۴ روش طبیعی برای کمک به خوابیدن

۶ نوع سرطان که در صورت مصرف زیاد الکل احتمال ابتلا به آنها بیشتر می‌شود.

مصرف بیش از حد الکل مدت‌هاست که به عنوان عامل مشکلات سلامتی متعدد، از اختلال در عملکرد کبد و افزایش تجمع چربی احشایی گرفته تا سرطان، شناخته شده است. یک مطالعه اخیر شش نوع سرطان را شناسایی کرده است که مصرف‌کنندگان قهار الکل بیشتر در معرض ابتلا به آنها هستند.

این مطالعه در گزارش سالانه انجمن تحقیقات سرطان آمریکا منتشر شده است. به گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، نویسندگان این مطالعه توصیه می‌کنند که با توجه به افزایش میزان سرطان در بین جوانان، انجام اقدامات لازم برای کاهش خطر ابتلا به سرطان، به ویژه کاهش مصرف الکل ، بسیار مهم است.

نوشیدن مقادیر زیاد الکل خطر ابتلا به بسیاری از انواع خطرناک سرطان را افزایش می‌دهد.

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف زیاد الکل خطر ابتلا به شش نوع سرطان از جمله سرطان سر و گردن، سرطان سینه، سرطان روده بزرگ، سرطان کبد، سرطان معده و سرطان سلول سنگفرشی مری را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، شروع زودهنگام مصرف الکل احتمال ابتلا به سرطان را در سنین پایین افزایش می‌دهد.

صبح بخیر! از شما دعوت می‌کنیم مقاله «۶ نوع سرطان که به راحتی از طریق مصرف بیش از حد الکل ایجاد می‌شوند» را در صفحه اخبار سلامت Thanh Nien Online برای ۱۴ اکتبر ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد سرطان مانند موارد زیر را بخوانید: سرطان: ناهنجاری‌های زیر زبان که نباید نادیده گرفته شوند؛ ۴ علامت هشدار دهنده سرطان استخوان که نباید نادیده گرفته شوند...

افرادی که قصد کاهش وزن دارند، در چه ساعاتی از روز باید از خوردن غذا خودداری کنند؟

کاهش وزن هدفی است که بسیاری از مردم برای آن تلاش می‌کنند. با این حال، برای بسیاری، حتی با داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، کاهش وزن همچنان رضایت‌بخش نیست. یکی از دلایل این امر این است که مردم به زمان وعده‌های غذایی خود در طول روز توجه نمی‌کنند.

مطالعات متعدد نشان می‌دهد که ساعت بیولوژیکی داخلی بدن نقش مهمی در مدیریت وزن دارد. طبق گفته وب‌سایت سلامت بریتانیا، Medical News Today، خوردن وعده‌های غذایی که با این ساعت هماهنگ نیستند، مانند زمان‌های نامنظم وعده‌های غذایی، می‌تواند متابولیسم را مختل کرده و مانع تلاش‌های کاهش وزن شود.

برای کاهش وزن موثر، افراد باید در ساعات منظم غذا بخورند و از خوردن شام خیلی دیرهنگام خودداری کنند.

ساعت بیولوژیکی بدن که به عنوان ریتم شبانه‌روزی نیز شناخته می‌شود، در یک چرخه ۲۴ ساعته عمل می‌کند. این ساعت بیولوژیکی خواب، هضم، ترشح هورمون و متابولیسم را تنظیم می‌کند. زمان‌های نامنظم غذا خوردن، به خصوص در عصر، می‌تواند بر پردازش غذا تأثیر بگذارد و منجر به افزایش وزن شود.

صبح بخیر! از شما دعوت می‌کنیم مقاله «افرادی که سعی در کاهش وزن دارند چه زمانی باید از خوردن غذا خودداری کنند؟» را در صفحه اخبار سلامت Thanh Nien Online در تاریخ ۱۴ اکتبر ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد کاهش وزن مانند موارد زیر را بیابید: ۵ تمرین کم شدت برای کمک به کاهش وزن موثر؛ تمرینات ساده‌ای که ۲۰ برابر بیشتر از پیاده‌روی کالری می‌سوزانند...

۴ روش طبیعی برای کمک به افرادی که در خواب مشکل دارند تا راحت‌تر به خواب بروند.

بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند. خواب کافی به کاهش استرس، بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و سکته مغزی کمک می‌کند. حتی اگر فردی هستید که در خوابیدن مشکل دارد، روش‌های مختلفی برای کمک به شما در راحت‌تر به خواب رفتن وجود دارد.

در واقع، بسیاری از مردم در به خواب رفتن مشکل دارند یا حتی بی‌خوابی مزمن را تجربه می‌کنند. طبق گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، این وضعیت منجر به خستگی، کاهش تمرکز و مشکلات سلامتی متعدد در درازمدت می‌شود.

پوشیدن جوراب هنگام خواب، به خصوص در هوای سرد، می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر به خواب بروید.

برای راحت‌تر به خواب رفتن، افراد می‌توانند روش‌های زیر را امتحان کنند:

تکنیک تنفس ۴-۷-۸ را امتحان کنید. تکنیک ۴-۷-۸ یک تمرین تنفسی ذهن آگاهی است که برای کاهش استرس و تقویت آرامش طراحی شده است. این تکنیک شامل دم به مدت ۴ ثانیه، نگه داشتن نفس به مدت ۷ ثانیه و سپس بازدم به مدت ۸ ثانیه است.

این تکنیک تنفس را می‌توان قبل از خواب یا هر زمان که احساس استرس می‌کنید، تمرین کرد. این تکنیک می‌تواند به کاهش اضطراب، کاهش فشار خون و ایجاد آرامش کمک کند و در نتیجه خوابیدن را آسان‌تر کند.

هنگام خواب جوراب بپوشید. برای کسانی که در خوابیدن مشکل دارند، به خصوص وقتی دمای هوا کاهش می‌یابد، پوشیدن جوراب می‌تواند به آنها کمک کند تا راحت‌تر به خواب بروند. دلیل این امر این است که سرد بودن پاها باعث می‌شود خون بیشتری به سمت پاها جریان یابد تا آنها را گرم کند. در نتیجه، دمای بدن کندتر پایین می‌آید. دمای پایین‌تر بدن باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید.

علاوه بر این، برای زنان یائسه، پوشیدن جوراب هنگام خواب ممکن است به کاهش گرگرفتگی کمک کند، در نتیجه خوابیدن را آسان‌تر می‌کند.

صبح بخیر! از شما دعوت می‌کنیم مقاله «۴ روش طبیعی برای کمک به افراد دارای مشکلات خواب برای به خواب رفتن آسان» را در صفحه اخبار سلامت Thanh Nien Online در تاریخ ۱۴ اکتبر مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد خواب مانند موارد زیر را بخوانید: افراد بالای ۵۰ سال به چه میزان خواب نیاز دارند؟؛ علم به حالت‌های خوابیدن مضر و مواردی که افراد مسن باید از آنها اجتناب کنند اشاره می‌کند...

علاوه بر این، در روز دوشنبه، ۱۴ اکتبر، مقالات مرتبط با سلامت بسیاری دیگری مانند موارد زیر منتشر شد:

صبح بخیر! هفته جدید پر از سلامتی و پرباری را برای شما آرزومندیم.

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm