۴ گروه عضلانی که بیشترین کالری را در بدن می‌سوزانند

توده عضلانی بزرگتر کالری بیشتری می‌سوزاند. در واقع، طبق گفته وب‌سایت سلامت ایالات متحده Healthline ، ۱ کیلوگرم عضله بدون چربی ۲.۵ برابر بیشتر از ۱ کیلوگرم چربی کالری می‌سوزاند.

گروه‌های عضلانی که بیشترین کالری را در بدن می‌سوزانند عبارتند از:

عضله سرینی بزرگ

عضله سرینی بزرگ یکی از بزرگترین گروه‌های عضلانی بدن است. این عضله نه تنها هنگام نشستن روی صندلی به عنوان یک بالشتک عمل می‌کند، بلکه هنگام دویدن یا بالا رفتن از پله‌ها نیز نقش حیاتی ایفا می‌کند.

افرادی که عضلات سرینی ضعیفی دارند و تمام روز را هم نشسته اند، ممکن است دچار کمردرد شوند. تمریناتی مانند اسکات می‌تواند به تقویت عضلات سرینی کمک کند.

عضله چهارسر ران

عضلات چهارسر ران، عضلات بزرگ و ضخیمی در جلوی ران هستند که مفصل زانو را تثبیت می‌کنند. ما هنگام لگد زدن، دویدن یا پایین آمدن از پله‌ها زیاد از آنها استفاده می‌کنیم.

یکی از تمریناتی که به تقویت عضلات چهار سر ران کمک می‌کند، دستگاه کشش پا است. این حرکت، نوع دیگری از اسکات است که عضلات چهار سر ران را هدف قرار می‌دهد و در عین حال عضله سرینی بزرگ را نیز تقویت می‌کند.

همسترینگ

همسترینگ عضلات بزرگی در پشت ران، روبروی عضلات چهارسر ران هستند. آنها نه تنها کالری بیشتری می‌سوزانند، بلکه با محافظت از رباط صلیبی قدامی به تثبیت زانو نیز کمک می‌کنند. برای افزایش قدرت و توده عضلانی همسترینگ، افراد می‌توانند اسکات و تمرینات خاصی با دستگاه انجام دهند که همسترینگ را هدف قرار می‌دهند.

عضلات پشت

کمر یکی از بزرگترین و کالری سوزترین گروه‌های عضلانی در بدن است.

عضلات پشتی بزرگ (Latissimus dorsi) دو گروه عضلانی بزرگ هستند که به صورت متقارن در دو طرف کمر، درست زیر بغل قرار گرفته‌اند. آن‌ها به پهن‌تر کردن کمر و ایجاد شکل V کمک می‌کنند. عضلات پشتی بزرگ، بزرگترین عضلات در نیمه بالایی بدن هستند.

عضلات پشتی قوی و پهن به تثبیت شانه‌ها و حمایت از بدن هنگام انجام حرکاتی مانند اسکات و ددلیفت کمک می‌کنند. آن‌ها همچنین به ما کمک می‌کنند تا بهتر نفس بکشیم. به گزارش Healthline، تمریناتی مانند بارفیکس و بارفیکس لت به بزرگتر شدن این عضلات و سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/4-nhom-co-dot-calo-nhieu-nhat-tren-co-the-185240303233218082.htm