بهترین ورزش‌ها برای بی‌خوابی در سالمندان چیست؟

مشکلات خواب - مانند بی‌خوابی - به طور فزاینده‌ای در سراسر جهان، به ویژه در میان بزرگسالان مسن، رایج است.

اگرچه بی‌خوابی را می‌توان با درمان شناختی رفتاری یا داروهای خواب درمان کرد، اما این اقدامات برای همه مؤثر نیست. دارو ممکن است در کوتاه مدت مفید باشد، اما برخی از داروها برای بزرگسالان مسن عوارض جانبی دارند.

علاوه بر این، ورزش به عنوان یک روش مؤثر برای بهبود بی خوابی شناخته شده است. اما بهترین ورزش ها برای خواب راحت شبانه کدامند؟

یوگا، پیاده روی... ورزش هایی هستند که می توانند به شما کمک کنند خواب بهتری داشته باشید.

عکس: هوش مصنوعی

چه ورزش‌هایی بی‌خوابی را بهبود می‌بخشند؟

مطالعه‌ای که اخیراً در مجله علمی « خواب و ریتم‌های بیولوژیکی» منتشر شده است، نشان داده است که بهترین ورزش برای درمان بی‌خوابی، کمی کمتر از ۳۰ دقیقه در روز است.

محققان دانشگاه ورزشی هاربین (چین) یک متاآنالیز انجام دادند که در آن به مقایسه‌ی تمرینات ورزشی مختلف و تأثیرات آنها بر کیفیت خواب پرداخته شده است.

آنها 30 آزمایش شامل 2576 شرکت‌کننده را با هم مقایسه کردند و استخراج داده‌ها به‌طور مستقل توسط دو محقق انجام شد.

طبق گزارش سایت خبری علمی Science Alert، نتایج نهایی نشان می‌دهد که یوگا با شدت بالا به مدت کمتر از ۳۰ دقیقه، دو بار در هفته، ممکن است بهترین ورزش برای داشتن خواب خوب شبانه باشد.

در مرحله بعد، پیاده‌روی، تمرینات قدرتی و ورزش‌های هوازی وجود دارد.

محققان توضیح می‌دهند که یوگا خواب را بهبود می‌بخشد زیرا تمرینات تنفسی کنترل‌شده در طول یوگا، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند، ضربان قلب را کاهش می‌دهد و آرامش را افزایش می‌دهد.

دکتر سوراب اس. توسار، محقق خواب و دانشیار، که در موسسه علوم بهداشتی و شغلی اورگان (ایالات متحده آمریکا) کار می‌کند، موافق است: یوگا همچنین می‌تواند به کاهش درد مفاصل و بهبود خواب کمک کند.

با این حال، به گزارش ساینس آلرت، دکتر آرسنیو پائز، محقق خواب در دانشگاه کنکوردیا در مونترال کانادا، می‌گوید بزرگسالان مسن‌تر ممکن است از جلسات ورزشی با شدت کم سود بیشتری ببرند.

کارشناسان اکنون به افراد توصیه می‌کنند که طبق ترجیحات و شرایط خود ورزش کنند، زیرا ورزش برای خواب و سلامت کلی مفید است. حتی اگر نمی‌توانید یوگا انجام دهید، پیاده‌روی هنوز گزینه خوبی است.

منبع: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm