پزشک نحوه ایجاد خواب عمیق و بدن سالم را به اشتراک می‌گذارد

دکتر متخصص شماره ۲، هوین تان وو (واحد درمان روزانه، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - شعبه ۳) گفت که کیفیت خواب نقش مهمی در سلامت روح و جسم انسان دارد. بعد از یک خواب خوب شبانه، احساس راحتی، شادابی و انرژی خواهید کرد و این به وضوح در چهره شما، به خصوص چشمانتان، نمایان خواهد شد. بدن برای استراحت و بازیابی انرژی و ایجاد سلول‌های جدید به زمان نیاز دارد.

دکتر وو می‌گوید: «با افزایش سن، تمایل به خواب کمتر می‌شود و ممکن است مدت زمان بیشتری طول بکشد تا به خواب برویم یا در طول شب بیشتر از خواب بیدار شویم. بی‌خوابی به هر دلیلی به صورت خستگی روی صورت ظاهر می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که بی‌خوابی و خواب متناوب مشکلات سلامتی زیادی ایجاد می‌کند. می‌توانید برخی از اقدامات زیر را برای ایجاد یک الگوی خواب امتحان کنید تا به خواب عمیق‌تر، بدن جوان‌تر و سالم‌تر کمک کند، اما اگر کیفیت خواب هنوز بهبود نیافته است، از پزشک مشاوره بگیرید.»

یک برنامه خواب منظم داشته باشید

مهمترین گام در ایجاد یک الگوی خواب، حفظ یک روال خواب ثابت است. ساعت بدن تقریباً در یک چرخه ۲۴ ساعته به نام ریتم شبانه‌روزی عمل می‌کند. ایجاد یک الگوی خواب ثابت برای حفظ ساعت بدن در مسیر درست بسیار مهم است. سعی کنید هر روز، بدون تغییر زیاد، حتی در آخر هفته‌ها، یک برنامه خواب ثابت را حفظ کنید.

خواب عمیق به بدن کمک می‌کند تا سالم بماند و ذهن هوشیار بماند.

قبل از خواب به غذاها توجه کنید

آنچه قبل از خواب می‌خورید می‌تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. حداقل دو ساعت قبل از خواب غذا بخورید و سعی کنید از خوردن زیاد غذا در عصر خودداری کنید. بهتر است ناهار را به عنوان وعده غذایی اصلی روز خود قرار دهید تا اینکه آن را آخر شب بخورید. برخی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مکمل‌ها تأثیر تحریک‌کننده‌ای بر بدن دارند، بنابراین صبح‌ها بیشتر از عصرها مصرف کنید، مگر اینکه پزشک دستور خاصی داده باشد.

از خوردن بیش از حد قند تصفیه شده در عصر خودداری کنید. شکلات، کیک یا یک دسر شیرین باعث افزایش ناگهانی انرژی و هوشیاری شما می‌شود.

دکتر وو توصیه می‌کند: «اگر می‌خواهید عصرانه دسر بخورید، میوه تازه یا میوه خشک را انتخاب کنید که سرعت ورود قند به خون را کاهش می‌دهد. اگر دوست دارید قبل از خواب چیزی بنوشید، چای‌های گیاهی مانند بابونه، گل سرخ و... را امتحان کنید.»

اگر می‌خواهید عصرانه دسر بخورید، می‌توانید میوه تازه را انتخاب کنید.

مراحل قبل از خواب

در اینجا چند مرحله ساده وجود دارد که می‌توانید برای اطمینان از خواب خوب شبانه امتحان کنید:

- دما را بررسی کنید: مطمئن شوید که اتاق خواب نه خیلی گرم و نه خیلی سرد است و تهویه مناسبی دارد.

- تشک تمیز: تخت به طور مرتب با تشک و ملحفه تمیز چیده شده، جاروبرقی کشیده شده و مرتباً تعویض می‌شود. یک بالش مناسب انتخاب کنید.

- داروهایتان را بررسی کنید: برخی داروها، مانند داروهای ضد افسردگی، می‌توانند خواب را مختل کنند. اگر فکر می‌کنید این موضوع علت بی‌خوابی یا اختلال خواب شماست، با پزشک خود در مورد تغییر دارویتان صحبت کنید.

- از مصرف زیاد کافئین در عصرها خودداری کنید: این شامل محصولات کاکائو و همچنین چای و قهوه می‌شود.

- شب‌ها الکل ننوشید: ممکن است فکر کنید الکل به شما کمک می‌کند خوب بخوابید. با این حال، الکل یک محرک است که می‌تواند خواب شما را مختل کند و باعث شود روز بعد دچار کم‌آبی و خشکی پوست شوید.

- با روغن‌های اساسی آرامش بگیرید: برای خواب خوب، می‌توانید در وان آرامش‌بخش با روغن‌های اساسی معطر مورد علاقه‌تان غوطه‌ور شوید. یا چند قطره روغن اساسی اسطوخودوس را روی یک دستمال بریزید و آن را داخل بالش خود قرار دهید. عطر اسطوخودوس بسیار ملایم و دلپذیر است.

- نگرانی‌هایتان را از رختخواب بیرون ببرید: بسیاری از افراد نگرانی‌هایشان را با خود به رختخواب می‌برند و زیاد به آنها فکر می‌کنند. باید بین زمان خواب و کار تمایز قائل شوید. باید روز بعد با شریک زندگی، دوستان یا همکارانتان بحث و گفتگو کنید. وقتی بدن شما کاملاً آرام باشد، به شما کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروید.

- خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید: ورزش شدید نزدیک به زمان خواب می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد و باعث بی‌قراری در طول خواب شود.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm