روز جدید با اخبار سلامتی: برای دیدن نتایج، چند بار باید شنا بروید؟

خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند و مقالات بیشتری را نیز مطالعه کنند: آیا نوشیدن آب لیموی گرم در صبح می‌تواند کبد چرب را درمان کند؟؛ آیا می‌خواهید به سرعت عضلات ران خود را تقویت کنید، چه مواد مغذی باید مصرف کنید؟؛ ۵ عادت برای جلوگیری از تحلیل عضلات پس از ۵۰ سالگی؛ فواید تمرینات قدرتی برای زنان...

برای دیدن نتایج، چند بار در روز شنا برویم؟

تعیین اینکه برای مؤثر بودن، روزانه چند حرکت شنا باید انجام دهید، به عوامل مختلفی بستگی دارد. این عوامل شامل نوع بدن، اهداف تناسب اندام، رژیم غذایی و نحوه توزیع تمرینات شما می‌شود.

تعداد شنا در روز تا حد زیادی به وضعیت جسمی فرد بستگی دارد. برای مبتدیان، ۱۰ تا ۲۰ شنا در روز مقدار معقولی است. این سطح از ورزش به بدن کمک می‌کند تا به ورزش عادت کند و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Livestrong (ایالات متحده آمریکا)، انجام بیش از حد شنا در شروع کار باعث درد بیش از حد عضلات و کاهش انگیزه برای ادامه ورزش می‌شود.

روز جدید با اخبار سلامتی: برای دیدن نتایج، چند حرکت شنا باید انجام دهید؟ - عکس ۱.

بسته به شرایط جسمی، یک فرد می‌تواند روزانه ۱۰ تا ۱۰۰ شنا سوئدی یا بیشتر انجام دهد - عکس: هوش مصنوعی

در همین حال، کسانی که از قبل آمادگی جسمانی خوبی دارند می‌توانند با ۵۰ تا ۱۰۰ تکرار در روز شروع کنند که به ست‌های مختلف تقسیم شده است. نکته مهم این است که به بدن خود گوش دهید و به جای کمیت، روی تکنیک صحیح تمرکز کنید.

شنا سوئدی خوب است، اما هر هفته و بدون استراحت انجامش ندهید. مطالعات نشان می‌دهد که حدود ۲۴ تا ۴۸ ساعت طول می‌کشد تا عضلات شما بعد از تمرین ریکاوری شوند. انجام آنها ۷ روز هفته و بدون استراحت می‌تواند نتیجه‌ی معکوس داشته باشد.

روز نو با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم مقاله «چند بار در روز باید شنا بروید تا نتیجه بگیرید؟» را در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در ۲۱ جولای مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد شنا بخوانید، مانند: ۴ اشتباه که هنگام انجام شنا باید از آنها اجتناب کنید تا از درد و آسیب جلوگیری شود؛ ۴ تمرین برای کمک به افزایش سریع قدرت عضلات سینه...

۵ عادت برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات بعد از ۵۰ سالگی

بعد از ۵۰ سالگی، سرعت از دست دادن طبیعی عضلات شروع به افزایش می‌کند، که عمدتاً به دلیل تغییرات هورمونی است.

لئون ویل، مربی شخصی در ایالات متحده، گفت که این از دست دادن عضلات اغلب با مصرف ناکافی پروتئین و کاهش فعالیت بدنی بدتر می‌شود. اگر این روند ادامه یابد، متابولیسم، تعادل و فرآیندهای بهبودی بدن می‌تواند به شدت تحت تأثیر قرار گیرد. این امر ورزش روزانه و سلامت طولانی مدت را دشوارتر می‌کند.

روز جدید با اخبار سلامتی: برای دیدن نتایج، چند حرکت شنا باید انجام دهید؟ - عکس ۲.

غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر کاتیج، لوبیا، ماهی و مرغ را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید - عکس از: هوش مصنوعی

با این حال، طبق گفته وب‌سایت آمریکایی «این را بخور، آن را نه!»، برخی عادت‌های روزانه وجود دارند که می‌توانند به معکوس کردن روند تحلیل عضلات پس از ۵۰ سالگی کمک کنند.

افزودن پروتئین به وعده‌های غذایی یک راه موثر برای جلوگیری از تحلیل عضلات و حفظ سلامت است. کارشناسان توصیه می‌کنند غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر کاتیج، لوبیا، ماهی و مرغ را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.

روز جدید با اخبار سلامت شما را به ادامه خواندن محتوای مقاله «۵ عادت برای جلوگیری از تحلیل عضلات پس از ۵۰ سالگی» در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در روز جدید ۲۱ جولای دعوت می‌کند. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد ۵۰ سالگی مانند موارد زیر را بخوانید: ۴ غذای بسیار خوب برای کمک به افراد ۵۰ ساله برای جلوگیری از سرطان، سکته مغزی و دیابت؛ چرا افراد بالای ۵۰ سال مستعد ابتلا به دیابت هستند؟...

فواید تمرینات قدرتی برای زنان

برخلاف تصور رایج، زنان با وزنه‌برداری به اندازه مردان توده عضلانی به دست نمی‌آورند. دلیل این امر این است که زنان به اندازه مردان سطح بالایی از هورمون مردانه تستوسترون ندارند.

تستوسترون هورمون اصلی است که به رشد عضلات کمک می‌کند. علاوه بر این، برای رسیدن به بدنی عضلانی، بدنساز باید رژیم غذایی سختی را دنبال کند، به شدت تمرین کند و گاهی اوقات به حمایت هورمونی نیاز دارد. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، اینها مواردی هستند که تعداد کمی از زنان می‌توانند از آنها پیروی کنند.

روز جدید با اخبار سلامتی: برای دیدن نتایج، چند حرکت شنا باید انجام دهید؟ - عکس ۳.

وزنه‌برداری به تقویت عضلات زنان کمک می‌کند - عکس: هوش مصنوعی

تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری و اسکات مزایای مهم زیر را برای زنان به همراه خواهد داشت:

چگونه تراکم استخوان را برای زنان بهبود بخشیم تا سلامت و طول عمر خود را حفظ کنیم. پوکی استخوان یک خطر بزرگ برای زنان است، به خصوص پس از یائسگی که سطح استروژن به شدت کاهش می‌یابد. طبق گفته موسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH)، زنان تنها در عرض ۵ تا ۷ سال پس از یائسگی تا ۲۰ درصد از تراکم استخوان خود را از دست می‌دهند. تمرینات قدرتی می‌تواند با تحریک تشکیل استخوان به معکوس کردن این وضعیت کمک کند.

روز جدید با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا به خواندن مقاله فواید تمرینات قدرتی برای زنان در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در روز جدید ۲۱ جولای ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات خبری دیگری در مورد سلامت زنان مانند: سقوط آزاد آسانسور باعث شکستگی ستون فقرات یک زن شد؛ زنی پس از له شدن توسط تراکتور به طرز معجزه‌آسایی از مرگ نجات یافت...

علاوه بر این، در روز دوشنبه، ۲۱ جولای، مقالات خبری سلامت دیگری نیز وجود دارد.

روز نو با اخبار سلامتی، هفته‌ای سرشار از سلامتی، شادی و کار مؤثر برایتان آرزومندم.

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm