روزی جدید با اخبار سلامتی: برای دیدن نتایج، چند بار باید شنا بروم؟

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید؛ همچنین می‌توانید این مقالات را بررسی کنید: آیا نوشیدن آب لیموی گرم در صبح می‌تواند بیماری کبد چرب را درمان کند؟؛ برای عضله‌سازی سریع در ران‌های خود چه مواد مغذی باید مصرف کنید؟؛ ۵ عادت برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات پس از ۵۰ سالگی؛ فواید تمرینات قدرتی برای زنان...

برای دیدن نتایج، چند بار در روز باید شنا بروم؟

تعیین اینکه برای رسیدن به نتایج مطلوب، روزانه چند حرکت شنا باید انجام دهید، به عوامل مختلفی بستگی دارد. این عوامل در درجه اول شامل وضعیت بدنی، اهداف تمرینی، رژیم غذایی و توزیع تمرینات شما می‌شود.

تعداد شناهایی که هر روز انجام می‌دهید تا حد زیادی به سطح آمادگی جسمانی فردی شما بستگی دارد. برای مبتدیان، ۱۰ تا ۲۰ شنا در روز مقدار معقولی است. این سطح به بدن کمک می‌کند تا به ورزش عادت کند و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Livestrong (ایالات متحده آمریکا)، انجام بیش از حد شنا در شروع کار می‌تواند باعث درد بیش از حد عضلات و کاهش انگیزه برای ادامه ورزش شود.

روزی جدید با اخبار سلامتی: برای دیدن نتایج، چند حرکت شنا باید انجام دهم؟ - تصویر ۱.

بسته به شرایط جسمی، یک فرد می‌تواند روزانه ۱۰، ۱۰۰ یا تعداد بیشتری شنا سوئدی انجام دهد - عکس: هوش مصنوعی

در همین حال، کسانی که از قبل سطح آمادگی جسمانی خوبی دارند می‌توانند با ۵۰ تا ۱۰۰ تکرار در روز، که به چندین ست تقسیم شده است، شروع کنند. نکته مهم این است که به بدن خود گوش دهید و به جای کمیت، روی تکنیک مناسب تمرکز کنید.

شنا سوئدی خوب است، اما نباید آنها را به طور مداوم و بدون استراحت به مدت یک هفته کامل انجام دهید. مطالعات نشان می‌دهد که بدن برای ریکاوری عضلات پس از تمرین به حدود ۲۴ تا ۴۸ ساعت زمان نیاز دارد. بنابراین، انجام مداوم آنها ۷ روز هفته بدون استراحت می‌تواند نتیجه‌ی معکوس داشته باشد.

صبح بخیر! از شما دعوت می‌کنیم مقاله «برای دیدن نتایج به چند حرکت شنا در روز نیاز دارید؟» را در صفحه اخبار سلامت Thanh Nien Online در تاریخ ۲۱ جولای ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد شنا پیدا کنید، مانند: ۴ اشتباه که هنگام انجام شنا باید از آنها اجتناب کنید تا از درد و آسیب جلوگیری شود؛ ۴ تمرین برای افزایش سریع قدرت عضلات سینه...

۵ عادت که به جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات بعد از ۵۰ سالگی کمک می‌کند

بعد از سن ۵۰ سالگی، سرعت طبیعی از دست دادن عضلات شروع به افزایش می‌کند، که عمدتاً به دلیل تغییرات هورمونی است.

لئون ویل، مربی شخصی در ایالات متحده، می‌گوید این تحلیل عضلانی اغلب با مصرف ناکافی پروتئین و کاهش فعالیت بدنی بدتر می‌شود. اگر این روند ادامه یابد، متابولیسم، تعادل و فرآیندهای بهبودی بدن می‌تواند به شدت تحت تأثیر قرار گیرد. این امر ورزش روزانه و حفظ سلامت طولانی مدت را دشوارتر می‌کند.

روزی جدید با اخبار سلامتی: برای دیدن نتایج، چند حرکت شنا باید انجام دهم؟ - عکس ۲.

غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر کاتیج، لوبیا، ماهی و مرغ را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید - تصویر: هوش مصنوعی

با این حال، طبق گفته وب‌سایت آمریکایی «این را بخور، آن را نه!» ، برخی عادت‌های روزانه وجود دارند که می‌توانند به معکوس کردن روند تحلیل عضلات پس از ۵۰ سالگی کمک کنند.

افزودن پروتئین به وعده‌های غذایی یک راه موثر برای جلوگیری از تحلیل عضلات و حفظ سلامت است. متخصصان توصیه می‌کنند غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر کاتیج، لوبیا، ماهی و مرغ را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.

صبح بخیر! از شما دعوت می‌کنیم مقاله «۵ عادت برای جلوگیری از تحلیل عضلات پس از ۵۰ سالگی» را در صفحه اخبار سلامت Thanh Nien Online در تاریخ ۲۱ جولای ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد ۵۰ سالگی پیدا کنید، مانند: ۴ غذای بسیار مفید برای کمک به افراد بالای ۵۰ سال در جلوگیری از سرطان، سکته مغزی و دیابت؛ چرا افراد بالای ۵۰ سال بیشتر مستعد ابتلا به دیابت هستند؟...

فواید تمرینات قدرتی برای زنان

برخلاف تصور رایج در بین بسیاری از زنان، وزنه‌برداری باعث نمی‌شود که آنها به اندازه مردان عضلاتشان بزرگ شود. دلیل این امر این است که بدن زنان به اندازه مردان هورمون مردانه تستوسترون ندارد.

تستوسترون هورمون اصلی است که به رشد عضلات کمک می‌کند. علاوه بر این، برای دستیابی به یک هیکل بزرگ و عضلانی، افراد باید به یک رژیم غذایی سخت، تمرینات با شدت بالا و گاهی اوقات حتی درمان جایگزینی هورمون پایبند باشند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، اینها مواردی هستند که تعداد کمی از زنان می‌توانند از آنها پیروی کنند.

روزی جدید با اخبار سلامتی: برای دیدن نتایج، چند حرکت شنا باید انجام دهم؟ - عکس ۳.

وزنه‌برداری به زنان کمک می‌کند تا عضلات قوی‌تری بسازند - عکس: هوش مصنوعی

تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری و اسکات مزایای مهم زیر را برای زنان ارائه می‌دهند:

چگونه تراکم استخوان را برای زنان بهبود بخشیم تا سلامت و طول عمر خود را حفظ کنیم. پوکی استخوان یک خطر عمده برای زنان است، به خصوص پس از یائسگی که سطح استروژن به شدت کاهش می‌یابد. طبق گفته موسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH)، زنان تنها در عرض ۵ تا ۷ سال پس از یائسگی تا ۲۰ درصد از تراکم استخوان خود را از دست می‌دهند. تمرینات قدرتی می‌تواند با تحریک تشکیل استخوان، به معکوس کردن این روند کمک کند.

صبح بخیر! از شما دعوت می‌کنیم مقاله «فواید تمرینات قدرتی برای زنان» را در صفحه اخبار سلامت Thanh Nien Online در تاریخ ۲۱ جولای ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد سلامت زنان مانند موارد زیر را بیابید: سقوط آسانسور، باعث شکستگی ستون فقرات یک زن شد؛ زنی پس از له شدن توسط تراکتور به طرز معجزه‌آسایی زنده ماند...

علاوه بر این، در روز دوشنبه، ۲۱ جولای، مقالات خبری مرتبط با سلامت بسیاری منتشر شد.

صبح بخیر! هفته‌ای سرشار از سلامتی، شادی و بهره‌وری برایتان آرزومندیم.

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm