۳ نکته برای کمک به کارمندان اداری در کنترل رفلاکس

این بیماری، اگر درمان نشود، می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. عادات غذایی نامناسب و افزایش وزن می‌تواند خطر ابتلا به رفلاکس را افزایش داده و این بیماری را بدتر کند.

رفلاکس اسید وضعیتی است که در آن اسید معده از معده به مری و دهان برمی‌گردد. به گفته The Health Site، افرادی که عادات غذایی ناسالمی دارند، غذاهای ترش، تند و چرب زیادی می‌خورند، الکل زیادی می‌نوشند، ورزش کمی انجام می‌دهند و بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز می‌کشند، در معرض خطر بالای رفلاکس هستند.

3 mẹo giúp dân văn phòng kiểm soát chứng trào ngược - Ảnh 1. — افراد مبتلا به رفلاکس معده باید از غذاهای تند، داغ، الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنند.

برای کنترل علائم رفلاکس، کارمندان اداری می‌توانند از روش‌های زیر استفاده کنند:

درست ورزش کنید

از آنجا که بسیاری از افراد مجبورند از صبح تا اواخر بعد از ظهر کار کنند، وقت ورزش کردن ندارند. وقتی ورزش می‌کنند، تمرینات سنگین مانند دویدن یا بلند کردن وزنه‌های سنگین انجام می‌دهند. برای افراد سالم، این خوب است. با این حال، برای بیماران مبتلا به رفلاکس، این ورزش سنگین ناگهانی نتیجه‌ی معکوس خواهد داشت و می‌تواند علائم رفلاکس را بدتر کند.

در عوض، آنها باید ورزش های سبکی مانند یوگا، دوچرخه ثابت یا شنا انجام دهند. انجام حداقل دو بار ورزش در هفته برای بهبود علائم کافی است.

درست غذا بخورید

برای افراد مبتلا به رفلاکس معده، اجتناب از غذاهایی که علائم آنها را بدتر می‌کند، مهم است. این غذاها شامل غذاهایی هستند که اسید زیادی دارند، مانند لیمو، گریپ فروت، پرتقال، نارنگی و آناناس.

علاوه بر این، آنها باید از مصرف نوشابه‌های گازدار، الکل، غذاهای تند، ترش، داغ، شکلات، قهوه و سیگار نیز خودداری کنند.

اگر قبل از زمان غذا خوردن گرسنه شدید، باید از خوردن غذاهای پر قند و نشاسته مانند کیک، کلوچه یا شیرچای خودداری کنید. این غذاها به راحتی باعث افزایش وزن می‌شوند.

در عوض، مقداری شیر سرد، بادام یا موز همراه خود داشته باشید. این میان وعده‌ها نه تنها سالم هستند، بلکه به کاهش اسید معده نیز کمک می‌کنند.

از نشستن یا دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا خوردن خودداری کنید

بسیاری از افراد عادت دارند در محل کار چرت بزنند. بنابراین، پس از غذا خوردن، باید از دراز کشیدن بلافاصله خودداری کنند. دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا خوردن، بازگشت اسید معده به مری را آسان‌تر می‌کند.

نه تنها این، بلکه اگر وعده غذایی بزرگی می‌خورید، باید از نشستن بلافاصله بعد از آن نیز خودداری کنید. به گزارش The Health، چند دقیقه پیاده‌روی کنید تا معده شما زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد.

لینک منبع