۴ راهکار برای بهبود سلامت کارمندان اداری

کار اداری اغلب مستلزم نشستن برای ساعت‌های طولانی جلوی صفحه کامپیوتر است. این وضعیت می‌تواند به راحتی باعث خستگی و مشکلات سلامتی مانند کمردرد، خستگی چشم و حتی افزایش خطر بیماری‌های مزمن شود.

در اینجا چند عادت آسان که از نظر علمی ثابت شده است به کارمندان اداری کمک می‌کند تا سلامت بهتری داشته باشند، آورده شده است.

ایستادن و انجام ورزش سبک به طور منظم به کارمندان اداری کمک می‌کند تا سلامت خود را به طور مؤثر بهبود بخشند.

نوشیدن آب فراوان نه تنها پوست شما را مرطوب نگه می‌دارد، بلکه از عملکرد کلیه نیز پشتیبانی می‌کند.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

نشستن طولانی مدت در یک مکان، علت اصلی مشکلات ستون فقرات، خستگی عضلات و حتی افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی است. تحقیقات منتشر شده در انتشارات سلامت هاروارد (ایالات متحده آمریکا) گفت طبق وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، ایستادن و انجام ورزش سبک هر 30 تا 60 دقیقه به بهبود گردش خون، کاهش تنش عضلانی و افزایش هوشیاری کمک می‌کند.

حرکات ساده‌ای مانند راه رفتن در دفتر، چرخاندن مچ دست، مچ پا یا حرکات کششی را می‌توان به راحتی و بدون تأثیر بر کار انجام داد. این عادت همچنین به کاهش خطر سندرم درد گردن و شانه، یک بیماری شایع در بین کارمندان اداری، کمک می‌کند.

علاوه بر این، ورزش سبک به تحریک هضم، کاهش خستگی و حفظ انرژی در طول روز کاری نیز کمک می‌کند.

به اندازه کافی آب بنوشید

بدن انسان برای حفظ تمام فعالیت‌های حیاتی، به ویژه هنگام انجام کارهای ذهنی، به آب نیاز دارد. طبق توصیه سازمان پزشکی غیرانتفاعی کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) ، هر فرد باید حداقل ۲ لیتر آب در روز بنوشد تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کند، به افزایش تمرکز و کاهش خستگی کمک کند.

نوشیدن منظم آب همچنین به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند، از عملکرد کلیه پشتیبانی می‌کند و خطر یبوست را کاهش می‌دهد. بسیاری از افراد هنگام کار فشرده فراموش می‌کنند که آب بنوشند و این منجر به علائمی مانند سردرد، سرگیجه یا از دست دادن تمرکز می‌شود. برای حفظ عادت نوشیدن آب، همه باید یک بطری آب روی میز قرار دهند یا یک تایمر تنظیم کنند تا به آنها یادآوری کند که آب بنوشند.

از فست فود پرهیز کنید

رژیم غذایی تأثیر زیادی بر سلامت و انرژی کاری دارد. طبق گفته انجمن قلب آمریکا، خوردن مقدار زیادی سبزیجات سبز، میوه‌ها، غلات کامل و محدود کردن غذاهای آماده حاوی چربی، قند و نمک زیاد به کاهش خطر چاقی، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.

بسیاری از کارمندان اداری اغلب ناهار را با عجله می‌خورند یا فست فودهایی را انتخاب می‌کنند که راحت اما ناسالم هستند. این عادت، در درازمدت، می‌تواند باعث تجمع چربی شکم و اختلالات متابولیک شود.

قانون ۲۰-۲۰-۲۰

کار مداوم جلوی صفحه کامپیوتر می‌تواند به راحتی باعث خستگی چشم، خشکی و در نهایت سندرم بینایی کامپیوتر شود. تحقیقات انجمن بینایی سنجی آمریکا نشان می‌دهد که اعمال قانون 20-20-20، که به معنی نگاه کردن به جسمی در فاصله 20 فوتی (حدود 6 متری) به مدت حداقل 20 ثانیه در هر 20 دقیقه است، واقعاً به کاهش مؤثر خستگی چشم کمک می‌کند .

منبع: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm