۴ اشتباهی که هنگام ورزش در هوای سرد باید از آنها اجتناب کنید

ورزش منظم برای حفظ تناسب اندام و جلوگیری از افزایش وزن، به خصوص در هوای سرد، مهم است. با این حال، افراد باید هنگام ورزش احتیاط کنند زیرا هوای سرد می‌تواند باعث سفتی مفاصل شود که می‌تواند منجر به آسیب شود.

طبق گفته وب‌سایت سلامت Heathline (ایالات متحده)، هوای سرد باعث آسیب به مفاصل نمی‌شود، اما می‌تواند آنها را سفت‌تر کند. دلیل این امر این است که دمای پایین باعث انقباض عضلات و بافت همبند در مفاصل می‌شود. این امر منجر به کاهش انعطاف‌پذیری مفاصل می‌شود که خطر آسیب‌دیدگی در حین ورزش را افزایش می‌دهد، به خصوص اگر به درستی گرم نکنید.

اگر زانو برای مدت طولانی متورم و دردناک باشد و بر حرکت آن تأثیر بگذارد، پزشک باید به پزشک مراجعه کند.

علاوه بر این، افرادی که از قبل بیماری‌های مرتبط با مفاصل مانند آرتروز دارند، اغلب علائمی مانند تورم و درد را در زمستان بدتر احساس می‌کنند. این امر عمدتاً به دلیل تغییرات فشار اتمسفر و کاهش گردش خون به مفاصل و عضلات است.

اشتباهاتی که باید برای محافظت از مفاصل هنگام ورزش در هوای سرد از آنها اجتناب کرد عبارتند از:

بدون شروع

گرم نکردن صحیح بدن، خطر آسیب دیدگی را افزایش می‌دهد. بنابراین، ورزشکاران باید ۵ تا ۱۰ دقیقه را صرف گرم کردن بدن خود با حرکات کششی ملایم، حرکات کم شدت مانند پیاده‌روی، شنا سوئدی برای بهبود گردش خون و گرم کردن مفاصل کنند.

لباس‌ها گرم نمی‌شوند

پوشیدن لباس‌هایی که به اندازه کافی گرم نیستند، نمی‌توانند از مفاصل، به خصوص مفاصل زانو، در برابر سرما محافظت کنند. بنابراین، هنگام ورزش در باشگاه یا فضای باز، افراد باید لباس گرم بپوشند، به خصوص در قسمت‌هایی مانند دست‌ها و زانوها. در صورت لزوم، پزشک می‌تواند از دستکش یا زانوبند برای گرم نگه داشتن مفاصل و کاهش سفتی آنها استفاده کند.

ننوشیدن آب کافی

کم آبی بدن نه تنها در تابستان بلکه در زمستان نیز مشکل ساز است. نوشیدن آب کافی هنگام ورزش در زمستان مهم است زیرا به حفظ روانکاری مفاصل کمک کرده و از سفتی آنها جلوگیری می کند.

گوش ندادن به بدن

احساس درد یا ناراحتی خفیف در مفاصل هنگام ورزش طبیعی است. با این حال، اگر درد به حدی افزایش یابد که مانع از توانایی شما در ورزش شود، باید ورزش را متوقف کنید. ادامه ورزش به راحتی می‌تواند منجر به آسیب زانو شود.

به گفته هیت‌لاین، ورزشکاران در صورت مشاهده علائمی مانند تورم و درد در مفصل زانو، دردی که چند روز طول می‌کشد و بدتر می‌شود، محدودیت حرکت یا صدای ترق تروق در مفصل زانو باید به پزشک مراجعه کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm