۵ غذای صبحانه برای تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری

مرکبات، ماست، آجیل، چای سبز سرشار از مواد مغذی هستند، برای صبحانه مناسبند تا ایمنی بدن را افزایش داده و از بیماری‌ها جلوگیری کنند.

یک سیستم ایمنی خوب برای داشتن بدنی سالم که بتواند با بیماری‌ها مبارزه کند، ضروری است. علاوه بر افزایش ورزش و خواب کافی، افزودن غذاهای تقویت‌کننده سیستم ایمنی به رژیم غذایی، به ویژه صبحانه، می‌تواند کمک‌کننده باشد.

صبحانه اولین وعده غذایی روز است، باید هم سیرکننده و هم سالم باشد. در اینجا 5 غذای خوب را به شما معرفی می‌کنیم.

ماست

ماست نه تنها سرشار از پروتئین است، بلکه به دلیل داشتن ویتامین D فراوان، برای سیستم ایمنی بدن نیز مفید است. مصرف مکمل‌های پروبیوتیک مانند ماست به افزایش سد ایمنی روده کمک می‌کند و با سرماخوردگی معمولی مبارزه می‌کند.

این غذا همچنین به کنترل وزن کمک می‌کند و خطر بیماری‌های مرتبط با چاقی را کاهش می‌دهد. برای جلوگیری از کالری اضافی ناشی از قند اضافه، ماست ساده، کم‌شکر و بدون طعم را انتخاب کنید.

ماست ویتامین D و پروبیوتیک‌ها را فراهم می‌کند که هر دو از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی می‌کنند. عکس: بائو بائو — ماست ویتامین D و پروبیوتیک‌ها را برای تقویت سیستم ایمنی بدن فراهم می‌کند. عکس: *بائو بائو*

مرکبات

مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت برای صبحانه و تقویت سیستم ایمنی مناسب هستند. آنها سرشار از ویتامین C و مواد معدنی هستند که اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارند و برای مقاومت بدن مفیدند. همچنین منبع غنی فیبر و کم کالری هستند و به کاهش وزن کمک می‌کنند.

علاوه بر عملکرد سیستم ایمنی، مرکبات پوست را نیز صاف و انعطاف‌پذیر نگه می‌دارند. آن‌ها آب فراوانی را فراهم می‌کنند و به دفع سموم از کلیه‌ها کمک می‌کنند. محتوای بالای سیترات در این میوه‌ها می‌تواند با اتصال به کلسیم در ادرار از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری کند.

پاپایا

پاپایا حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی است که به سلامت قلب شما کمک می‌کند. خوردن پاپایا می‌تواند سطح قند خون را تثبیت کرده و کلسترول را کنترل کند. این میوه حاوی ویتامین‌های A، B، C و K است که همگی باعث افزایش سلامت کلی می‌شوند.

پاپایا مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، مس و منیزیم را فراهم می‌کند که ممکن است استرس اکسیداتیو را در بزرگسالان مسن کاهش دهد.

چای سبز

چای سبز یک نوشیدنی مفید برای صبحانه است زیرا به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند. این نوشیدنی همچنین می‌تواند سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد، فرآیند سم‌زدایی بدن را افزایش دهد و به کاهش وزن کمک کند.

فواید چای سبز به دلیل کاتچین‌های آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی آن است. این ماده همچنین با تقویت روند پیری سالم مرتبط است. چای سبز باید بعد از یک صبحانه سبک نوشیده شود، نه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در صبح یا با معده خالی تا از سرگیجه و حالت تهوع جلوگیری شود.

آجیل

بادام، بادام زمینی، خرما، دانه کنجد و تخمه آفتابگردان سرشار از روی، منیزیم و امگا ۳ هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. همچنین ویتامین‌های محلول در چربی A، D، E و K را فراهم می‌کنند که به پیشگیری و مبارزه با سرماخوردگی کمک می‌کنند.

آجیل کالری بالایی دارد، بنابراین برای جلوگیری از افزایش وزن، فقط باید روزانه حدود یک مشت از آن را مصرف کنید. ترکیب آجیل با ماست برای صبحانه، راهی سالم برای تقویت سیستم ایمنی بدن است.

بائو بائو (طبق گفته Health Shots )

خوانندگان سوالات خود را در مورد تغذیه اینجا مطرح می‌کنند تا از پزشکان پاسخ بگیرند

لینک منبع