این پزشک با ترک کامل ۳ غذا، در عرض ۲ سال ۳۰ کیلوگرم وزن کم کرد.

(دن تری) - دکتر سودهیر کومار (هند) بدون نیاز به روزه گرفتن یا پیروی از رژیم‌های غذایی سخت، با تغییر سبک زندگی خود، در عرض ۲ سال ۳۰ کیلوگرم وزن کم کرد.

نوشابه، فست فود و شیرینی را کاملاً کنار بگذارید.

دکتر سودیر کومار در سن ۵۱ سالگی، ۳۰ کیلوگرم وزن کم کرد، البته نه با رژیم غذایی سخت یا روزه‌داری مداوم، بلکه با انجام کارهای به ظاهر ساده: خواب کافی، تغذیه صحیح و ورزش منظم.

به گزارش تایمز آو ایندیا، او یک متخصص مغز و اعصاب است که در حیدرآباد (هند) زندگی و کار می‌کند. قبل از سال ۲۰۲۰، زندگی او حول محور کار می‌چرخید و برنامه‌اش ۱۶ تا ۱۷ ساعت در روز بود.

تغییر چهره پزشک پس از کاهش وزن (عکس: تایمز آو ایندیا).

او فقط ۴ تا ۵ ساعت می‌خوابید، رژیم غذایی سریعی شامل فست فود، نوشابه و غذاهای نشاسته‌ای داشت. به ندرت ورزش می‌کرد، قوای جسمانی‌اش آنقدر ضعیف شده بود که به سختی می‌توانست راه برود. رسیدن وزنش به ۱۰۰ کیلوگرم اولین زنگ خطر بود.

دکتر کومار با کاهش ساعات کاری خود به ۸-۹ ساعت در روز شروع کرد. این کار نه تنها به او کمک کرد تا تعادل را در زندگی خود بازیابد، بلکه به او زمان بیشتری برای ورزش و تهیه وعده‌های غذایی مناسب داد.

او به جای اینکه هدفش کاهش وزن فوری باشد، روی بهبود خواب و تناسب اندامش تمرکز کرد. هفت تا هشت ساعت خواب شبانه به او کمک کرد تا اشتهایش را کنترل کند و انرژی خود را بازیابد.

در رژیم غذایی، او رویکردی ملایم را انتخاب می‌کند. او از رژیم‌های غذایی سخت و ناگهانی پیروی نمی‌کند و هیچ گروهی از مواد را به طور کامل حذف نمی‌کند.

او مصرف نوشابه، فست فود و شیرینی را کنار گذاشت. او مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را کاهش داد و آن را با پروتئین از منابع سالم جایگزین کرد. این تغییر به او کمک کرد تا ضمن کنترل کالری، بدون احساس گرسنگی یا کمبود انرژی، احساس سیری کند.

روزانه ۱۰ کیلومتر پیاده‌روی کنید

در مورد تمرین، او با پیاده‌روی روزانه ۵ کیلومتر شروع کرد، سپس به تدریج آن را به ۱۰ کیلومتر افزایش داد. از پیاده‌روی به دویدن آهسته و سپس دویدن در مسافت‌های طولانی روی آورد، اما روی سریع دویدن یا بهتر بودن از دیگران تمرکز نکرد.

پزشک فقط سعی می‌کند هر روز مدتی را به فعالیت بدنی اختصاص دهد و روی وضعیت بدنش تمرکز کند. این به او کمک می‌کند تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند و این عادت را در درازمدت حفظ کند.

تا پایان سال ۲۰۲۲، پزشکان جلسات تمرین قدرتی را هر هفته اضافه خواهند کرد. ترکیب ایروبیک و تمرین با وزنه به بهبود متابولیسم کمک می‌کند و در عین حال توده عضلانی را در طول کاهش وزن حفظ می‌کند.

در سال ۲۰۲۱، او به طور متوسط ​​روزانه ۱۵ کیلومتر دوید. در مجموع، او ۳۳۹ بار ۱۰ کیلومتر دوید و ۶۹ بار نیمه ماراتن را به پایان رساند. سال بعد، او به سرعت خود ادامه داد و به طور متوسط ​​روزانه ۱۲.۶ کیلومتر، ۳۰۴ بار ۱۰ کیلومتر دوید و ۴۳ بار نیمه ماراتن را به پایان رساند.

بزرگترین تغییر در عدد روی ترازو نبود، بلکه در احساسی بود که نسبت به بدن و زندگی‌اش داشت.

دکتر کومار گفت که او اکنون سالم‌تر است، در محل کار تمرکز بیشتری دارد و اعتماد به نفس بیشتری نسبت به خودش دارد. ضربان قلب او در حالت استراحت از ۷۲ به ۴۰-۴۲ ضربه در دقیقه کاهش یافته است. فشار خون، قند خون و سطح کلسترول او نیز تثبیت شده است.

او با نگاهی به سفرش، به این نکته اشاره کرد که مهمترین چیز صبر است. نیازی نیست بیش از حد به خودتان فشار بیاورید. تمرین منظم هر روز، حتی مقدار کم، بسیار مؤثرتر از زیاده‌روی و تسلیم شدن است.

او همچنین بر مزایای ترکیب اشکال مختلف ورزش برای جلوگیری از کسالت و کاهش خطر آسیب دیدگی تأکید می‌کند. در مورد رژیم غذایی، او خوردن آگاهانه، کاهش کالری دریافتی کلی و احتمالاً آزمایش غذا خوردن با محدودیت زمانی را در صورت مناسب بودن برای بدن شما توصیه می‌کند.

در نهایت، او تأکید می‌کند که خواب باکیفیت اساسی است. ۷ تا ۸ ساعت خواب در هر شب نه تنها به بدن کمک می‌کند تا بهبود یابد، بلکه اثربخشی هر برنامه کاهش وزن را نیز تعیین می‌کند.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm