۷ راه برای مدیریت استرس جهت کمک به حفظ سلامت جنسی مردان

به گفته دکتر ترا آنه دوی (مرکز سلامت مردان، شهر هوشی مین)، بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که استرس طولانی مدت می‌تواند به دلیل تأثیر بر هورمون‌ها، سیستم عصبی و گردش خون، عملکرد فیزیولوژیکی را مختل کند.

بنابراین، مدیریت موثر استرس عامل مهمی در محافظت از سلامت فیزیولوژیکی مردان است. در ادامه، دکتر ترا آنه دوی 7 روش برای کمک به مدیریت استرس ارائه می‌دهد.

۱. مرتباً ورزش کنید. ورزش یک روش طبیعی و مؤثر برای کاهش استرس است. مطالعه‌ای که در آرشیو پزشکی داخلی منتشر شده است نشان داده است که فعالیت بدنی به کاهش سطح استرس کمک می‌کند و تولید اندورفین‌ها را افزایش می‌دهد - هورمون‌هایی که احساس شادی و راحتی ایجاد می‌کنند. علاوه بر این، ورزش به بهبود گردش خون، افزایش توانایی نعوظ و کاهش علائم اختلال نعوظ نیز کمک می‌کند. دکتر دوی توصیه کرد: «ما می‌توانیم مرتباً تمریناتی مانند دویدن، یوگا، دوچرخه‌سواری و شنا را انجام دهیم. به طور خاص، یوگا نه تنها به کاهش استرس کمک می‌کند، بلکه به تنظیم تنفس و بهبود تمرکز نیز کمک می‌کند و در نتیجه میل و توانایی فیزیولوژیکی را بهبود می‌بخشد.»

۲. خواب باکیفیت داشته باشید. خواب نقش مهمی در بازیابی انرژی و متعادل کردن هورمون‌ها دارد. خواب کافی به کاهش سطح کورتیزول - هورمون استرس - کمک می‌کند و در نتیجه سلامت فیزیولوژیکی را بهبود می‌بخشد. افراد باید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشند، یک فضای اتاق خواب آرام و راحت ایجاد کنند و قبل از خواب از استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنند. این کار به تقویت فرآیند بازیابی انرژی کمک می‌کند و از تولید تستوسترون پشتیبانی می‌کند.

ورزش یکی از طبیعی‌ترین و مؤثرترین روش‌های کاهش استرس است.

عکس: لو نام

۳. مدیتیشن و تکنیک‌های تنفس عمیق. ثابت شده است که مدیتیشن و تنفس عمیق، روش‌های مؤثری برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس هستند. وقتی استرس تسکین می‌یابد، هورمون تستوسترون به طور طبیعی تولید می‌شود و به حفظ میل و عملکرد کمک می‌کند. روزانه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه را صرف مدیتیشن یا تمرین تکنیک‌های تنفس عمیق کنید (مانند تکنیک تنفس ۴-۷-۸: دهان خود را ببندید و به مدت ۴ ثانیه از طریق بینی نفس بکشید؛ نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگه دارید؛ به آرامی به مدت ۸ ثانیه از طریق دهان خود بازدم کنید؛ این چرخه را ۴ بار تکرار کنید). به گفته دکتر دوی، این روش به مردان کمک می‌کند تا آرامش خود را حفظ کنند، خلق و خو را بهبود بخشند و سلامت فیزیولوژیکی خود را افزایش دهند.

۴. رژیم غذایی سالم داشته باشید. رژیم غذایی نقش مهمی در حفظ سلامت جنسی و کاهش استرس دارد. ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، آجیل، دانه چیا، تخم مرغ، سبزیجات سبز و میوه‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان (مانند انواع توت‌ها) سرشار از مواد مغذی هستند که از سلامت جنسی و سلامت روان پشتیبانی می‌کنند. این مواد مغذی همچنین به تنظیم هورمون کورتیزول کمک می‌کنند و در نتیجه تأثیر استرس بر سلامت جنسی را کاهش می‌دهند.

۵. کار خود را به درستی مدیریت کنید. مدیریت موثر کار به کاهش استرس و فشار کمک خواهد کرد. دکتر دوی پیشنهاد می‌کند: از روش‌های مدیریت زمان مانند تکنیک پومودورو (۲۵ دقیقه کار متمرکز، سپس ۵ دقیقه استراحت) استفاده کنید یا کارها را بر اساس اهمیت و فوریت دسته‌بندی کنید. این کار به بهینه‌سازی کار و به حداقل رساندن فشار غیرضروری کمک می‌کند.

۶. روابط مثبت ایجاد کنید. تحقیقات منتشر شده در مجله ازدواج و خانواده نشان داده است که یک رابطه شاد با همسر/شریک زندگی به کاهش اثرات منفی استرس بر سلامت جسمی شما کمک می‌کند. بنابراین، لازم است که با خانواده، عزیزان، دوستان و فعالیت‌های اجتماعی مثبت وقت بگذرانید.

۷. با یک متخصص مشورت کنید. در مواردی که استرس طولانی مدت است و تأثیر جدی بر سلامت جنسی شما دارد، مراجعه به متخصص ضروری است. درمان شناختی رفتاری و درمان‌های کاهش استرس در تنظیم پاسخ بدن به استرس و کمک به تنظیم هورمون‌ها مؤثر بوده‌اند.

منبع: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm