۷ راه برای مدیریت استرس جهت کمک به حفظ سلامت جنسی مردان

به گفته دکتر ترا آنه دوی (مرکز سلامت مردان، شهر هوشی مین)، بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که استرس طولانی مدت می‌تواند به دلیل تأثیر بر هورمون‌ها، سیستم عصبی و گردش خون، عملکرد فیزیولوژیکی را مختل کند.

بنابراین، مدیریت موثر استرس برای محافظت از سلامت فیزیولوژیکی مردان بسیار مهم است. در زیر، دکتر ترا آنه دوی 7 روش برای کمک به مدیریت استرس ارائه می‌دهد.

۱. مرتباً ورزش کنید. ورزش یک روش طبیعی و مؤثر برای کاهش استرس است. مطالعه‌ای که در آرشیو پزشکی داخلی منتشر شد، نشان داد که فعالیت بدنی به کاهش سطح استرس و افزایش تولید اندورفین‌ها - هورمون‌هایی که احساس شادی و رفاه ایجاد می‌کنند - کمک می‌کند. علاوه بر این، ورزش گردش خون را بهبود می‌بخشد، عملکرد نعوظ را افزایش می‌دهد و علائم اختلال نعوظ را کاهش می‌دهد. دکتر دوی توصیه می‌کند: «ما می‌توانیم مرتباً ورزش‌هایی مانند دویدن، یوگا، دوچرخه‌سواری و شنا را انجام دهیم که توصیه می‌شوند. به ویژه یوگا نه تنها به کاهش استرس کمک می‌کند، بلکه به تنظیم تنفس و بهبود تمرکز نیز کمک می‌کند و در نتیجه میل جنسی و عملکرد جنسی را بهبود می‌بخشد.»

۲. خواب باکیفیت داشته باشید. خواب نقش حیاتی در بازیابی انرژی و تعادل هورمونی دارد. خواب کافی به کاهش سطح کورتیزول - هورمون استرس - کمک می‌کند و در نتیجه سلامت فیزیولوژیکی را بهبود می‌بخشد. افراد باید ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشند، یک محیط اتاق خواب آرام و راحت ایجاد کنند و از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنند. این کار به افزایش بازیابی انرژی و پشتیبانی از تولید تستوسترون کمک می‌کند.

ورزش یکی از طبیعی‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای کاهش استرس است.

عکس: لو نام

۳. مدیتیشن و تکنیک‌های تنفس عمیق. مدیتیشن و تنفس عمیق روش‌های مؤثری برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس هستند. وقتی استرس تسکین می‌یابد، تولید تستوسترون به حالت عادی برمی‌گردد و به حفظ میل جنسی و عملکرد کمک می‌کند. هر روز ۱۰ تا ۲۰ دقیقه را به مدیتیشن یا تکنیک‌های تنفس عمیق اختصاص دهید (مانند تکنیک تنفس ۴-۷-۸: دهان خود را ببندید و به مدت ۴ ثانیه از طریق بینی نفس بکشید؛ نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگه دارید؛ به آرامی به مدت ۸ ثانیه از طریق دهان خود بازدم کنید؛ این چرخه را ۴ بار تکرار کنید). به گفته دکتر دوی، این روش به مردان کمک می‌کند تا آرامش خود را حفظ کنند، خلق و خو را بهبود بخشند و سلامت جنسی خود را افزایش دهند.

۴. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. رژیم غذایی نقش حیاتی در حفظ سلامت فیزیولوژیکی و کاهش استرس دارد. ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، آجیل، دانه چیا، تخم مرغ، سبزیجات سبز و میوه‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان (مانند انواع توت‌ها) غذاهای غنی از مواد مغذی هستند که از سلامت فیزیولوژیکی و روانی پشتیبانی می‌کنند. این مواد مغذی همچنین به تنظیم هورمون کورتیزول کمک می‌کنند و در نتیجه تأثیر استرس بر سلامت فیزیولوژیکی را کاهش می‌دهند.

۵. کار خود را به طور موثر مدیریت کنید. مدیریت کارآمد کار به کاهش استرس و فشار کمک خواهد کرد. دکتر دوی پیشنهاد می‌کند از روش‌های مدیریت زمان مانند تکنیک پومودورو (تمرکز روی کار به مدت ۲۵ دقیقه، سپس استراحت ۵ دقیقه‌ای) یا دسته‌بندی وظایف بر اساس اهمیت و فوریت استفاده کنید. این کار به بهینه‌سازی کار و به حداقل رساندن فشار غیرضروری کمک می‌کند.

۶. روابط مثبت ایجاد کنید. تحقیقات منتشر شده در مجله ازدواج و خانواده نشان داده است که روابط شاد با شریک زندگی به کاهش تأثیر منفی استرس بر سلامت جسمی شما کمک می‌کند. بنابراین، گذراندن وقت با خانواده، عزیزان، دوستان و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی مثبت بسیار مهم است.

۷. از متخصصان کمک بگیرید. در موارد استرس طولانی مدت که به شدت بر سلامت جسمی تأثیر می‌گذارد، جستجوی حمایت حرفه‌ای بسیار مهم است. نشان داده شده است که درمان شناختی رفتاری و روش‌های درمانی کاهش استرس در تنظیم پاسخ بدن به استرس و پشتیبانی از تنظیم هورمون‌ها مؤثر هستند.

منبع: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm