۵ نوع میوه حاوی «قرص‌های خواب طبیعی» که برای سالمندان بسیار مفید هستند

در اینجا، متخصصان تغذیه به ۵ نوع میوه اشاره می‌کنند که افراد مسن باید برای بهبود خواب خود به رژیم غذایی خود اضافه کنند.

آناناس

آناناس حاوی مقدار زیادی ملاتونین، "هورمون خواب" و سروتونین، "هورمون شادی" است که می‌توانند خواب را بهبود بخشند. جنیفر پالیان، متخصص تغذیه و بنیانگذار Foodess (در کانادا)، توضیح می‌دهد: به گفته سایت خبری سلامت Real Simple، سروتونین، پیش‌ساز ملاتونین، به آرامش کمک می‌کند، ریتم‌های شبانه‌روزی را تنظیم می‌کند، دمای بدن و چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند و بدن را برای خواب آماده می‌کند .

ملاتونین برای تنظیم و هماهنگ‌سازی ساعت بیولوژیکی داخلی بدن ضروری است. این هماهنگ‌سازی کلید سریع‌تر به خواب رفتن و خواب ماندن در طول شب است.

به طور خاص، آناناس سرشار از تریپتوفان، پیش‌ساز سروتونین است که نقش مهمی در بهبود خواب دارد. مطالعات نشان می‌دهد که آب آناناس به طور قابل توجهی سطح ملاتونین سرم را افزایش می‌دهد و آنتی‌اکسیدان‌های آن به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند و منجر به خواب بهتر می‌شوند.

5 loại quả chứa 'thuốc ngủ tự nhiên' cực tốt cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — آووکادو، آناناس، توت فرنگی و ... برخی از میوه‌هایی هستند که می‌توانند به افراد مسن کمک کنند تا خواب عمیق‌تری داشته باشند.

آووکادو حاوی منیزیم است که می‌تواند به افراد مسن در به خواب رفتن کمک کند.

به گفته پالیان، متخصص، آووکادو سرشار از منیزیم است که باعث آرامش و تسکین سیستم عصبی می‌شود - به خوابیدن و در خواب ماندن کمک می‌کند. این میوه همچنین حاوی فیبر زیادی است که به رفع مشکلات روده که می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند، کمک می‌کند.

موز

به گفته پالیان، موز سرشار از ملاتونین و تریپتوفان است و می‌تواند خواب را بهبود بخشد. تحقیقات نشان می‌دهد که دو عدد موز به خواب بهتر کمک می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در موز همچنین استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهند و به لطف اثرات ضد التهابی و پشتیبانی از سلامت مغز، به خواب بهتر کمک می‌کنند، که هر دو به بدن کمک می‌کنند تا آرام شود و راحت‌تر به خواب عمیق‌تری فرو رود.

انگور

انگور حاوی ملاتونین طبیعی است و همچنین حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است که به کاهش استرس و التهاب کمک می‌کند - دو عاملی که می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند. برای بهترین تقویت ملاتونین، انگور قرمز یا بنفش را انتخاب کنید.

توت فرنگی

توت فرنگی با داشتن مقدار کمی ملاتونین و مقدار زیادی آنتی اکسیدان، به ویژه ویتامین C، انتخاب بسیار خوبی برای حمایت از خواب بهتر است. ویتامین C همچنین به تقویت ایمنی و هضم غذا برای مبارزه با بیماری و بهبود سلامت روده کمک می کند که به نوبه خود به شما در خواب بهتر کمک می کند.

متخصصان توصیه می‌کنند برای حداکثر فایده، میوه باید با یک منبع چربی یا پروتئین ترکیب شود تا قند خون قبل از خواب پایدار بماند. به ویژه، ترکیب آن با آجیل‌هایی مانند بادام (که حاوی منیزیم هستند) اثر آرامش‌بخش آن را بیشتر می‌کند.

با این حال، متخصصان همچنین توصیه می‌کنند که نزدیک به زمان خواب غذا نخورید؛ در حالت ایده‌آل، ۳ ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا از ناراحتی معده قبل از خواب جلوگیری شود.

علاوه بر این، طبق گفته Real Simple، گنجاندن ورزش روزانه و یک برنامه خواب منظم می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید و با احساس شادابی از خواب بیدار شوید.

منبع: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm