بهترین ورزش‌ها برای بی‌خوابی در سالمندان چیست؟

مشکلات خواب - مانند بی‌خوابی - به طور فزاینده‌ای در سراسر جهان، به ویژه در میان بزرگسالان مسن، رایج است.

اگرچه بی‌خوابی را می‌توان با درمان شناختی رفتاری یا قرص‌های خواب‌آور درمان کرد، اما این درمان‌ها برای همه مؤثر نیستند. داروها ممکن است در کوتاه‌مدت مفید باشند، اما برخی از داروها در بزرگسالان مسن عوارض جانبی دارند.

علاوه بر این، نشان داده شده است که ورزش راهی مؤثر برای بهبود بی‌خوابی است. اما بهترین ورزش برای خواب خوب شبانه چیست؟

یوگا، پیاده روی... ورزش هایی هستند که به شما کمک می کنند خواب بهتری داشته باشید.

عکس: هوش مصنوعی

کدام ورزش‌ها بی‌خوابی را بهبود می‌بخشند؟

تحقیقاتی که اخیراً در مجله علمی Sleep and Biological Rhythms منتشر شده است، نشان داده است که ورزش در واقع بهترین راه برای درمان بی‌خوابی است - کمی کمتر از 30 دقیقه در روز.

محققان دانشگاه ورزشی هاربین (چین) یک متاآنالیز انجام دادند و تأثیرات کلی ورزش بر کیفیت خواب را مقایسه کردند.

آنها 30 کارآزمایی شامل 2576 شرکت‌کننده را با هم مقایسه کردند و استخراج داده‌ها به‌طور مستقل توسط 2 محقق انجام شد.

به گزارش سایت خبری علمی Science Alert، نتایج نهایی نشان داد که یوگا با شدت بالا به مدت کمتر از 30 دقیقه، دو بار در هفته، ممکن است بهترین ورزش برای داشتن خواب خوب شبانه باشد.

در مرحله بعد، پیاده‌روی، تمرینات قدرتی و ایروبیک انجام می‌شود.

محققان توضیح می‌دهند که یوگا خواب را بهبود می‌بخشد زیرا تمرینات تنفسی کنترل‌شده که در طول یوگا انجام می‌شوند، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کنند که ضربان قلب را کاهش داده و آرامش را افزایش می‌دهد.

محقق خواب، دانشیار - دکتر سوراب اس. توسار، که در موسسه علوم بهداشت حرفه‌ای اورگان (ایالات متحده آمریکا) کار می‌کند، موافق است: یوگا همچنین می‌تواند به کاهش درد مفاصل کمک کند و به شما در بهتر خوابیدن کمک کند.

با این حال، دکتر آرسنیو پائز، محقق خواب در دانشگاه کنکوردیا در مونترال (کانادا)، گفت: به گزارش Science Alert، افراد مسن ممکن است از جلسات ورزشی با شدت کم سود بیشتری ببرند.

اکنون متخصصان توصیه می‌کنند که افراد طبق ترجیحات و شرایط خود ورزش کنند، زیرا ورزش برای خواب و سلامت کلی مفید است. حتی اگر یوگا امکان‌پذیر نباشد، پیاده‌روی همچنان خوب است.

منبع: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm