۳ نکته برای کاهش اثرات مضر نشستن زیاد

نشستن بیش از حد باعث درد عضلات و مفاصل می‌شود و همچنین خطر آسیب دیدگی هنگام ورزش را افزایش می‌دهد. به گزارش سایت خبری Insider (ایالات متحده آمریکا)، برخی از روش‌ها به کاهش اثرات مضر نشستن بیش از حد کمک می‌کنند و از این طریق به حفظ تحرک بدنی و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می‌کنند.

نشستن بیش از حد باعث سفتی در کمر، شانه‌ها و باسن می‌شود و در نتیجه بر آمادگی جسمانی هنگام ورزش تأثیر می‌گذارد.

تمرینات باسن و ران

نشستن طولانی مدت می‌تواند باعث ایجاد تنش و درد در مفاصل بدن، به خصوص در مفاصل مهم مانند کمر، لگن و باسن شود. این درد می‌تواند عملکرد شما را هنگام ورزش در باشگاه، دویدن، تنیس، هنرهای رزمی یا هر ورزش دیگری کاهش دهد.

راه پیشگیری از این آسیب، محدود کردن نشستن مداوم برای مدت طولانی و ورزش منظم است. پس از مدتی نشستن، بلند شوید و راه بروید، حرکات ساده‌ای مانند چرخش یا خم کردن لگن و باسن انجام دهید. این کار را به یک عادت تبدیل کنید و روزانه چندین بار انجام دهید. به طور خاص، هنگام نشستن کیف پول خود را در جیب عقب شلوار قرار ندهید زیرا به باسن شما فشار می‌آورد.

قبل از ورزش کاملاً گرم کنید

فرقی نمی‌کند چه ورزش یا تمرینی انجام می‌دهید، گرم کردن بدن همیشه بخش بسیار مهمی است و به گرم کردن بدن و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند. افرادی که تمام روز در محل کار می‌نشینند و عصرها به باشگاه می‌روند، باید باسن، کمر و زانوهای خود را گرم کنند.

این مفاصل، وقتی گرم شوند، اثرات مضر سفتی ناشی از نشستن طولانی مدت پشت میز را کاهش می‌دهند. در نتیجه، عملکرد ورزشی می‌تواند در سطح بهینه خود باشد.

کشش

بعد از ورزش، به خصوص در باشگاه، افراد باید 10 تا 15 دقیقه را به انجام حرکات کششی اختصاص دهند. حرکات کششی به بدن کمک می‌کند تا آرام شود و تنش عضلانی را کاهش دهد.

زیرا وقتی عضلات منقبض می‌شوند، سفت می‌شوند و باعث می‌شوند هنگام ایستادن یا نشستن فشار بیشتری به کمر و شانه‌ها وارد شود. حرکات کششی همچنین به بهبود گردش خون و تسریع روند بهبودی عضلات کمک می‌کند. به گفته‌ی Insider، این مزایا به کاهش درد کمر و شانه هنگام نشستن در محل کار در روز بعد کمک می‌کند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm