چگونه در تعطیلات وزن خود را ثابت نگه داریم؟

کریس دوبرلی، متخصص سلامت روده، می‌گوید تعطیلات زمانی است که مردم دوست دارند در خوردن افراط کنند و اغلب برنامه‌های رژیم غذایی خود را به تعویق می‌اندازند، بنابراین به راحتی می‌توان از غذاهای محلی لذت برد.

برای داشتن یک تعطیلات کامل و در عین حال حفظ وزن، باید روی زمان غذا خوردن تمرکز کنید و پیاده‌روی را برای سوزاندن کالری‌های اضافی افزایش دهید. (منبع: گتی ایمیجز)

کریس، متخصص، می‌گوید این کار اشتباه نیست، اما اگر بعد از تعطیلات وزن اضافه کنید، می‌تواند به راحتی منجر به پشیمانی و غم شود.

برای داشتن یک تعطیلات کامل و در عین حال حفظ وزن، متخصص کریس توصیه می‌کند که روی زمان غذا خوردن تمرکز کنید و پیاده‌روی را برای سوزاندن کالری اضافی افزایش دهید.

بخورید و بنوشید

کریس، متخصص تغذیه، می‌گوید: «خوردن صبحانه دیرتر و شام زودتر می‌تواند به کاهش وزن، بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک کند.»

این روش شبیه به روزه‌داری متناوب ۱۶:۸ است و تضمین می‌کند که بدن زمان کافی برای سوخت و ساز دارد، در حالی که آن را مجبور به استفاده از چربی اضافی برای انرژی می‌کند.

این متخصص می‌گوید: «هنگام لذت بردن از بوفه هتل، انتخاب عاقلانه بسیار مهم است. گزینه‌های صبحانه سالم مانند تخم‌مرغ، سبزیجات، ماست یونانی با انواع توت‌ها و آووکادو را برای چربی‌های خوب انتخاب کنید. از مواد پرکالری مانند شیرینی، غلات و آبمیوه‌ها خودداری کنید.»

کارشناسان همچنین نسبت به کالری بسیار زیاد نوشیدنی‌های محبوب تعطیلات مانند شراب، نوشابه و آبمیوه هشدار می‌دهند.

او بر اهمیت نوشیدن آب فراوان در این روزها تأکید کرد، زیرا مردم با تغییر محیط زندگی خود، معمولاً فراموش می‌کنند که آب بنوشند.

کریس متخصص همچنین پیشنهاد می‌کند که شما باید مقداری میان وعده سالم مانند آجیل، غلات صبحانه و ... آماده کنید تا هم از موقعیت‌های اضطراری در طول سفر جلوگیری کنید و هم به شما در حفظ وعده‌های غذایی منظم کمک کند و در نتیجه میزان مصرف غذای خود را به طور مؤثرتری کنترل کنید.

این متخصص می‌گوید: «به یاد داشته باشید، کلید لذت بردن از تعطیلات بدون خراب کردن رژیم غذایی‌تان، تعادل و میانه‌روی است. اشکالی ندارد که گاهی اوقات زیاده‌روی کنید، اما به اندازه وعده‌های غذایی توجه داشته باشید و در صورت امکان گزینه‌های سالم‌تری را انتخاب کنید.»

موتور

کریس می‌گوید لازم نیست در طول تعطیلات برنامه ورزشی داشته باشید، با این حال، سعی کنید تا حد امکان پیاده‌روی کنید، که به سوزاندن کالری اضافی به طور مؤثر کمک می‌کند.

این متخصص می‌گوید: «پیاده‌روی راهی عالی برای فعال ماندن در تعطیلات است. این یک نوع ورزش عالی است و به شما امکان می‌دهد محیط اطراف خود را عمیقاً کشف کنید . هر زمان که ممکن است، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری به سمت جاذبه‌ها را در نظر بگیرید.»

منبع: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html