برای پیشگیری از سندرم روده تحریک‌پذیر چه بخوریم؟

سندرم روده تحریک پذیر تأثیر قابل توجهی بر زندگی و فعالیت های بیمار دارد. رژیم غذایی و سبک زندگی نقش بسیار مهمی در پیشگیری و کنترل علائم این سندرم دارند.

به گفته دانشیار، دکتر نگوین آنه توان - معاون مدیر موسسه جراحی گوارش، رئیس بخش جراحی گوارش، بیمارستان نظامی مرکزی ۱۰۸، برای جلوگیری از سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، لازم است اقدامات زیادی را با هم ترکیب کنیم.

رژیم غذایی

از غذاهایی که روده‌ها را تحریک می‌کنند، اجتناب کنید: برخی غذاها می‌توانند علائم IBS را تحریک کنند، مانند غذاهای تند، شکلات، قهوه و نوشیدنی‌های گازدار. برای کاهش خطر تحریک روده، مصرف این غذاها را محدود کنید.

رژیم غذایی کم FODMAP (الیگوساکاریدها، دی‌ساکاریدها، مونوساکاریدها و پلی‌اول‌های قابل تخمیر): این رژیم برای افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر توصیه می‌شود. این ترکیبات در برخی از میوه‌ها، سبزیجات و غلات یافت می‌شوند و هضم آنها را دشوار کرده و منجر به علائم ناخوشایندی مانند نفخ، درد شکم و اسهال می‌شوند.

افزایش مصرف غذاهای غنی از فیبر: فیبر به نرم شدن مدفوع و بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کند. با این حال، اگر علائم IBS همراه با نفخ دارید، به جای فیبر نامحلول، فیبر محلول را از میوه‌ها و سبزیجاتی مانند سیب، هویج و کلم بروکلی انتخاب کنید.

به اندازه کافی آب بنوشید: نوشیدن آب کافی به حفظ عملکرد روان دستگاه گوارش کمک می‌کند و از یبوست، یکی از علائم رایج سندرم روده تحریک‌پذیر، جلوگیری می‌کند. شما باید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید.

عادات زندگی سالم برای محافظت از روده‌ها

تغییر سبک زندگی و عادات برای جلوگیری از سندرم روده تحریک‌پذیر و حفظ سلامت دستگاه گوارش ضروری است:

سر وقت و به آرامی غذا بخورید: غذا خوردن نامنظم می‌تواند ریتم گوارشی بدن را مختل کند. شما باید زمان‌های منظمی برای وعده‌های غذایی داشته باشید، وعده‌های غذایی خود را به وعده‌های کوچک تقسیم کنید و به آرامی غذا بخورید تا به هضم غذا کمک کرده و از فشار بر روده‌ها جلوگیری کنید.

کاهش استرس: استرس یکی از قوی‌ترین محرک‌های علائم سندرم روده تحریک‌پذیر است.

تمرین تکنیک‌های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تکنیک‌های تنفس عمیق می‌تواند به بهبود سلامت روان و کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک کند.

از سیگار کشیدن و الکل پرهیز کنید: تنباکو و الکل می‌توانند باعث افزایش تحریک و التهاب در روده شوند و علائم IBS را بدتر کنند. ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل سلامت گوارش را بهبود می‌بخشد.

ورزش بدنی

ورزش نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه تأثیر مثبتی بر سیستم گوارش نیز دارد و در نتیجه خطر ابتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) را کاهش می‌دهد.

ورزش منظم: ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا می‌توانند عملکرد گوارش را بهبود بخشند، استرس را کاهش دهند و گردش خون را تقویت کنند. ورزش منظم حداقل 30 دقیقه در روز به کاهش علائم سندرم روده تحریک‌پذیر کمک می‌کند.

تمرینات کاهش استرس: یوگا و تمرینات تنفسی به آرامش سیستم عصبی و هضم غذا کمک می‌کنند، به خصوص برای افرادی که علائم IBS آنها ناشی از استرس است.

درمان هنگام تشخیص عوامل خطر

وقتی عوامل خطری مانند استرس، حساسیت‌های غذایی یا عفونت‌های گوارشی شناسایی شوند، برای جلوگیری از سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) به تنظیمات و درمان‌های به موقع نیاز است.

حساسیت‌های غذایی: اگر پس از خوردن غذاهای خاص، علائم IBS را تجربه می‌کنید، شناسایی و حذف آنها از رژیم غذایی‌تان بسیار مهم است. غذاهایی مانند لاکتوز (موجود در شیر) یا گلوتن (موجود در گندم) از محرک‌های رایج روده هستند.

استرس: استرس مزمن می‌تواند شدت علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) را افزایش دهد. استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و انجام فعالیت‌های تفریحی می‌تواند به کاهش فشار بر سیستم گوارش و جلوگیری از علائم IBS کمک کند.

عفونت‌های دستگاه گوارش: عفونت‌های دستگاه گوارش می‌توانند از علل سندرم روده تحریک‌پذیر باشند. درمان سریع عفونت‌های روده و رعایت بهداشت فردی از راه‌های مهم پیشگیری از عوارض سندرم روده تحریک‌پذیر هستند.

معاینات منظم و نظارت بر علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)

معاینات منظم سلامت به تشخیص و کنترل علائم IBS در مراحل اولیه کمک می‌کند و در نتیجه خطر پیشرفت بیماری را کاهش می‌دهد.

معاینات منظم دستگاه گوارش: افرادی که ناراحتی گوارشی دارند باید برای ارزیابی وضعیت خود و تنظیم رژیم درمانی خود به متخصص گوارش مراجعه کنند. این امر به ویژه در صورت بروز علائم شدید مانند کاهش وزن غیر قابل توضیح، خون در مدفوع یا درد مداوم شکم بسیار مهم است.

دفتر ثبت علائم: ثبت علائم و عادات غذایی روزانه می‌تواند به شما و پزشکتان در شناسایی عوامل محرک و تنظیم رژیم غذایی یا درمان بر اساس آن کمک کند.

دکتر توآن تأکید می‌کند که پیشگیری از سندرم روده تحریک‌پذیر نیاز به ترکیبی از رژیم غذایی سالم، ورزش بدنی و مدیریت استرس دارد. تنظیم سبک زندگی و معاینات منظم سلامت به محافظت از سلامت روده و کاهش خطر ابتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر کمک می‌کند.

منبع: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm