۴ روش طبیعی برای کمک به خواب بهتر

۶ نوع سرطان که در صورت مصرف زیاد الکل به راحتی به آنها مبتلا می‌شوید

مدت‌هاست که مشخص شده نوشیدن زیاد الکل باعث ایجاد انواع مشکلات سلامتی می‌شود، از اختلال در عملکرد کبد، افزایش تجمع چربی احشایی گرفته تا سرطان. یک مطالعه اخیر شش نوع سرطان را شناسایی کرده است که مصرف‌کنندگان زیاد الکل بیشتر مستعد ابتلا به آنها هستند.

این مطالعه در گزارش سالانه انجمن تحقیقات سرطان آمریکا منتشر شده است. به گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، نویسندگان این مطالعه توصیه می‌کنند که با توجه به افزایش میزان سرطان در جوانان، انجام اقداماتی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان، به ویژه کاهش مصرف الکل ، بسیار مهم است.

نوشیدن زیاد الکل خطر ابتلا به بسیاری از سرطان‌های خطرناک را افزایش می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن زیاد الکل خطر ابتلا به شش نوع سرطان از جمله سرطان سر و گردن، سینه، روده بزرگ، کبد، معده و سرطان سلول سنگفرشی مری را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، شروع زودهنگام مصرف الکل نیز خطر ابتلا به سرطان را در سنین پایین افزایش می‌دهد.

روز جدید با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا در روز جدید ۱۴ اکتبر، مقاله ۶ نوع سرطان که در صورت نوشیدن زیاد الکل به راحتی به آن مبتلا می‌شوید را در Thanh Nien Online health news مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد سرطان مانند موارد زیر را مطالعه کنید: سرطان: ناهنجاری‌های زیر زبان نباید نادیده گرفته شوند؛ ۴ علامت هشدار دهنده سرطان استخوان نباید نادیده گرفته شوند...

افرادی که قصد کاهش وزن دارند، در چه ساعاتی از روز باید از خوردن غذا خودداری کنند؟

کاهش وزن هدفی است که بسیاری از افراد آن را هدف قرار می‌دهند. با این حال، برای بسیاری از افراد، با وجود اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، کاهش وزن هنوز آنطور که مطلوب است، حاصل نمی‌شود. یکی از دلایل این وضعیت، عدم توجه افراد به زمان خوردن وعده‌های غذایی در طول روز است.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که ساعت بیولوژیکی داخلی بدن نقش مهمی در کنترل وزن دارد. به گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، خوردن وعده‌های غذایی که مطابق با ساعت بیولوژیکی نیستند، مانند زمان‌های نامنظم وعده‌های غذایی، متابولیسم را مختل کرده و مانع تلاش‌های کاهش وزن می‌شود.

برای کاهش وزن موثر، افراد باید به موقع غذا بخورند و از خوردن شام خیلی دیرهنگام خودداری کنند.

ساعت بیولوژیکی بدن یا ریتم شبانه‌روزی، بر اساس یک چرخه ۲۴ ساعته عمل می‌کند. این ساعت بیولوژیکی، خواب، هضم، ترشح هورمون و متابولیسم را تنظیم می‌کند. زمان‌های نامنظم غذا خوردن، به خصوص در عصر، می‌تواند بر پردازش غذا تأثیر بگذارد و منجر به افزایش وزن شود.

روز نو با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا ادامه مقاله «افرادی که در حال کاهش وزن هستند، چه زمانی باید از خوردن غذا در طول روز خودداری کنند؟» را در اخبار سلامت Thanh Nien Online در تاریخ ۱۴ اکتبر مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد کاهش وزن مانند موارد زیر را مطالعه کنید: ۵ تمرین کم شدت برای کمک به کاهش وزن موثر؛ تمرینات ساده ۲۰ برابر بیشتر از پیاده‌روی کالری می‌سوزانند...

۴ روش طبیعی برای کمک به افراد مبتلا به بی‌خوابی و به خواب رفتن آسان

برای بزرگسالان، یک شب خواب بین ۷ تا ۹ ساعت نیاز است. خواب کافی به کاهش استرس، بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و سکته مغزی کمک می‌کند. روش‌هایی وجود دارد که به ما کمک می‌کند راحت‌تر به خواب برویم، حتی اگر در خوابیدن مشکل داشته باشیم.

در واقع، بسیاری از مردم در خوابیدن مشکل دارند، حتی از بی‌خوابی رنج می‌برند. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، این وضعیت باعث خستگی بدن، کاهش تمرکز و ایجاد بسیاری از اثرات طولانی‌مدت بر سلامتی می‌شود.

پوشیدن جوراب هنگام خواب، به خصوص در هوای سرد، می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر به خواب بروید.

برای راحت به خواب رفتن، افراد می‌توانند روش‌های زیر را به کار گیرند:

روش تنفس ۴-۷-۸ را امتحان کنید. روش ۴-۷-۸ یک تمرین تنفس آگاهانه است که برای کاهش استرس و تقویت آرامش طراحی شده است. این روش شامل دم به مدت ۴ ثانیه، نگه داشتن نفس به مدت ۷ ثانیه و سپس بازدم به مدت ۸ ثانیه است.

این تکنیک تنفس را می‌توان قبل از خواب یا هر زمان که احساس استرس می‌کنید انجام دهید. این روش می‌تواند به کاهش اضطراب، پایین آوردن فشار خون و ایجاد آرامش کمک کند که می‌تواند به شما در راحت‌تر به خواب رفتن کمک کند.

هنگام خواب جوراب بپوشید. برای افرادی که در خوابیدن مشکل دارند، به خصوص هنگامی که دمای هوا کاهش می‌یابد، پوشیدن جوراب می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. دلیل این امر این است که سرد بودن پاها باعث می‌شود خون بیشتری به پاها جریان یابد تا آنها را گرم کند. این امر منجر به کاهش آهسته‌تر دمای بدن می‌شود. وقتی دمای بدن کاهش می‌یابد، می‌توانیم راحت‌تر به خواب برویم.

علاوه بر این، برای زنان یائسه، پوشیدن جوراب در رختخواب می‌تواند به تسکین برخی از گرگرفتگی‌های آنها کمک کند و در نتیجه خواب راحت‌تری را برایشان فراهم کند.

روز نو با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم مقاله «۴ روش طبیعی برای کمک به افراد مبتلا به بی‌خوابی برای خوابیدن آسان» را در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در ۱۴ اکتبر مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد خواب مانند: افراد بالای ۵۰ سال به چه میزان خواب نیاز دارند؟؛ علم نشان می‌دهد که حالت‌های خوابیدن می‌توانند مضر باشند، افراد مسن باید از آنها اجتناب کنند...

علاوه بر این، در روز دوشنبه، ۱۴ اکتبر، مقالات خبری سلامت دیگری مانند موارد زیر وجود دارد:

روز نو با اخبار سلامتی، هفته‌ای سرشار از سلامتی و کار مؤثر برایتان آرزومندم.

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm