مربی نگوک ترام دو تمرین باسن را نشان میدهد که میتوان در خانه انجام داد و به طور موثر به لاغر شدن و افزایش اندازه عضلات سرینی شما کمک میکند، مناسب برای مبتدیان.
به گفته مربی نگوک ترام، تمرینات خانگی نمیتوانند به طور کامل جایگزین مزایای ورزش در باشگاه شوند. علاوه بر این، ورزشکاران برای بهترین نتیجه باید آن را با یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین و تمام گروههای غذایی ترکیب کنند.
با این حال، مبتدیان، کارمندان اداری و کسانی که مرتباً کمردرد را تجربه میکنند، میتوانند برای شروع چند تمرین ساده در خانه انجام دهند. کسانی که وقت رفتن به باشگاه را ندارند نیز میتوانند در خانه ورزش کنند.
هر تمرین باید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول بکشد و به تدریج بعد از هر جلسه، شدت تمرین را افزایش دهید.
این تمرین شامل ۵ تمرین است که تمام عضلات سرینی را هدف قرار میدهد و به افزایش اندازه و بهبود قدرت سرینی کمک میکند. شما باید با تمرینات ساده شروع کنید و به تدریج به تمرینات پیشرفتهتر بروید. میتوانید برای کاهش درد، یک حوله زیر باسن خود قرار دهید و یک کش مقاومتی انتخاب کنید که متناسب با نیازهای تمرینی شما باشد.
 |
| تمرین اول شامل ۵ حرکت است. ویدئو : Thùy An |
توی آن
لینک منبع
![[عکس] دبیرکل و رئیس جمهور، تو لام، ریاست جلسهای را بر عهده دارد که برای تصویب پیشنویس گزارش نتایج دومین بازرسی دفتر سیاسی کمیته دائمی کمیته حزب شهر هانوی برگزار میشود.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/26/1779789811432_a2-bnd-4430-9620-jpg.webp)
نظر (0)