۵ راه برای کنترل قند خون در طول تعطیلات

تت زمانی است که ما تمایل به خوردن مقدار زیادی شیرینی و غذاهای پرکالری داریم. همه این غذاها قند خون را افزایش می‌دهند. برای افراد دیابتی، افزایش قند خون می‌تواند بر بسیاری از عملکردهای بدن تأثیر بگذارد.

قند خون بالا به راحتی می‌تواند منجر به مشکلات بینایی، بیماری مزمن کلیه، بیماری قلبی و نوروپاتی دیابتی شود. بنابراین، به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، افراد دیابتی باید اقدامات مناسبی را برای کنترل قند خون خود در طول تت انجام دهند.

برنج قهوه‌ای و جو دوسر از غلات کاملی هستند که در کنترل قند خون بسیار مؤثرند.

این اقدامات عبارتند از:

کنترل وعده‌های غذایی

غذاهایی مانند بان تت، بان چونگ، برنج چسبناک، سوپ‌های شیرین و مربا همگی حاوی مقدار زیادی شکر و نشاسته سفید هستند. خوردن این غذاها قند خون را افزایش می‌دهد. افراد مبتلا به دیابت باید مصرف این غذاها را محدود کنند.

با این حال، این بدان معنا نیست که آنها باید کاملاً پرهیز کنند، بلکه باید گزینشی عمل کنند و به طور معقول غذا بخورند. به عنوان مثال، آنها می‌توانند بان تت بخورند اما فیلینگ لوبیا سبز را بدون شکر بخورند و برنج چسبناک را حذف کنند.

مصرف غلات کامل را در اولویت قرار دهید

بیماران دیابتی باید مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر یا کینوا را در اولویت قرار دهند. این‌ها غذاهای سالمی هستند که به کنترل قند خون کمک زیادی می‌کنند.

فیبر زیاد بخورید

یکی از مواردی که برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مفید است، داشتن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه، سبزیجات و حبوبات است. این غذاها سرشار از فیبر هستند. فیبر هضم و جذب قند در روده‌ها را کند می‌کند و در نتیجه به جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون کمک می‌کند.

فعال بمانید

فعال ماندن برای کنترل قند خون مهم است. وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما کالری بیشتری می‌سوزاند، عضلات شما گلوکز بیشتری مصرف می‌کنند و حساسیت به انسولین شما بهبود می‌یابد. همه اینها به کنترل قند خون کمک می‌کند.

ورزش فقط رفتن به باشگاه نیست؛ کارهای خانه، باغبانی یا پیاده‌روی با سگ هم می‌توانند ورزش محسوب شوند. حتی یک پیاده‌روی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای بعد از غذا می‌تواند به تثبیت قند خون کمک کند.

به اندازه کافی آب بنوشید

نوشیدن آب کافی برای کمک به کنترل قند خون بسیار مهم است. بنابراین، متخصصان توصیه می‌کنند که افراد مبتلا به دیابت باید در طول روز به طور منظم آب بنوشند. به گفته Healthline، آنها به ویژه باید نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه یا آبمیوه را محدود کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm