نکاتی برای خوردن میوه برای محافظت از پوست در برابر آفتاب تابستان.

هندوانه، گوجه فرنگی، گواوا و پاپایا سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌هایی هستند که به افزایش توانایی پوست در محافظت از خود در برابر آفتاب کمک می‌کنند.

برخی میوه‌ها در ماه‌های گرم تابستان به محافظت از پوست از درون کمک می‌کنند. (منبع: SK&ĐS)

تابستان، با دمای بالا و اشعه‌های قوی فرابنفش، پوست را مستعد تیرگی، کم‌آبی و پیری زودرس می‌کند. بسیاری از متخصصان پوست بین‌المللی علاوه بر استفاده از کرم ضد آفتاب، مصرف میوه‌های سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن و لیکوپن را برای محافظت از پوست از درون توصیه می‌کنند.

نیکلاس پریکون، متخصص پوست در دانشکده پزشکی ییل، معتقد است که غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش اثرات استرس ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب کمک کنند.

در همین حال، هاوارد مراد، بنیانگذار Murad Skincare و مربی بالینی در UCLA، افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از آب را در هوای گرم برای کمک به حفظ رطوبت و ترمیم سد محافظ پوست توصیه می‌کند.

هندوانه

هندوانه حاوی مقدار زیادی آب به همراه لیکوپن است، آنتی‌اکسیدانی که رنگ قرمز خاص این میوه را به آن می‌دهد. لیکوپن در بسیاری از مطالعات به دلیل توانایی‌اش در کاهش آسیب سلولی ناشی از اشعه ماوراء بنفش ذکر شده است.

ایمی وکسلر، متخصص پوست در کالج پزشکی ویل کورنل در نیویورک، می‌گوید غذاهای سرشار از لیکوپن، مانند هندوانه یا گوجه‌فرنگی، در صورت مصرف منظم می‌توانند به محافظت از پوست در برابر اثرات قرار گرفتن در معرض آفتاب کمک کنند.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی منبع غنی لیکوپن و ویتامین C است. مطالعات تغذیه‌ای متعددی نشان می‌دهد افرادی که مرتباً گوجه فرنگی می‌خورند، ممکن است حساسیت پوست خود را به نور خورشید کاهش دهند.

هارولد لنسر، متخصص پوست در کلینیک پوست لنسر در بورلی هیلز، معتقد است که رژیم غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها نقش مهمی در حفظ سلامت پوست در طول تابستان، به ویژه در محیط‌هایی با دوره‌های طولانی تابش آفتاب داغ، ایفا می‌کند.

انبه‌های رسیده

انبه سرشار از بتاکاروتن، پیش‌ساز ویتامین A است که به بازسازی اپیدرم و افزایش مقاومت پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش کمک می‌کند. این میوه همچنین حاوی ویتامین C است که به مبارزه با اکسیداسیون کمک کرده و از تولید کلاژن پشتیبانی می‌کند.

متخصصان پوست و تغذیه اغلب مصرف میوه‌های زرد و نارنجی را در تابستان توصیه می‌کنند، زیرا حاوی مقادیر زیادی کاروتنوئید هستند که برای سلامت پوست مفید است.

گواوا

گواوا میوه‌ای سرشار از ویتامین C است که به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد تولید شده هنگام قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید برای مدت طولانی کمک می‌کند.

ویتنی بو، متخصص پوست در مرکز زیبایی ویتنی بو در نیویورک، تأکید می‌کند که ویتامین C موجود در غذاهای طبیعی نقش مهمی در حمایت از سنتز کلاژن و کمک به پوست برای مبارزه با علائم پیری محیطی دارد.

پرتقال و گریپ فروت

پرتقال و گریپ فروت سرشار از ویتامین C، فلاونوئیدها و آب هستند که به فعالیت آنتی‌اکسیدانی کمک می‌کنند و تیرگی پوست ناشی از کم‌آبی بدن در تابستان را کاهش می‌دهند. گریپ فروت علاوه بر فوایدی که برای پوست دارد، کالری کمی نیز دارد و برای کسانی که می‌خواهند وزن خود را در هوای گرم مدیریت کنند، مناسب است.

پاپایا

پاپایا حاوی ویتامین‌های A و C و آنزیم پاپائین است که برای بازسازی سلول‌های پوست مفید هستند. این میوه اغلب به دلیل توانایی‌اش در کمک به هضم غذا و کمک به بهبود پوست پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب، برای تابستان توصیه می‌شود.

متخصصان پوست خاطرنشان می‌کنند که میوه‌ها فقط به محافظت از پوست از داخل کمک می‌کنند و نمی‌توانند جایگزین کرم ضد آفتاب شوند. برای به حداقل رساندن اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش، همچنان لازم است از کرم ضد آفتاب با طیف گسترده استفاده کنید، لباس‌های محافظ در برابر آفتاب بپوشید، کلاه لبه پهن بپوشید و از بیرون رفتن در ساعات اوج تابش نور خورشید خودداری کنید.

منبع: https://baoquocte.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-bao-ve-da-khoi-nang-he-399181.html