۴ تمرین پا برای کمک به کاهش کلسترول به طور بسیار مؤثر

تمرینات پا به افزایش قدرت و استقامت عضلات پا، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش تستوسترون در مردان کمک می‌کند. با این حال، همه نمی‌دانند که تمرینات پا همچنین می‌توانند سطح کلسترول را به طور قابل توجهی بهبود بخشند.

برای کنترل کلسترول خون، افراد باید مرتباً تمرینات پا زیر را انجام دهند:

با پیاده‌روی سریع روزانه، سلامت خود را با تمرینات مؤثر پا بهبود بخشید

پیاده‌روی سریع یکی از ساده‌ترین انواع ورزش است اما در کاهش کلسترول بسیار مؤثر است. به گفته وب‌سایت سلامت Livestrong (ایالات متحده)، سازمان پزشکی غیرانتفاعی Mayo Clinic (ایالات متحده) اعلام کرده است که پیاده‌روی سریع به مدت حداقل 30 دقیقه در روز می‌تواند کلسترول LDL "بد" را به میزان قابل توجهی کاهش داده و کلسترول HDL "خوب" را افزایش دهد.

هنگام پیاده‌روی سریع، عضلات پا، به ویژه عضلات ساق پا و ران، به طور مداوم کار می‌کنند و سیستم قلبی عروقی را برای کار سخت‌تر تحریک می‌کنند و در نتیجه گردش خون و مصرف انرژی را افزایش می‌دهند. این فرآیند به کاهش چربی خون و حفظ وزن مناسب کمک می‌کند. علاوه بر این، پیاده‌روی در فضای باز همچنین خلق و خو را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد، که یک عامل غیرمستقیم در ایجاد اختلالات متابولیسم چربی است.

اسکات

اسکات نه تنها به تقویت عضلات و مفاصل پا کمک می‌کند، بلکه کلسترول مضر خون را نیز کاهش می‌دهد.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

اسکات یک تمرین قدرتمند است که گروه‌های عضلانی بزرگی مانند ران، باسن و ساق پا را هدف قرار می‌دهد. این گروه‌های عضلانی در سوزاندن چربی بسیار مؤثر هستند.

تحقیقات منتشر شده در مجله تغذیه و بیوشیمی ورزش نشان داد که تمرینات مقاومتی مانند اسکات نه تنها به کاهش چربی کلی بدن کمک می‌کند، بلکه به تنظیم چربی خون، از جمله کاهش کلسترول LDL "بد" و تری گلیسیرید نیز کمک می‌کند.

اسکات باعث افزایش توده عضلانی می‌شود که به نوبه خود میزان متابولیسم پایه شما را افزایش می‌دهد. این برای حفظ سطح کلسترول سالم مهم است.

دوچرخه‌سواری

دوچرخه سواری، چه در فضای باز و چه با دستگاه، یک ورزش هوازی است که سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و کلسترول را کاهش می دهد. فقط 20 تا 30 دقیقه دوچرخه سواری در روز برای کمک به کاهش کلسترول بد، افزایش کلسترول خوب و بهبود فشار خون کافی است.

دوچرخه‌سواری به طور مداوم و برای مدت طولانی از گروه‌های عضلانی پا استفاده می‌کند و قلب و ریه‌ها را ملزم به کار سخت می‌کند، در نتیجه سوخت و ساز بدن افزایش یافته و چربی‌های اضافی در خون از بین می‌روند.

از پله‌ها بالا بروید

بالا رفتن از پله یک تمرین ساده اما بسیار مؤثر برای کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب و عروق است. این فعالیت نیاز به نیروی قوی از عضلات پا، به خصوص ران و ساق پا دارد که به تقویت عضلات و سوزاندن کالری زیاد در مدت زمان کوتاه کمک می‌کند.

علاوه بر این، طبق گفته Livestrong، بالا رفتن از پله‌ها به بهبود عملکرد ریه نیز کمک می‌کند، به تنظیم فشار خون کمک می‌کند و از تصلب شرایین، یک عارضه شایع کلسترول بالا، جلوگیری می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm