چگونه در تعطیلات وزن خود را ثابت نگه داریم؟

کریس دوبرلی، متخصص سلامت روده، می‌گوید تعطیلات زمانی است که مردم دوست دارند خودشان را سرگرم کنند، اغلب برنامه‌های رژیم غذایی را به تعویق می‌اندازند و این باعث می‌شود که به راحتی در دام لذت بردن از غذاهای محلی بیفتند.

برای لذت بردن از تعطیلات خود در عین حفظ وزن، روی زمان وعده‌های غذایی تمرکز کنید و پیاده‌روی را برای سوزاندن کالری‌های اضافی افزایش دهید. (منبع: گتی ایمیجز)

کریس، متخصص، می‌گوید اگرچه اشتباه نیست، اما افزایش وزن بعد از تعطیلات می‌تواند به راحتی منجر به احساس پشیمانی و غم شود.

برای لذت بردن از تعطیلات و در عین حال حفظ وزن، متخصص کریس توصیه می‌کند که روی زمان وعده‌های غذایی تمرکز کنید و پیاده‌روی را برای سوزاندن کالری اضافی افزایش دهید.

بخورید و بنوشید

کریس، متخصص، پیشنهاد می‌کند: «خوردن صبحانه دیرتر و شام زودتر می‌تواند به کاهش وزن، بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک کند.»

این روش شبیه به روزه‌داری متناوب ۱۶:۸ است و تضمین می‌کند که بدن زمان کافی برای سوخت و ساز دارد و در عین حال مجبور است از چربی اضافی برای تولید انرژی استفاده کند.

این متخصص گفت: «هنگام لذت بردن از بوفه هتل، انتخاب عاقلانه بسیار مهم است. گزینه‌های صبحانه سالم مانند تخم‌مرغ، سبزیجات، ماست یونانی با انواع توت‌ها و آووکادو را برای چربی‌های خوب انتخاب کنید. از مواد پرکالری مانند شیرینی، غلات و آبمیوه‌ها خودداری کنید.»

کارشناسان همچنین در مورد مقدار زیاد کالری که از نوشیدنی‌های محبوب تعطیلات مانند شراب، نوشابه و آبمیوه‌ها حاصل می‌شود، هشدار می‌دهند.

او بر اهمیت نوشیدن آب فراوان در این روزها تأکید کرد، زیرا مردم اغلب وقتی محیط زندگی‌شان تغییر می‌کند، فراموش می‌کنند که آب بنوشند.

کریس متخصص همچنین پیشنهاد می‌کند که شما باید مقداری میان وعده سالم مانند آجیل، غلات صبحانه و غیره تهیه کنید، هم برای اینکه در مواقع اضطراری در طول سفرتان "روز را نجات دهید" و هم به شما کمک کند تا زمان وعده‌های غذایی منظمی داشته باشید و در نتیجه اندازه وعده‌های غذایی خود را به طور مؤثرتری کنترل کنید.

این متخصص گفت: «به یاد داشته باشید، کلید لذت بردن از تعطیلات بدون خراب کردن رژیم غذایی، تعادل و میانه‌روی است. کاملاً طبیعی است که گاهی اوقات زیاده‌روی کنید، اما به اندازه وعده‌های غذایی توجه کنید و هر زمان که ممکن است غذاهای سالم‌تری انتخاب کنید.»

موتور

کریس می‌گوید لازم نیست در طول تعطیلات برنامه ورزشی منظمی داشته باشید، با این حال، سعی کنید تا حد امکان پیاده‌روی کنید، که به سوزاندن کالری اضافی به طور مؤثر کمک می‌کند.

این متخصص گفت: «پیاده‌روی راهی عالی برای فعال ماندن در طول تعطیلات است. این یک نوع ورزش عالی است و به شما امکان می‌دهد محیط اطراف خود را عمیقاً کشف کنید . هر زمان که ممکن است، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری به سمت جاذبه‌ها را در نظر بگیرید.»

منبع: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html