۶ نکته مهم که افراد بالای ۵۰ سال نباید نادیده بگیرند

در اینجا، متخصصان شش نکته را که افراد ۵۰ سال به بالا می‌توانند برای حفظ عملکرد شناختی و حافظه خود انجام دهند، به اشتراک می‌گذارند.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — افراد ۵۰ سال به بالا باید مغز خود را هوشیار نگه دارند.

هرگز یادگیری را متوقف نکنید

مردم هنوز فکر می‌کنند که در سن خاصی برای یادگیری هر چیز جدیدی «خیلی دیر» است.

با این حال، به گفته دکتر آنتونی تامپسون، رئیس برنامه روانشناسی تحصیلات تکمیلی در دانشگاه آردن (بریتانیا)، تحقیقات علمی نشان می‌دهد که یادگیری مادام‌العمر عامل مهمی برای سلامت خوب مغز با افزایش سن است.

به طور خاص، یادگیری مهارت‌های جدید و کسب دانش می‌تواند رشد اتصالات عصبی جدید را تحریک کرده و انعطاف‌پذیری کلی مغز را افزایش دهد. این می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر عملکرد شناختی، از جمله بهبود حافظه، توجه و مهارت‌های حل مسئله داشته باشد.

از داوطلب شدن گرفته تا شروع یک سرگرمی جدید، ساز موسیقی یا زبان جدید، چیزهای جدیدی پیدا کنید تا ذهنتان را به خوبی آموزش دهید.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — از داوطلب شدن گرفته تا شروع یک سرگرمی جدید، ساز موسیقی یا زبان جدید، چیزهای جدیدی پیدا کنید تا ذهنتان را به خوبی آموزش دهید.

همیشه فعال باشید

دکتر آدام مورتون، مشاور سلامت روان سالمندان در کلینیک پزشکی پال مال در بریتانیا، می‌گوید: «حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته را هدف قرار دهید.»

مطالعات زیادی نشان داده‌اند که ورزش منظم برای سلامت کلی بدن، از جمله مغز، مفید است.

به اندازه کافی بخوابید

دکتر مورتون اضافه می‌کند که خواب باکیفیت برای تثبیت حافظه و عملکرد شناختی ضروری است. هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب بی‌وقفه داشته باشید.

با این حال، برخی افراد ممکن است به خواب کمتری نیاز داشته باشند و میزان خواب مورد نیاز ممکن است با افزایش سن تغییر کند.

به رژیم غذایی خود توجه کنید

غذا و نوشیدنی نیز از عواملی هستند که به حفظ سلامت مغز کمک می‌کنند.

دکتر مورتون می‌گوید، یک رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی می‌تواند از سلامت مغز پشتیبانی کند.

اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی و آجیل یافت می‌شوند نیز برای مغز مفید هستند. همچنین، به یاد داشته باشید که به اندازه کافی آب بنوشید، مصرف الکل و سیگار را کاهش دهید.

آرامش

دکتر مورتون می‌گوید استرس مزمن همچنین می‌تواند تأثیر منفی بر عملکرد شناختی داشته باشد.

ورزش هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا می توانند به کاهش استرس کمک کنند. درمان استرس و افسردگی می تواند به مشکلات حافظه کمک کند.

ارتباط برقرار کنید

تنهایی و انزوای اجتماعی منجر به سلامت جسمی و روانی ضعیف، از جمله زوال شناختی می‌شود.

به گزارش دیلی میل ، دکتر مورتون می‌گوید حفظ ارتباطات اجتماعی، فعال ماندن ذهنی از طریق گفتگو و فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند از سلامت شناختی پشتیبانی کند.

لینک منبع