید ؛ مورد بعدی، ایجاد یک سبک زندگی سالم و حفظ یک رژیم غذایی مناسب برای سلامت قلب است. ممکن است به کار بردن این توصیه‌ها دشوار به نظر برسد، اما در واقع، شما فقط باید برخی از عادات مانند موارد زیر را تغییر داده و تنظیم کنید : محدود کردن سیگار کشیدن ؛ مصرف نوشیدنی‌های الکلی را محدود کنید؛ شب‌ها دیر بیدار بمانید؛ غذاهای شور کمتری بخورید، سبزیجات و میوه‌های تازه بیشتری مصرف کنید . و در نهایت، استفاده از روغن‌های گیاهی مانند روغن سویا و روغن برنج قهوه‌ای را در اولویت قرار دهید زیرا آنها حاوی موادی هستند که برای قلب مفید هستند. به گفته کارشناسان، یک رژیم غذایی سالم برای قلب نه تنها شامل غذا، بلکه شامل ادویه‌ها و مواد پخت و پزی است که مستقیماً توسط بدن خورده می‌شوند و باید با دقت انتخاب شوند زیرا در درازمدت بر سلامت قلب و عروق نیز تأثیر می‌گذارند.

برای مثال، در مورد روغن پخت و پز، همه انواع آن یکسان نیستند، تفاوت از مواد تشکیل دهنده محصول ناشی می‌شود. مصرف‌کنندگان باید انتخاب و استفاده از روغن‌های پخت و پز با مواد اولیه باکیفیت و مفید برای سلامت قلب مانند روغن سویا سرشار از امگا ۳-۶-۹ و روغن برنج قهوه‌ای سرشار از گاما اوریزانول را در اولویت قرار دهند، این مواد مغذی اثر دفع کلسترول بد و محافظت از سلامت قلب و عروق را دارند.

در مواجهه با وضعیت دشوار اقتصادی ، بسیاری از مصرف‌کنندگان تصمیم می‌گیرند که هزینه‌های خود را کاهش دهند. نکته قابل توجه این است که آنها تمایل دارند کیفیت و قیمت برخی از اقلام ضروری مانند روغن پخت و پز را کاهش دهند. تای ون لین (شارک لین) کارآفرین، در مورد این موضوع به اشتراک گذاشت و تحلیل کرد: « سلامتی سرمایه‌گذاری است که لین همیشه در اولویت قرار می‌دهد . به خصوص موادی که در تمام وعده‌های غذایی روزانه مانند روغن پخت و پز استفاده می‌شود. » وقتی صحبت از «محکم کردن کمربند» می‌شود، نباید در انتخاب محصولاتی که مستقیماً بر سلامت تأثیر می‌گذارند، خیلی سخت‌گیر باشیم، زیرا این سرمایه‌گذاری است که همیشه باید حفظ شود.

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 2. — تای ون لین، تاجر، اولویت خود را سرمایه‌گذاری روی غذا و موادی قرار می‌دهد که خانواده‌اش هر روز از طریق غذا جذب بدن خود می‌کنند.

ام سی هونگ فونگ - مادری سختگیر اما بسیار علمی در رژیم غذایی خانواده‌اش - با این دیدگاه که «سرمایه‌گذاری روی قلب» باید از وعده‌های غذایی خانوادگی شروع شود، موافق است. چون شوهرش ( هنرمند سیرک، کووک ) مرتباً تمرینات شدید انجام می‌دهد که نیاز به قدرت بدنی خوبی دارد و دو فرزندش هم در حال بزرگ شدن هستند . هونگ فونگ سال‌هاست که هر روز عادت دارد برای خانواده‌اش منویی ترتیب دهد تا وعده‌های غذایی همیشه به اندازه کافی از ۴ گروه مهم مواد مغذی برای بدن داشته باشند، سرشار از مواد مغذی مفید برای قلب باشند و غذا همچنان خوشمزه باشد . اما این مجری زن همچنین گفت که با وجود این همه دقت، « قبلاً » چیزی بسیار مهم را فراموش می‌کرده، و آن روغن پخت و پز است - ماده‌ای که هر روز استفاده می‌شود و مستقیماً بر سلامتی تأثیر می‌گذارد اما به ندرت به آن توجه می‌کرده است. «قبلاً، وقتی به بازار می‌رفتم، فقط یک بسته ادویه و یک بطری روغن پخت‌وپز می‌خواستم و بعد هر چه به من می‌دادند استفاده می‌کردم و بعد زمان زیادی را صرف درست کردن یک غذای مغذی می‌کردم که به اندازه کافی خوشمزه نبود، به اندازه کافی برای سلامتی‌ام خوب نبود، فقط به خاطر راحتی موقتم. در مورد روغن پخت‌وپز، انتخاب آن زمان زیادی نمی‌برد، فقط انتخاب یک برند معتبر و مواد تشکیل‌دهنده‌ای است که برای قلب مفید باشند.» مجری هونگ فونگ یادآوری کرد. پس از یک دوره تحقیق، مجری زن اولویت خود را انتخاب روغن پخت‌وپز از سویا و برنج قهوه‌ای قرار داد زیرا حاوی مواد مغذی زیادی است که برای قلب مفید هستند.

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 3. — زوج کوک کو - هونگ فونگ همیشه در هر وعده غذایی روزانه خود، روغن پخت و پزی را انتخاب می‌کنند که حاوی موادی باشد که برای سلامت قلب مفید باشد.

بازیگر هوین آن توان - "خدای سینما"ی دهه نود، اکنون "سبک زندگی روستایی" را انتخاب کرده و به طور فعال به سبک زندگی مراقبت و سرمایه‌گذاری روی سلامت از طریق ویدیوهایی از خودش که در حال پختن غذاهای روستایی در زادگاهش است ، واکنش نشان می‌دهد . او به اشتراک گذاشت که برای اطمینان از سلامت قلب ، لازم است مواد اولیه پخت و پز را در مرحله ورودی با دقت انتخاب کنید و روحیه‌ای آرام پرورش دهید. او همچنین "افشا" کرد که علاوه بر غذای تازه و تمیز، همیشه از ترکیب روغن سویا و برنج قهوه‌ای ساده در پخت و پز استفاده می‌کند زیرا این روغن پخت و پز سال‌هاست که توسط انجمن قلب و عروق ویتنام توصیه می‌شود و دارای مواد مغذی زیادی است که برای سلامت قلب مفید هستند، بنابراین می‌توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید.