پزشکان نکات خوبی برای کمک به کاهش مصرف الکل در طول تعطیلات تت ارائه می‌دهند.

کارشناسان می‌گویند برنامه‌ریزی از قبل می‌تواند به شما کمک کند تا از نوشیدن بیش از حد الکل در طول تعطیلات جلوگیری کنید.

«اجتناب» از نوشیدن الکل در طول دورهمی‌های تعطیلات آسان نیست، زیرا در بسیاری از موارد، به هم زدن لیوان‌ها راهی برای افزایش شادی تعطیلات تلقی می‌شود.

اما راه‌های ساده‌ای برای جلوگیری از نوشیدن بیش از حد در این مناسبت خاص وجود دارد.

دکتر لیا یانگ، مدیر بالینی مرکز درمان اختلالات خوردن در دنور، کلرادو، می‌گوید: «بعضی افراد تحت فشار همسالان قرار می‌گیرند.»

«اجتناب» از نوشیدن الکل و آبجو در طول دورهمی‌های تعطیلات آسان نیست.

دکتر سارا چرچ، پزشک - مدیر مرکز مراقبت‌های بهداشتی Wholeview (ایالات متحده آمریکا)، نکاتی را برای کمک به شما در کنترل مصرف الکل در طول تعطیلات به اشتراک می‌گذارد.

چگونه مصرف الکل را در طول تعطیلات کنترل کنیم

در اینجا چند نکته برای شما آورده شده است.

به آرامی لذت ببرید . دکتر چرچ توصیه می‌کند به جای سر کشیدن نوشیدنی خود، به طعم، بو و ظاهر نوشیدنی خود توجه کنید. طبق گزارش سایت خبری سلامت Healthline ، از تمام حواس خود برای توجه به رنگ، عطر، حس دهانی و طعم شراب یا آبجو خود استفاده کنید.

این شما را مجبور می‌کند سرعت خود را کم کنید و به بدن و ذهنتان زمان می‌دهد تا اثرات الکل را احساس کند.

با آب یا نوشیدنی‌های غیرالکلی، آب از دست رفته بدن را جبران کنید. نوشیدنی‌های الکلی را با آب یا سایر نوشیدنی‌های غیرالکلی مانند آبمیوه، نوشابه یا آبجو و شراب غیرالکلی جایگزین کنید تا هیدراته بمانید و سرعت نوشیدن خود را تنظیم کنید.

نوشیدنی‌های الکلی را با آب یا سایر نوشیدنی‌های غیرالکلی مانند آبمیوه، نوشابه یا آبجو و شراب غیرالکلی جایگزین کنید تا بدن شما هیدراته بماند.

دکتر چرچ توصیه می‌کند حداقل یک ساعت بین هر نوشیدنی فاصله بگذارید (که می‌توان با فاصله انداختن بین دفعات مصرف، این کار را انجام داد). این کار به بدن شما زمان کافی برای پردازش الکل می‌دهد و از نوشیدن بیش از حد جلوگیری می‌کند.

کیفیت را به کمیت ترجیح دهید. دکتر چرچ پیشنهاد می‌کند به جای مصرف مقادیر زیاد نوشیدنی‌های بی‌کیفیت، نوشیدنی‌های باکیفیت‌تری مانند شراب‌های مرغوب، مشروبات الکلی مرغوب یا آبجوهای دست‌ساز را انتخاب کنید.

نوشیدنی‌های باکیفیت‌تر معمولاً طعم‌های ملایم‌تری دارند که می‌توان با سرعت کمتری از آنها لذت برد. با این حال، به میزان الکل آنها توجه داشته باشید. این نوشیدنی‌ها معمولاً غلظت الکل بالاتری دارند، بنابراین هنگام تلاش برای کاهش مصرف نوشیدنی خود، این نکته را در نظر داشته باشید.

از نوشیدن الکل قبل و بعد از مهمانی‌ها خودداری کنید. قبل از شرکت در مهمانی که شامل نوشیدن الکل است، مصرف الکل خود را قبل و بعد از آن کاهش دهید تا به بدن خود کمک کنید استراحت کند. گفتن «نه» به الکل قبل و بعد از مهمانی نیز یک استراتژی خوب است.

زیاد در مهمانی نمانید. دکتر یانگ پیشنهاد می‌کند: دیرتر برسید، زودتر بروید یا هر دو کار را انجام دهید. در صورت امکان، از قبل به میزبان اطلاع دهید که نمی‌توانید زیاد بمانید.

یا اگر احساس می‌کنید که غرق در کار هستید، برای استراحت به بیرون بروید.

چگونه توضیح دهیم که چرا مشروب نمی‌خوریم

دکتر یانگ توصیه می‌کند چند پاسخ آماده کنید که بسته به فرد متفاوت خواهد بود. برای مثال، در مورد یکی از عزیزان، ممکن است به سلامت روان، سلامت جسمی یا اجتناب از تداخلات دارویی اشاره کنید.

همچنین می‌توان گفت: دکتر یانگ می‌گوید: من با الکل مشکل داشتم، بنابراین تصمیم گرفتم دیگر الکل مصرف نکنم.

دکتر چرچ توصیه می‌کند: رک و راست بودن بهترین چیز است. چیزی شبیه به این بگویید: من باید امشب مصرف نوشیدنی‌های الکلی‌ام را محدود کنم...

طبق گفته Healthline ، اگر مجبور به نوشیدن شدید، دکتر چرچ توصیه می‌کند با گفتن چیزی شبیه به این سعی کنید توجه را منحرف کنید: من امشب تشنه‌ام، بگذارید کمی آب بنوشم. یا بگویید: این غذا خوشمزه است! امتحانش کنید!...

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm