۴ عادت بعد از شام که به شما کمک می‌کند سریع‌تر وزن کم کنید

فعالیت‌های کوچک اما مؤثر در عصر به افزایش متابولیسم، سوزاندن کالری و کنترل بهتر وزن کمک می‌کند. حفظ این عادات سالم نه تنها به کاهش چربی کمک می‌کند، بلکه سلامت کلی را نیز بهبود می‌بخشد.

بعد از شام، افرادی که می‌خواهند به طور موثر وزن کم کنند می‌توانند عادات زیر را به کار گیرند:

پیاده‌روی سبکی داشته باشید

پیاده‌روی به تحریک دستگاه گوارش کمک می‌کند، حرکت غذا را در روده‌ها تسهیل می‌کند و علائم نفخ و ناراحتی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، پیاده‌روی بعد از غذا به تعادل قند خون و سطح هورمون انسولین نیز کمک می‌کند و از افزایش و کاهش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، افزایش قند خون می‌تواند منجر به ذخیره چربی و افزایش گرسنگی شود.

یک پیاده‌روی سبک بعد از شام، وزن را به طور مؤثرتری کنترل می‌کند.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

اگرچه پیاده‌روی یک فعالیت سبک است، اما همچنان به سوزاندن کالری کمک می‌کند و به کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن کمک می‌کند. زمان ایده‌آل پیاده‌روی بعد از غذا ۱۰ تا ۱۵ دقیقه است.

چای گیاهی بنوشید

نوشیدن چای گیاهی بعد از شام از بسیاری جهات به کاهش وزن شما کمک می‌کند. اولین تأثیری که باید به آن اشاره کرد این است که به بهبود هضم غذا کمک می‌کند. چای‌های گیاهی مانند چای نعناع و چای بابونه اثر تسکین‌دهنده سیستم گوارش و کاهش نفخ را دارند.

نه تنها این، بلکه لذت بردن از یک فنجان چای گرم، هوس شیرینی یا تنقلات آخر شب را نیز محدود می‌کند و در نتیجه مصرف کل کالری را کاهش می‌دهد. چای گیاهی همچنین دارای اثر آرامش‌بخش است و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

۴ عادت برای کاهش وزن سریع

از خوردن تنقلات در شب خودداری کنید

نخوردن غذا بعد از شام یک عادت مهم برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند. این عادت به کنترل کالری، بهبود هضم و پشتیبانی از متابولیسم کمک می کند. میان وعده های شبانه اغلب کالری بالایی دارند اما مواد مغذی کمی دارند که به راحتی می تواند باعث افزایش وزن شود.

نه تنها این، بلکه اجتناب از غذا خوردن در شب به حفظ حساسیت به انسولین و پشتیبانی از عملکرد متابولیک نیز کمک می‌کند. این اثرات به روند کاهش وزن به طور مؤثرتر کمک می‌کنند. برای جلوگیری از گرسنگی در شب، متخصصان توصیه می‌کنند که افراد به موقع بخوابند و از بیدار ماندن تا دیروقت خودداری کنند. فاصله بین شام و زمان خواب باید حداقل ۲-۳ ساعت باشد.

به اندازه کافی آب بنوشید

نوشیدن آب کافی بعد از شام برای روند کاهش وزن بسیار مفید است. زیرا نوشیدن آب به ایجاد احساس سیری کمک می‌کند، خطر مصرف میان وعده‌های غیرضروری را کاهش می‌دهد و همچنین به متابولیسم بدن، از جمله فرآیند چربی سوزی، کمک می‌کند. طبق گفته Verywell Health، آب به دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک می‌کند و از سلامت کلی و کنترل وزن پشتیبانی می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm