۶ روش طبیعی برای کاهش گاز و نفخ

گاز و نفخ از مشکلات گوارشی رایج هستند که باعث می‌شوند شکم سنگین، متورم و گاهی دردناک به نظر برسد. این ناراحتی می‌تواند به طور قابل توجهی انرژی را کاهش دهد، بر خلق و خو و سیستم گوارش تأثیر بگذارد.

۱. نشانه‌های عدم تعادل روده

عدم تعادل روده زمانی رخ می‌دهد که باکتری‌های مضر بیش از حد رشد کرده و باکتری‌های مفید - میکروارگانیسم‌هایی که نقش مهمی در هضم، ایمنی و سلامت کلی دارند - را از بین می‌برند.

وقتی میکروفلور روده مختل می‌شود، بدن ممکن است علائمی مانند نفخ، یبوست، اسهال، خستگی، آکنه، سوزش پوست یا افزایش حساسیت به برخی غذاها را تجربه کند. تشخیص زودهنگام این علائم به شما کمک می‌کند تا رژیم غذایی و سبک زندگی خود را به موقع تنظیم کنید و از اختلالات گوارشی طولانی مدت جلوگیری کنید.

۲. راه‌هایی برای کمک به کاهش نفخ و باد شکم

۲.۱ روز خود را با آب رازیانه و دانه‌های رازیانه شروع کنید

در طب سنتی هند، دانه‌های شوید و رازیانه از دیرباز برای کمک به تسکین سیستم گوارش و کاهش نفخ استفاده می‌شده است. صبح‌ها، می‌توانید آب را بجوشانید، حدود ۱ قاشق چایخوری دانه‌های شوید و رازیانه اضافه کنید، درب ظرف را بگذارید و بگذارید چند دقیقه دم بکشد، سپس آن را در حالی که هنوز گرم است، با معده خالی بنوشید.

این عادت به فعال کردن فعالیت گوارشی، کاهش تجمع گاز و محدود کردن نفخ در طول روز کمک می‌کند.

برخی مطالعات نشان می‌دهند که: دانه‌های رازیانه می‌توانند به هضم غذا کمک کرده و نفخ را کاهش دهند. رازیانه دارای خواص ضد اسپاسم خفیفی است که می‌تواند به تسکین سوء هاضمه کمک کند. شکایات گوارشی مانند نفخ و سوء هاضمه. اگرچه شواهد محدود و عمدتاً در مقیاس کوچک است، نوشیدن دم کرده رازیانه و دانه‌های رازیانه در صبح برای اکثر افراد بی‌خطر تلقی می‌شود و ممکن است به ایجاد احساس سبکی و راحتی کمک کند.

دانه‌های رازیانه می‌توانند به هضم غذا کمک کرده و نفخ را کاهش دهند.

۲.۲ بعد از غذا چای زنجبیل بنوشید

زنجبیل از دیرباز در طب سنتی به عنوان درمانی برای گرم کردن بدن، بهبود هضم و کاهش نفخ مورد استفاده قرار می‌گرفته است. به لطف خواص ضد التهابی و ضد اسپاسم خفیف خود، زنجبیل می‌تواند به معده در پردازش بهتر غذا کمک کند و فرآیند تخمیر که باعث تولید گاز در روده می‌شود را محدود کند.

بعد از غذا، می‌توانید با چند برش زنجبیل تازه یا نصف قاشق چایخوری پودر زنجبیل، یک فنجان چای زنجبیل درست کنید. نوشیدن آن در حالی که هنوز گرم است، به تسکین ناراحتی شکم، کاهش نفخ و ایجاد احساس خوشایند کمک می‌کند.

برخی از مقالات پزشکی نشان می‌دهند که زنجبیل ممکن است به تسکین نفخ، یبوست و ناراحتی‌های گوارشی خفیف کمک کند.

چای زنجبیل نفخ را کاهش می‌دهد و احساس خوشایندی به فرد می‌دهد.

۲.۳ از غذاهای فرآوری شده و بسته‌بندی شده اجتناب کنید

در طول مرحله نفخ، باید تا حد امکان مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته‌بندی شده را محدود کنید. این محصولات اغلب حاوی مقدار زیادی نمک، قندهای اضافه شده و مواد نگهدارنده هستند که می‌توانند به راحتی تعادل باکتری‌های روده را به هم بزنند. وقتی باکتری‌ها مختل شوند، نفخ و باد شکم بدتر می‌شود.

در عوض، غذاهای تازه، کامل و با حداقل فرآوری را در اولویت قرار دهید. سبزیجات، میوه‌ها، لوبیا و غلات کامل فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را تأمین می‌کنند و به تغذیه باکتری‌های سالم روده کمک می‌کنند.

۲.۴ از خوردن غذا در اواخر شب خودداری کنید

شما باید شام را زود بخورید و خوردن غذا در اواخر شب را محدود کنید، زیرا در شب، فعالیت آنزیم‌ها و حرکات روده کند می‌شود. خوردن شام قبل از ساعت ۸ شب به بدن زمان کافی برای هضم غذا قبل از خواب می‌دهد و در نتیجه خطر نفخ، سوء هاضمه و احساس سنگینی هنگام بیدار شدن را کاهش می‌دهد. حفظ این عادت همچنین به عملکرد روان دستگاه گوارش کمک می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

۲.۵ بعد از هر وعده غذایی پیاده روی کنید

حفظ یک برنامه روزانه پیاده‌روی، به خصوص بعد از غذا، فواید زیادی برای سیستم گوارش دارد. فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی سبک برای تحریک حرکات روده کافی است و به حرکت و خروج آسان گاز کمک می‌کند و در نتیجه احساس نفخ و باد شکم را کاهش می‌دهد.

ورزش سبک بعد از غذا همچنین به تنظیم قند خون، افزایش متابولیسم و ​​بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. برخی از اسناد هاروارد هلث نشان می‌دهد افرادی که بعد از غذا پیاده‌روی کوتاهی انجام می‌دهند، اغلب نفخ و ناراحتی گوارشی کمتری را تجربه می‌کنند.

پیاده روی بعد از هر وعده غذایی نفخ و گاز معده را کاهش می دهد.

۲.۶ به اندازه کافی آب بنوشید

حفظ مصرف کافی آب در هر روز به بدن کمک می‌کند تا سموم را دفع کند، از حرکات روده پشتیبانی می‌کند و روند گوارش را تسهیل می‌کند. علاوه بر آب تصفیه شده، می‌توانید از مکمل‌های پروبیوتیک طبیعی برای تغذیه باکتری‌های روده استفاده کنید.

برخی از نوشیدنی‌های تخمیری سنتی مانند آب برنج تخمیر شده (کانجی)، دوغ یا سایر نوشیدنی‌های تخمیر شده طبیعی می‌توانند پروبیوتیک‌ها را فراهم کنند و به تعادل میکروفلور روده و کاهش نفخ و باد شکم کمک کنند. با این حال، باید در حد اعتدال و مطابق با قانون اساسی بدن استفاده شوند تا از ایجاد ناراحتی گوارشی در افراد حساس جلوگیری شود.

یک رژیم غذایی متعادل، نوشیدن آب کافی و ورزش منظم، کلیدهای کاهش نفخ و باد شکم هستند. برای حمایت از سیستم گوارش، باید: انواع سبزیجات، میوه‌ها و غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید، غذاهای فرآوری شده را محدود کنید، در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید، فعالیت‌های ورزشی سبک مانند پیاده‌روی، یوگا یا دوچرخه‌سواری را با هم ترکیب کنید...

لطفا ویدیوهای بیشتری ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giam-day-hoi-va-chuong-bung-169251119204253381.htm