۹ غذا و میوه کم چرب که به شما کمک می‌کنند شب‌ها بیشتر سیر بمانید و وزن کم کنید

سوپ خربزه زمستانی، گوجه فرنگی سرخ شده با سینه مرغ بدون پوست، گریپ فروت یا سیب برای دسر... یک شام خوشمزه است که شما را سیر می‌کند و در عین حال به کاهش وزن کمک می‌کند.

9 loại thực phẩm và trái cây ít chất béo gúp no lâu và giảm cân vào buổi tối

گوجه فرنگی سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و یک ماده غذایی موثر در کاهش وزن محسوب می‌شود. (منبع: CNN)

اسکواش

خربزه زمستانی حاوی مواد مغذی بسیاری است که برای سلامتی مفید هستند، مانند ویتامین‌ها، آهن، کلسیم، فسفر... که به افزایش سوخت و ساز بدن، تبدیل چربی به انرژی و جلوگیری از تجمع چربی اضافی کمک می‌کنند.

خربزه زمستانی را می‌توان برای پختن سوپ، سرخ کردن با گوشت گاو یا آبگیری و نوشیدن استفاده کرد.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از فیبر و بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به افزایش متابولیسم، سوزاندن انرژی و کاهش چربی شکم کمک می‌کند.

گوجه فرنگی را می‌توان در بسیاری از غذاها مانند سالاد، سوپ با تخم مرغ یا قارچ، سرخ شده با گوشت، میگو یا آب آن برای نوشیدن استفاده کرد.

کلم بروکلی

کلم بروکلی حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری برای بدن مانند فیبر، ویتامین A، C و ... است که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد و از کاهش وزن پشتیبانی می‌کند. کلم بروکلی همچنین به زیبایی پوست از درون کمک می‌کند.

از کلم بروکلی می‌توان برای پختن سوپ، گوشت گاو سرخ‌شده یا غذاهای دریایی استفاده کرد.

تخم مرغ

تخم مرغ مغذی است اما کالری کمی دارد، و به همین دلیل یک غذای شام محبوب است. خوردن تخم مرغ در شب به کاهش چربی اضافی کمک می‌کند.

ماهی

ماهی‌های چرب مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی، ماهی سالمون و شاه‌ماهی، سطح بالایی از پروتئین و چربی‌های سالم را فراهم می‌کنند که برای متابولیسم انرژی مفید هستند و از تجمع چربی اضافی جلوگیری می‌کنند.

ماهی را می‌توان به روش‌های مختلفی مانند بخارپز کردن، سرخ کردن بدون روغن یا درست کردن سوپ آماده کرد.

سینه مرغ بدون پوست

سینه مرغ بدون پوست سرشار از پروتئین و آهن است، چربی کمی دارد و به کنترل وزن کمک می‌کند.

سینه مرغ بدون پوست را می‌توان با آب‌پز کردن، بخارپز کردن، سرخ کردن در ماهیتابه یا تفت دادن با سبزیجات سبز تهیه کرد.

موز

موز سرشار از فیبر، پتاسیم و ویتامین‌ها است که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد. موز حاوی نشاسته مقاوم است که به محدود کردن جذب نشاسته در بدن و آزاد کردن چربی اضافی کمک می‌کند.

اپل

سیب سرشار از فلاونوئیدها است که تبدیل چربی اضافی به انرژی را تحریک می‌کنند و از تجمع چربی جلوگیری می‌کنند. سیب سرشار از فیبر محلول و نامحلول است که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و به کاهش وزن کمک می‌کند.

گریپ فروت

گریپ فروت بدن را هیدراته می‌کند، ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی را فراهم می‌کند که به افزایش مقاومت بدن و جلوگیری از پیری کمک می‌کنند. خوردن گریپ فروت در شب به تحریک هضم و متابولیسم کمک می‌کند و از تجمع چربی اضافی جلوگیری می‌کند.

منبع