در بسیاری از موارد، دیر خوابیدن به معنای خواب کمتر است. زیرا بسیاری از افراد باید صبح روز بعد برای کار، مطالعه یا مراقبت از بستگان به موقع از خواب بیدار شوند. بنابراین، طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، دیر خوابیدن منجر به خواب کمتر خواهد شد.
بیدار ماندن تا دیروقت ریتم بیولوژیکی بدن را مختل کرده و خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می‌دهد.
مطالعه‌ای که در مجله‌ی Hypertension منتشر شد، نشان داد که دیر خوابیدن خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. این خطر حتی زمانی که افراد دیرخواب به اندازه ساعات توصیه‌شده توسط مقامات بهداشتی می‌خوابند، همچنان وجود دارد. این نشان می‌دهد که نه تنها میزان خواب، بلکه حفظ یک برنامه منظم خواب طبق ریتم بیولوژیکی بدن نیز بسیار مهم است.
این تیم داده‌های جمع‌آوری‌شده طی نه ماه از ۱۲۰۰۰ بزرگسال در ۲۰ کشور را تجزیه و تحلیل کرد. اکثر آنها مردان میانسال و دارای اضافه وزن با یا بدون فشار خون بالا بودند.
پس از تجزیه و تحلیل داده‌ها، تیم تحقیقاتی دریافت که خوابیدن ۳۴ دقیقه دیرتر از خواب، خطر ابتلا به فشار خون بالا را ۳۲ درصد افزایش می‌دهد. در همین حال، خوابیدن ۹۰ دقیقه یا بیشتر دیرتر از خواب، این خطر را ۹۲ درصد افزایش می‌دهد.
دانشمندان معتقدند دلیل آن ممکن است این باشد که دیر خوابیدن ریتم شبانه‌روزی را مختل می‌کند. ریتم‌های شبانه‌روزی بر بسیاری از مکانیسم‌های بدن، از ترشح هورمون گرفته تا کنترل اشتها، از جمله توانایی تنظیم فشار خون، تأثیر می‌گذارند. اختلال در ریتم شبانه‌روزی بر فشار خون تأثیر خواهد گذاشت. این موضوع همچنین به توضیح این موضوع کمک می‌کند که چرا افرادی که در شیفت شب کار می‌کنند، بیشتر مستعد ابتلا به فشار خون بالا هستند.
خواب نقش مهمی در کنترل هورمون‌های استرس و تنظیم متابولیسم دارد. با این حال، کمبود خواب می‌تواند باعث عدم تعادل در این هورمون‌ها و افزایش فشار خون شود.
کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد برنامه خواب منظمی داشته باشند، به طوری که سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروند و سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوند. این عادت باید به طور منظم، حتی در آخر هفته‌ها یا تعطیلات، حفظ شود. در این صورت ریتم بیولوژیکی بدن به طور پایدار حفظ می‌شود. به گزارش Healthline، سیستم ایمنی و سیستم قلبی عروقی نیز در شرایط خوبی قرار خواهند گرفت.
منبع: https://thanhnien.vn/anh-huong-it-nguoi-biet-cua-thuc-khuya-den-huyet-ap-185240609190346029.htm
نظر (0)