نشستن برای مدت طولانی باعث درد عضلات و مفاصل میشود و خطر آسیبدیدگی در حین ورزش را افزایش میدهد. به گزارش Insider (USA)، روشهای مختلفی میتواند به کاهش اثرات منفی نشستن طولانی مدت کمک کند و در نتیجه تحرک بدنی را حفظ کرده و خطر آسیبدیدگی را کاهش دهد.
نشستن برای مدت طولانی میتواند باعث سفتی در کمر، شانهها و باسن شود که به نوبه خود بر عملکرد بدنی در حین ورزش تأثیر میگذارد.
تمرینات باسن و سرینی
نشستن طولانی مدت میتواند باعث فشار و درد در مفاصل بدن، به ویژه مفاصل مهم مانند کمر، لگن و باسن شود. این درد و سفتی باعث کاهش عملکرد هنگام ورزش در باشگاه، دویدن، بازی تنیس، هنرهای رزمی یا هر ورزش دیگری میشود.
برای جلوگیری از این اثر مضر، نشستن طولانی مدت را محدود کنید و مرتباً حرکت کنید. پس از مدتی نشستن، بایستید و راه بروید و حرکات سادهای مانند چرخاندن یا خم کردن لگن و باسن خود انجام دهید. این کار را به یک عادت تبدیل کنید و چندین بار در روز انجام دهید. به طور خاص، از نگه داشتن کیف پول خود در جیب پشتی هنگام نشستن خودداری کنید، زیرا به باسن شما فشار وارد میکند.
قبل از ورزش، بدن خود را کاملاً گرم کنید.
صرف نظر از نوع ورزش یا تمرین، گرم کردن بدن همیشه بسیار مهم است و به گرم کردن بدن و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک میکند. برای کسانی که تمام روز در محل کار مینشینند و سپس عصر به باشگاه میروند، گرم کردن کامل مفاصل لگن، کمر و زانو ضروری است.
گرم کردن این مفاصل، اثرات مضر سفتی ناشی از نشستن طولانی مدت پشت میز را کاهش میدهد. در نتیجه، عملکرد ورزشی میتواند بهینه شود.
کشش عضلات
بعد از ورزش، به خصوص در باشگاه، افراد باید 10 تا 15 دقیقه را صرف انجام حرکات کششی کنند. حرکات کششی به بدن کمک میکند تا شل شود و سفتی عضلات کاهش یابد.
از آنجا که عضلات منقبض شده سفت میشوند، هنگام ایستادن یا نشستن فشار بیشتری به کمر و شانهها وارد میشود. حرکات کششی همچنین به بهبود گردش خون و تسریع بهبودی عضلات کمک میکند. به گفتهی Insider، این مزایا به کاهش درد کمر و شانه هنگام نشستن در محل کار در روز بعد کمک میکند.
لینک منبع
نظر (0)