رازهای زندگی سالم پس از ۵۰ سالگی

«مردان در دهه ۵۰ زندگی خود اغلب از مراجعه به پزشک خودداری می‌کنند، اما معاینات منظم و غربالگری‌های پیشگیرانه ضروری است.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: سکته قلبی ناشی از تمرین بیش از حد؛ 7 مورد از بهترین کارهایی که باید هر روز برای عمر طولانی‌تر انجام دهید ؛ چگونه از آسیب‌های ورزشی رایج جلوگیری کنیم...

عادات و نگرش‌هایی که پس از ۵۰ سالگی بر بدن تأثیر منفی می‌گذارند

پزشکان و متخصصان برجسته، عادت‌های روزانه‌ای را که پس از ۵۰ سالگی بر سلامت شما تأثیر منفی می‌گذارند و باید به آنها توجه کنید، به اشتراک می‌گذارند.

تنبلی در ورزش. تمرینات قدرتی بعد از ۵۰ سالگی برای حمایت از سلامت استخوان‌ها و عضلات ضروری است. دیوید استوارت، متخصص و بنیانگذار وب‌سایت مراقبت‌های بهداشتی Ageist (ایالات متحده آمریکا)، گفت وقتی عضلات، تاندون‌ها و استخوان‌ها قوی باشند، احساس سلامتی و شادی بیشتری خواهیم داشت.

هر روز سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و سعی کنید تا حد امکان بخوابید.

از پزشک دوری کنید. مردان اغلب از پزشک دوری می‌کنند، اما معاینات منظم و غربالگری‌های پیشگیرانه ضروری هستند. دکتر صمدی می‌گوید، یکی از راه‌های مراقبت از خود، دریافت منظم مراقبت‌های بهداشتی در دهه ۵۰ زندگی است. هدف، ایجاد و حفظ رابطه پزشک و بیمار، تشویق به داشتن سبک زندگی سالم، غربالگری بیماری‌ها، ارزیابی مشکلات پزشکی و به‌روز ماندن در مورد واکسن‌ها است.

دکتر دبورا گوردیش، پزشک داخلی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو (ایالات متحده آمریکا)، با این تصور که با افزایش سن، خواب کمتر می‌شود ، گفت: خواب برای سلامتی و پیری سالم پس از ۵۰ سالگی بسیار مهم است. با افزایش سن، زمان خواب شروع به کاهش می‌کند. شما به طور طبیعی زودتر از خواب بیدار می‌شوید. هر روز سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و سعی کنید تا حد امکان بخوابید. مطالب بعدی این مقاله در تاریخ ۲۸ نوامبر در صفحه سلامت منتشر خواهد شد.

کارشناس: ۷ کاری که باید هر روز انجام دهید تا عمر طولانی‌تری داشته باشید

طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، کارشناسان تخمین می‌زنند که حدود ۲۵٪ از طول عمر توسط ژنتیک تعیین می‌شود، اما ۷۵٪ باقی مانده عمدتاً به نحوه مراقبت ما از بدنمان بستگی دارد.

در اینجا به عواملی که می‌توانند طول عمر را افزایش دهند، اشاره می‌کنیم.

به حرکت ادامه دهید. به گفته بوتنر، متخصص طول عمر آمریکایی، حرکت کلید سلامتی و طول عمر است. افراد با طول عمر بالا در جهان لزوماً هر روز به باشگاه نمی‌روند، اما تمام روز فعال هستند. مردم مناطق آبی - مناطقی از جهان که به طول عمر معروف هستند - به حفظ سلامت، رژیم غذایی یا ورزش فکر نمی‌کنند. آنها به سادگی در برنامه روزانه خود به حرکت ادامه می‌دهند.

عادات سبک زندگی تفاوت قابل توجهی در طول عمر ایجاد می‌کنند

خواب را در اولویت قرار دهید. دکتر ویرند سامرز (ایالات متحده آمریکا)، متخصص خواب، گفت که خواب بر هر جنبه‌ای از سلامت، از جمله طول عمر، تأثیر می‌گذارد. در طول خواب، مغز و بدن وظایف بسیاری را که برای سلامت کلی مهم هستند، انجام می‌دهند... خواب در هر سطح بیولوژیکی عملکردهای زیادی دارد.

روزه‌داری متناوب را امتحان کنید. این نوع غذا خوردن فواید قابل توجهی برای سلامتی دارد. سرگئی یانگ، متخصص طول عمر، که در ایالات متحده کار می‌کند، می‌گوید: داده‌های بالینی نشان می‌دهد که روزه‌داری متناوب - به معنی خوردن وعده‌های غذایی در عرض ۸ تا ۱۰ ساعت، می‌تواند سطح انسولین، کلسترول و فشار خون را بهبود بخشد... او پیشنهاد می‌کند که با رژیم روزه‌داری متناوب ۱۶:۸ شروع کنید - به این معنی که به مدت ۱۶ ساعت متوالی در طول شب روزه بگیرید و فقط در عرض ۸ ساعت غذا بخورید، به عنوان مثال از ۸ صبح تا ۴ بعد از ظهر. محتوای بعدی این مقاله در ۲۸ نوامبر در صفحه سلامت منتشر خواهد شد .

چگونه از آسیب‌های ورزشی رایج جلوگیری کنیم

آسیب دیدگی یک خطر برای سلامتی است که همه ورزشکاران با آن مواجه هستند. ورزش های پربرخورد مانند وزنه برداری، هنرهای رزمی و فوتبال بیشتر مستعد آسیب دیدگی هستند. با این حال، ورزشکاران می توانند اقداماتی را برای کاهش این خطر انجام دهند.

چه ورزشکار آماتور باشید و چه آماتور، آسیب‌های ورزشی رایج هستند. این آسیب‌ها می‌توانند از آسیب‌های جزئی مانند رگ به رگ شدن و کشیدگی تا آسیب‌های جدی مانند شکستگی استخوان، پارگی رباط یا آسیب‌های مغزی متغیر باشند.

تمرین با شدت خیلی بالا خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد.

علل شایع آسیب‌دیدگی شامل افزایش ناگهانی شدت ورزش، وضعیت نادرست بدن، تجهیزات ورزشی نامناسب، گرم کردن ناکافی یا عدم استراحت کافی است که مانع از بهبودی بدن می‌شود. به طور خاص، ورزش‌هایی مانند دویدن، فوتبال و بسکتبال به دلیل نیاز به دویدن و پریدن زیاد، خطر بیشتری برای آسیب‌دیدگی مچ پا، زانو و شانه دارند. روش‌های زیر می‌توانند به کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کنند:

گرم کردن و حرکات کششی. گرم کردن و حرکات کششی قبل از ورزش بسیار مهم هستند زیرا جریان خون به عضلات را افزایش داده و انعطاف پذیری مفاصل را بهبود می بخشند. تمرینات گرم کردن رایج شامل چرخش مفاصل در بازوها، پاها، شانه ها و باسن، کشش پاها، پروانه، طناب زدن، شنا سوئدی و بارفیکس است.

با تکنیک صحیح تمرین کنید. تمرین با وضعیت و تکنیک صحیح، خطر آسیب دیدگی را به طور قابل توجهی کاهش می دهد، به خصوص در تمرینات مبتنی بر قدرت مانند وزنه برداری. یکی از آسیب پذیرترین قسمت های بدن در برابر آسیب دیدگی هنگام تمرین با تکنیک نادرست، مفاصل هستند. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm