۶ راه برای کمک به بیماران دیابتی در کنترل هوس‌های غذایی‌شان

خواب کافی، نوشیدن آب فراوان و انتخاب میان وعده‌های سالم، راه‌هایی برای کمک به بیماران دیابتی در کنترل هوس‌های غذایی‌شان هستند.

بیماران دیابتی اغلب پس از غذا خوردن گرسنگی مداوم، هوس‌های غذایی و نارضایتی را تجربه می‌کنند. این یک علامت هشدار دهنده کتواسیدوز است - یک عارضه تهدید کننده زندگی که در اثر تولید بیش از حد اسید در خون توسط بدن ایجاد می‌شود. اتخاذ یک رژیم غذایی سالم به افراد کمک می‌کند تا قند خون را کنترل کرده و هوس‌های غذایی را کاهش دهند.

حواس خودتان را پرت کنید : هوس‌های غذایی اغلب اگر به آنها فکر نکنید، از بین می‌روند. وقتی احساس گرسنگی می‌کنید اما زمان غذا خوردن نیست، سعی کنید کتاب بخوانید، موسیقی پخش کنید، به کسی زنگ بزنید یا در خانه قدم بزنید. این کارها می‌توانند به شما کمک کنند تا موقتاً گرسنگی خود را فراموش کنید.

غذاهای غنی از فیبر و کم کربوهیدرات بخورید : غذاهای غنی از فیبر و کم کربوهیدرات سالم به شما کمک می‌کنند تا مدت طولانی‌تری سیر بمانید و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کنید. افراد دیابتی باید غذاهای غنی از فیبر مانند توت فرنگی، سیب، گلابی، آجیل، هویج، تمشک، آووکادو و... مصرف کنند. غذاهای کم کربوهیدرات شامل تخم مرغ، مرغ، گوشت گاو، ماهی تن، ماهی سالمون و... هستند.

خواب کافی داشته باشید : افرادی که کمبود خواب دارند، سریع‌تر گرسنه می‌شوند. نداشتن خواب کافی، عملکرد مغز را تغییر می‌دهد و منجر به هوس غذاهای پرکالری می‌شود. خواب کافی برای سلامتی شما مفید است، به خصوص برای افراد مبتلا به دیابت. افراد می‌توانند با عادت دادن خود به خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص در هر روز و آماده کردن یک فضای آرام و خنک در اتاق خواب، کیفیت خواب خود را بهبود بخشند...

محدود کردن غذا در مقابل شما به کاهش هوس‌ها کمک می‌کند. عکس: Freepik — محدود کردن غذا در مقابل شما به کاهش هوس‌ها کمک می‌کند. عکس: *Freepik*

آب بیشتری بنوشید : افراد می‌توانند بیشتر از حد معمول آب بنوشند و به محض احساس گرسنگی آب بنوشند. آب می‌تواند به شما کمک کند تا به طور موقت احساس سیری کنید.

غذاهایی که باعث هوس می‌شوند را محدود کنید : اگر غذاهای خوشمزه جلوی خود نبینید، ممکن است کمتر احساس گرسنگی کنید. افراد دیابتی باید غذاهای محرک مانند شیرینی‌ها، غذاهای چرب، فست فودها، تنقلات بسته‌بندی شده و... را محدود کنند.

ایجاد تنوع در وعده‌های غذایی و میان وعده‌های متعادل : بیماران باید طبق یک برنامه مشخص غذا بخورند. وعده‌های غذایی اصلی و میان وعده‌ها را تقسیم کنید، مقدار پروتئین، کربوهیدرات، چربی و فیبر را در هر وعده غذایی متعادل کنید. این روش به مصرف مواد مغذی بیشتر و سیر ماندن طولانی‌تر کمک می‌کند. افراد باید میان وعده‌های سالم مانند پاپ کورن، جلبک دریایی، شکلات تلخ، ژله بدون قند یا با قند کم را در میان وعده‌ها انتخاب کنند.

آن چی (طبق گفته Everyday Health )

لینک منبع