۵ فایده پابرهنه راه رفتن برای سلامتی

(دن تری) - راه رفتن پابرهنه روی چمن، شن یا کف کاشی خنک نه تنها احساس آرامش به همراه دارد، بلکه فواید سلامتی غیرمنتظره زیادی نیز به همراه دارد - از بهبود گردش خون گرفته تا کاهش استرس.

۱. پاهایتان را تقویت کنید

پاهای شما محل قرارگیری ده‌ها عضله، رباط و تاندون است، اما پوشیدن مداوم کفش مانع از عملکرد صحیح آنها می‌شود. پابرهنه راه رفتن به این عضلات اجازه می‌دهد تا به طور طبیعی‌تر کار کنند و قدرت و انعطاف‌پذیری را بهبود بخشند.

مطالعه‌ای که در مجله تحقیقات پا و مچ پا منتشر شد، نشان داد افرادی که مرتباً پابرهنه راه می‌روند، قوس کف پای بلندتری دارند و عضلات پایشان نسبت به افرادی که مرتباً کفش می‌پوشند، قوی‌تر است.

۲. بهبود تعادل و وضعیت بدن

راه رفتن با پای برهنه به عضلات کمک می‌کند تا به طور طبیعی‌تری کار کنند و در نتیجه قدرت و انعطاف‌پذیری را بهبود بخشند (عکس: گتی).

هنگام راه رفتن با پای برهنه، پاها توانایی تماس مستقیم و بازخورد با زمین را دارند و به بهبود توانایی حس موقعیت بدن (حس عمقی) کمک می‌کنند. این امر نه تنها تعادل را بهبود می‌بخشد، بلکه به تنظیم وضعیت بدن نیز کمک می‌کند.

طبق مطالعه‌ای که در مجله‌ی Gait & Posture منتشر شده است، پابرهنه راه رفتن منظم می‌تواند تعادل را در افراد مسن که در معرض خطر بالای زمین خوردن هستند، بهبود بخشد.

۳. کاهش فشار روی مفاصل

کفش‌های مدرن - به خصوص کفش‌های پاشنه بلند یا کفش‌هایی که فاقد پشتیبانی قوس پا هستند - می‌توانند نحوه جذب نیرو توسط بدن هنگام حرکت را تغییر دهند و منجر به فشار روی زانوها و لگن شوند.

پابرهنه راه رفتن به بدن کمک می‌کند تا فشار را به طور طبیعی‌تری در سراسر پا توزیع کند. مطالعه‌ای توسط موسسه فناوری ماساچوست نشان داد که افراد پابرهنه تمایل دارند روی قسمت میانی یا جلویی پا فرود بیایند که این امر باعث کاهش ضربه به مفاصل بیشتر از پاشنه می‌شود.

۴. گردش خون را افزایش دهید

هنگام راه رفتن پابرهنه، به خصوص روی سطوح طبیعی، رگ‌های خونی کوچک و انتهای اعصاب در پاها تحریک می‌شوند، جریان خون را افزایش می‌دهند و پاها را گرم می‌کنند - این امر به ویژه برای افرادی که زیاد می‌نشینند، گردش خون ضعیفی دارند یا مرتباً از سردی پاها رنج می‌برند، مفید است.

۵. «اثر اتصال به زمین»

اتصال به زمین به مفهوم تماس مستقیم با بار الکتریکی طبیعی زمین از طریق پوست، معمولاً از طریق کف پا، است.

مطالعه‌ای که در مجله بهداشت محیط و عمومی منتشر شد، نشان داد که اتصال به زمین می‌تواند به کاهش التهاب، بهبود خلق و خو و خواب کمک کند و حتی تأثیر مثبتی بر بهبود زخم داشته باشد. اگرچه بحث‌برانگیز است و شواهد بیشتری مورد نیاز است، اما اتصال به زمین به عنوان یک تسکین‌دهنده استرس طبیعی و کمک به آرامش مورد توجه قرار گرفته است.

چه زمانی نباید پابرهنه راه رفت؟

با وجود فواید فراوان، پابرهنه راه رفتن همیشه بی‌خطر نیست. در اینجا مواردی وجود دارد که باید احتیاط کنید:

افراد مبتلا به دیابت

بیماران دیابتی اغلب (به دلیل نوروپاتی محیطی) حس پاهای خود را از دست می‌دهند و این امر آنها را در معرض آسیب قرار می‌دهد، بدون اینکه حتی متوجه آن شوند. حتی یک بریدگی کوچک می‌تواند منجر به عفونت جدی شود. بنابراین، همیشه باید از کفش‌های محافظ، حتی در داخل خانه، استفاده شود.

پای پاتولوژیک

افرادی که کف پای صاف، التهاب فاشیای کف پا، درد پاشنه یا درد مزمن دارند، قبل از اقدام به راه رفتن با پای برهنه باید با یک متخصص مشورت کنند، زیرا سطوح سخت می‌توانند وضعیت را بدتر کنند.

محیط ناامن

از راه رفتن پابرهنه در مناطق شهری یا پیاده‌روهایی که خطر پا گذاشتن روی شیشه، فلز، فضولات حیوانات یا باکتری‌ها وجود دارد، خودداری کنید. به همین ترتیب، کف سرد در زمستان یا پیاده‌روهای گرم در تابستان می‌توانند باعث سوختگی، تاول یا سفتی عضلات شوند.

چگونه به درستی پابرهنه راه برویم؟

- به آرامی شروع کنید: هر روز چند دقیقه پابرهنه روی چمن، شن یا زمین راه بروید تا بدنتان به آن عادت کند.

- در یک محیط امن تمرین کنید: در خانه، یک استودیوی یوگا یا یک ساحل تمیز.

- واکنش بدن خود را مشاهده کنید: اگر احساس درد، بی‌حسی یا ناراحتی کردید، ورزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

- پس از تماس مستقیم با خاک، پاها را کاملاً تمیز کنید تا از عفونت‌های پوستی یا قارچی جلوگیری شود.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm