۴ روش طبیعی برای کمک به افراد مبتلا به بی‌خوابی و به خواب رفتن آسان

در واقع، بسیاری از مردم در خوابیدن مشکل دارند، حتی از بی‌خوابی رنج می‌برند. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، این وضعیت باعث خستگی بدن، کاهش تمرکز و ایجاد بسیاری از اثرات طولانی‌مدت بر سلامتی می‌شود.

پوشیدن جوراب هنگام خواب، به خصوص در هوای سرد، می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر به خواب بروید.

برای راحت به خواب رفتن، افراد می‌توانند روش‌های زیر را به کار گیرند:

روش تنفس ۴-۷-۸ را امتحان کنید

روش ۴-۷-۸ یک تمرین تنفس آگاهانه است که برای کاهش استرس و افزایش آرامش طراحی شده است. این روش شامل دم به مدت ۴ ثانیه، نگه داشتن نفس به مدت ۷ ثانیه و سپس بازدم به مدت ۸ ثانیه است.

این تکنیک تنفس را می‌توان قبل از خواب یا هر زمان که احساس استرس می‌کنید انجام دهید. این روش می‌تواند به کاهش اضطراب، پایین آوردن فشار خون و ایجاد آرامش کمک کند که می‌تواند به شما در راحت‌تر به خواب رفتن کمک کند.

جوراب بپوشید و بخوابید

برای افرادی که در خوابیدن مشکل دارند، به خصوص وقتی دمای هوا کاهش می‌یابد، پوشیدن جوراب می‌تواند به خواب راحت‌تر کمک کند. دلیل این امر این است که پاهای سرد باعث می‌شود خون بیشتری به پاها جریان یابد تا آنها را گرم کند. در نتیجه، دمای بدن به آرامی کاهش می‌یابد. وقتی دمای بدن کاهش می‌یابد، می‌توانیم راحت‌تر به خواب برویم.

علاوه بر این، برای زنان یائسه، پوشیدن جوراب در رختخواب می‌تواند به تسکین برخی از گرگرفتگی‌های آنها کمک کند و در نتیجه خواب راحت‌تری را برایشان فراهم کند.

از پتوی وزنه‌دار استفاده کنید

پتوهای وزنه‌دار ممکن است نازک و نرم باشند، اما سنگین‌ترند. آن‌ها در ابتدا به عنوان ابزاری درمانی برای افراد مبتلا به اختلالات حسی و اوتیسم ساخته شدند. کارشناسان می‌گویند فشار ملایمی که آن‌ها ایجاد می‌کنند به تنظیم بسیاری از عملکردهای بدن مانند ضربان قلب، فشار خون و حتی هضم غذا کمک می‌کند.

علاوه بر این، پتوهای وزنه‌دار می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند و به شما کمک کنند راحت‌تر به خواب بروید. مطالعه‌ای که در مجله پزشکی خواب بالینی منتشر شد، نشان داد که خوابیدن با پتوی وزنه‌دار به کاهش علائم بی‌خوابی کمک می‌کند.

گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به موسیقی درست قبل از خواب، راه خوبی برای آرام کردن مغز و کمک به خواب سریع‌تر است. به گزارش Healthline، تحقیقات در مجله انجمن سالمندان آمریکا نشان می‌دهد که گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر به خواب بروید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید .

منبع: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm